Správna výživa pre akné

Nasledujúci článok: Akné jar

Problémová koža vytvára pre majiteľa veľa ťažkostí. Akné, akné, akné, zapálené vyrážky kazia vzhľad a náladu.

Samozrejme, môžete si kúpiť drahú kozmetiku a pokúsiť sa s ňou prekonať vyrážku.

Ale takmer nikdy akné na tvár alebo telo nemôže zbaviť, pomocou iba externé metódy.

• Všetky informácie na tejto stránke majú len informatívny charakter a NIE SÚ PRÍRUČKOU pre činnosť!
• Exaktnú diagnózu môže dodať len DOCTOR!
• Vyzývame vás, aby ste nerobili samoliečbu, ale aby ste sa registrovali u špecialistu!
• Zdravie pre vás a vašu rodinu!

Lepšie pochopiť príčiny nezdravého stavu kože a pokúsiť sa ich odstrániť.

Príčiny

Málokto si myslí, či výživa ovplyvňuje vzhľad pokožky.

A medzitým sa kvôli zlej strave objaví akné.

Naše telo je navrhnuté tak, aby sa trosky získavali cez črevá, pečeň a obličky. Obrovskú úlohu pri odstraňovaní škodlivých látok zohrávajú póry nachádzajúce sa v koži. Tkanivá z nich nielen prijímajú kyslík, ale aj pomocou pórov sa telo očisťuje od toxínov.

Mazové žľazy vylučujú maz, ktorý sa vylučuje spolu s časticami špiny, mŕtveho epidermu.

• Problémy s črevami však začínajú chudobnou alebo nekvalitnou výživou, metabolické procesy sa spomaľujú.
• Neredukované toxíny sa vstrebávajú do krvného obehu, otravujú celé telo.
• Pokožka má niektoré z ďalších čistiacich prác. Prirodzene, ona si to nedokáže poradiť.
• Póry a vylučovacie kanály žliaz sú blokované nadmerným množstvom špiny a tuku.
• V dutinách bez prístupu kyslíka sa baktérie začínajú aktívne množiť a tvoria sa zápalové prvky.

Niekedy sa hnisavý obsah objavuje hlboko pod kožou.

Foto: hlboký hnisavý zápal

To je tiež signál tela, ktorý potrebuje pomoc čo najskôr.

Hormóny tiež ovplyvňujú akné.

• Zvýšené hladiny androgénov v krvi (mužské pohlavné hormóny) vedú k zvýšenej aktivite mazových žliaz.
• Niektoré potraviny môžu vyvolať produkciu testosterónu akumulovaním inzulínu (napríklad kravské mlieko, cukor).

Hormonálna nerovnováha sa často vyskytuje u adolescentov počas puberty, u gravidných, dojčiacich žien, pred nástupom menštruačného cyklu a počas menopauzy.

U ľudí môže byť pozorovaná tendencia k vyrážke:

• s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu;
• s poruchami štítnej žľazy;
• s chorobami s nedostatkom imunity;
• pred prehriatím alebo prechladením;
• stresu a chronickej únavy;
• alergický na potraviny, lieky a kozmetiku;
• v dôsledku aktivity kožného roztoča;
• z nedodržiavania hygienických predpisov.

Ako sa vysporiadať s vyrážkou

V boji proti vyrážke tváre je dôležitý integrovaný prístup.

Foto: Iba lekár môže správne určiť príčinu vyrážky a predpísať účinnú liečbu.

Ak chcete začať, stojí za to kontaktovať špecialistu - dermatológa. To pomôže identifikovať skutočné príčiny akné.

Možno budete musieť byť vyšetrení inými lekármi.

• Ak sú problémy s tráviacim systémom, potom je potrebné navštíviť gastroenterológa.
• Pri porušení štítnej žľazy - endokrinológ.

Ak po liečbe chronických ochorení, akné neodišiel preč, potom je potrebné použiť ďalšie prostriedky boja.

Ak chcete sa zbaviť akné by mali dodržiavať pravidlá pre starostlivosť o pleť:

Foto: práve správna starostlivosť o pleť pomôže vyrovnať sa s vyrážkou

• Po prvé, dermis potrebuje očistu. Je lepšie umyť špeciálnymi gélmi alebo penami. V lekárni si môžete kúpiť dechtové mydlo - prirodzený a veľmi užitočný nástroj na umývanie tváre a tela;
• efektívne používať jemné šupky, bez alkoholu. Ľahký peeling môže byť vyrobený z obyčajnej sódy a umývania tváre;
• suché akné pomôžu trenie postihnutých oblastí alebo bod aplikácie na jednotlivé prvky kyseliny salicylovej vyrážky;

Foto: maska ​​na tvár s ovsenými vločkami

• masky na báze bielej a zelenej hliny, medu, ovsených vločiek zbavených čiernych škvŕn, peelingových a odumretých epidermálnych buniek;
• aby sa veľký pupienok zlomiť rýchlejšie, môžete urobiť komprimáciu z Vishnevsky masť alebo drvené aloe listy na noc;
• v žiadnom prípade nemôže stlačiť pupienky, kým nevyzrejú. Len pri absencii zápalu a bolestivosti sa môžete pokúsiť odstrániť hnisavý obsah jemným zatlačením nechta na hlave pod ňou;
• Posledným krokom bude použitie hydratačného prostriedku. Namiesto toho môžete použiť koncentrovaný jojobový olej, pšeničné klíčky.

Čistenie čriev

Fermentované mliečne výrobky majú priaznivý vplyv na tráviaci systém.

• Môžete začať piť kefír, ale tento produkt nie je najlepší asistent. Vzhľadom na obsah kvasiniek a kefírových húb v ňom sa stáva kyslou, preto nie je vhodný pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka. Ak sa stále rozhodujete v prospech kefíru, je lepšie kúpiť čerstvé. Len v prvých dňoch po výrobe má kefír laxatívny účinok.

Foto: pitie kyslých mliečnych nápojov podporuje správne trávenie

• Ideálnou voľbou je prírodný jogurt. Ale nie ten, ktorý sa predáva v obchode s partiou chutí a farieb vo vnútri.
• Normalizujte črevnú mikroflóru a pravidelné stolice pomôžu fermentovaným mliečnym výrobkom s obsahom bifidobaktérií kyseliny mliečnej a laktobacilov. Je lepšie pripraviť si nápoj doma. Aby ste to mohli urobiť, stačí si kúpiť špeciálne suché droždie v lekárni alebo supermarkete a podľa pokynov ho rozpustiť v mlieku.

Najprv musíte odobrať odstredené mlieko, aby sa telo nevrátilo. A po 2-3 dňoch používania si môžete kúpiť tučnejší.

Foto: čerstvé šťavy sú vhodné na čistenie čriev.

Ak sú črevné problémy vážne, potom ráno prvého a druhého dňa očisty by malo začať s klystýrom.

• Počas druhého dňa môžete piť prírodnú jablkovú šťavu, zriedenú čistenou vodou. Pri chorobách žalúdka to nestojí za to. Kyselina v jablkách môže zhoršiť gastritídu alebo vredy.
• Tretie ráno začína jablkovou alebo mrkvovou šťavou. Na obed môžete polievku jesť v zeleninovom vývare bez vyprážania alebo šalátu bez oleja.
• Na štvrtý deň sa do šalátu pridá olivový alebo slnečnicový olej.

Ak chcete udržať výsledok, raz týždenne je potrebné usporiadať kefír dní.

Telo po nich získava ľahkosť, zápcha mizne a koža sa stáva výrazne čistejšou.

Video: "Superdish pre akné bez kože"

Výživa funkcie pre akné

Pre zdravie pokožky je dôležité nielen pravidelne ju čistiť.

Správna výživa pomôže zbaviť sa akné oveľa rýchlejšie.

• Pre telo, ktoré už nie je znečistené troskou, je vhodné jesť čo najviac druhov ovocia. V nich obsiahnuté vlákno prispieva k črevnej motilite. To tiež stratí niekoľko kíl navyše, pretože ovocie je nízkokalorické. Ale nemali by sa jesť po jedle, ale ako hlavný chod, zvlášť.

Ovplyvňuje fajčenie akné na tvári? Zistite tu.

• Je dôležité piť veľa minerálnej alebo filtrovanej vody. Pomáha spláchnuť toxíny z tela.
• V dopoludňajších hodinách je vhodné vypiť pohár vody na prázdny žalúdok s pridaním štipky soli. Po hodine môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu. Soľ odstraňuje škodlivé látky a kyslé mlieko obnovuje mikroflóru.

Výživa pre akné na tvári je založená na nasledovných princípoch:

• menu by malo byť pestré a vyvážené. V dennej strave musíte zahrnúť päť hlavných produktov - mäso alebo ryby, zeleninu, ovocie, obilniny, kyslé mlieko;

Foto: čerstvé ovocie a zelenina by mali byť v ponuke

• je dobré jesť otruby každý deň (3-4 polievkové lyžice);
• Je škodlivé jesť vyprážané jedlá. Obsahuje karcinogénne látky a nevylieči kožné problémy. Jedlá z mikrovlnnej rúry tiež prinášajú malý úžitok.

Potraviny sa môžu dusiť.

• V dvojitom kotle, pomalý varič alebo pečte v rúre. Pomocou tohto spôsobu varenia výrobkov uchovávať užitočné vitamíny a stopové prvky;
• Raz denne konzumujte prvé jedlá založené na chudých mäsových alebo zeleninových vývaroch.

Aké potraviny spôsobujú akné

Predtým, ako sa zbavíte akné, musíte zistiť, aké výrobky nemožno jesť s akné.

Zoznam zakázaných potravín zahŕňa: t

• cukor, čokoláda, tučné krémy;
• tučné mäso (najmä bravčové mäso);
• proso a krupica (obsahuje veľa lepku, ktorý vyvoláva zápchu);
• sladké pečivo;

Foto: je lepšie tieto výrobky odmietnuť.

• mlieko a tvaroh;
• maslo;
• rýchle občerstvenie;
• hranolky, sušienky a iné rafinované potraviny;
• banány, hrozno;
• údené a nakladané potraviny;
• Konzervovaná uhorka;
• Sýtené nápoje, instantná káva, alkohol;
• tuky alebo tavené syry;
• vajcia (môžete jesť nie viac ako 2 kusy týždenne).

Napriek tomu, že vyššie uvedené produkty poškodzujú telo, nie je potrebné ich trvalo opustiť.

Lahodné jedlo prináša radosť osobe a obmedzenia môžu zničiť vašu náladu a spôsobiť depresiu.

Bez sladkého života nie je možné žiť celý život. Koniec koncov, ľudia potrebujú hormóny radosti a glukózy.

Foto: niekedy si môžete dovoliť zjesť nejaké sladké

Niekedy si môžete dovoliť jesť niečo zakázané, ale príjemné. Len to nezneužívať.

Povolené výrobky

Zdravá strava pomôže proti akné, ak obsahuje potrebné živiny:

• mazová žľaza regulujúca zinok;
• zlepšenie celulózovej peristaltiky;
• omega kyseliny, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu hormónov;
• vitamíny skupiny B, A, E.

Foto: Užitočné výrobky z kože

Môžete jesť:

• ryža, pohánka, ovsené vločky;
• diétne mäso - morka, králik, kuracie mäso, hovädzie mäso;
• morská ryba - ružová, pollock, losos;
• ražná múka, otrubový chlieb;
• zelenina a ovocie;
• čerstvé zelené;
• sójové bôby;
• ľanové semienko a olej;
• orechy;
• olivový olej;
• prírodné kávové zrná;
• Zelený čaj, ovocné kompóty, ovocné nápoje, minerálne vody;
• fermentované mliečne výrobky, nízkotučný tvaroh.

Foto: fermentované mliečne výrobky normalizujú črevnú mikroflóru

diéta

Prísne diéta akné neexistuje.

Stačí sledovať zdravý životný štýl, opustiť nezdravú stravu, tešiť sa z ľahkosti tela a krásnej kože.

• Jedzte lepšie častejšie (až 5-krát denne), ale v menších porciách.
• Tiež nemiešajte mäso so zemiakmi alebo kašou. Je lepšie použiť ju so zeleninovým šalátom.
• A pri ďalšom jedle si vychutnajte pohánku, ale nie mäso, ale zeleninu.
• Sacharidy zmiešané s bielkovinami v jednom jedle sa neodporúčajú.

Vzorové menu

Nie je vždy ľahké robiť dennú diétu a áno aj vyváženú.

V tejto situácii pomôže približné menu pre týždeň, uvedené v tabuľke.

Akné Výživa Diéta

V boji za krásnu pleť sú všetky prostriedky dobré, jeden z týchto prostriedkov - správna výživa. Niektoré produkty dokážu pokožku očistiť, zatiaľ čo iné neustále vyvolávajú vyrážky.

Správna výživa nielenže zlepší stav pokožky, ale tiež vám pomôže cítiť sa zdravšie a energickejší. Okrem toho je potrebné vedieť, aké výrobky spôsobujú akné, používať ich čo najmenej.

účinok

Problémová koža môže zničiť život aj tej najšťastnejšej osoby. Rozptyl akné na tvári nie je len estetický problém.

Akné je často bolestivé a jazvy z neúspešne stlačeného úhora môžu trvať celý život. Liečba akné, bohužiaľ, nepomôže každému, ale pre niektorých to jednoducho nie je cenovo dostupné.

Príčiny akné je veľa, takže musíte liečiť ochorenie komplexne. Väčšina dermatológov odporúča pacientom, aby sa každý deň starali o svoju pleť, spali aspoň 8 hodín denne, na tvár používali iba vysokokvalitnú kozmetiku a samozrejme začali správne jesť.

Ako je stav kože a diéta? Zdá sa, že tráviaci systém všeobecne a najmä žalúdok by mali trpieť na prvom mieste podvýživou.

Toto tvrdenie je absolútne pravdivé, ale problémom je, že v niektorých prípadoch žalúdok jednoducho nezvládne množstvo nezdravého jedla, ktoré mu pošleme.

Je to v tomto prípade, že žalúdočné problémy začínajú vyvolať početné vyrážky a akné v rôznych častiach tela.

Aby bola pokožka zdravá a krásna, je potrebné odstrániť škodlivé produkty zo stravy a začať jesť zdravšie potraviny častejšie.

Nemali by ste zvážiť túto metódu, ako sa zbaviť akné ako dočasnú diétu. Ak je v dôsledku meniacich sa stravovacích návykov pokožka očistená, je potrebné dodržiavať zásady správnej výživy počas celého života.

Vrátiť sa k koláčom a tuku bravčové kotlety povedie k tomu, že hladká a krásna pleť sa opäť pokryje akné a zápal.

Aké výrobky je potrebné vylúčiť

Takmer každý vie, že väčšinu výrobkov možno rozdeliť na užitočné a škodlivé. Tieto poškodzujú naše zdravie a prispievajú k rozvoju mnohých chorôb. Potraviny s vysokým obsahom tukov a sacharidov majú často najväčší vplyv na pokožku.

Malo by sa objasniť, že samy o sebe, tuky a sacharidy sú životne dôležité pre každého človeka, takže vylúčiť z diéty nemôže v žiadnom prípade.

Aby bola koža čistá a krásna, je potrebné naučiť sa rozlišovať medzi zdravými a nezdravými výrobkami.

"Škodlivé" sacharidy

Cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú, môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Neustále používanie cukru (a väčšina ľudí denne konzumuje sladkosti) tvorí najsilnejšiu závislosť, ktorá sa ďaleko od všetkých môže zbaviť.

Iste, mnohí ľudia si všimnú, že takéto pripútanie k ich obľúbeným sladkostí, ale nie každý vie, že dôvod pre neustály vzhľad akné môže byť skryté vo veľkom množstve cukru. Čo robiť?

Po prvé, je potrebné aspoň znížiť množstvo cukru. Prudké odmietnutie vašich obľúbených jedál pravdepodobne povedie k poruche, takže musíte postupne meniť diétu.

Samozrejme, ideálnou možnosťou je úplné odmietnutie cukru. V dôsledku tejto diéty sa koža zmení o 1-2 mesiace. Bohužiaľ, sladké zuby budú potrebovať neuveriteľnú vôľu a sebadisciplínu, takže musíte začať malé.

Pre začiatočníkov, môžete jednoducho odstrániť najviac škodlivé a sladké potraviny zo stravy:

1. muffin: buchty, buchty, muffiny, sušienky, sušienky, pečivo;
2. biely chlieb, pampushki;
3. biela a mliečna čokoláda;
4. sladkosti, vafle, čokoládové tyčinky;
5. sladkosti, ktoré obsahujú tukový krém alebo puding;
6. sladká sóda, sladká instantná káva a ovocné šťavy;
7. zmrzlina, sladké jogurty, glazované tvarohové tyčinky;

Čo nahradiť:

1. sušené ovocie: sušené marhule, dátumy, slivky, hrozienka, kandizované ovocie, sušené banány, jablká;
2. marshmallow, marmeláda, turecký med;
3. pasta;
4. tmavá čokoláda;
5. Kozinaky;
6. med, džem a džemy.

Možno niekoľko užitočných tipov pomôže znížiť množstvo sladkých potravín:

• Odporúča sa pridávať do čaju a kávy iba 1 lyžičku cukru, alebo ju vôbec nepridávať;
• časté občerstvenie pomôže kontrolovať túžbu jesť sladkosti;
• Bohaté raňajky vám pomôžu znížiť chuť k jedlu po celý deň.
• Mali by ste sa vyhnúť skrytým cukrom, ktoré sú obsiahnuté v obchodoch, omáčkach a marinádach, klobásoch, klobásoch a iných výhodných potravinách.

"Škodlivé" tuky

Tuky sú hlavným zdrojom energie, sú potrebné na vytvorenie nových buniek.

Denná spotreba tukov pomáha udržiavať krásnu pokožku, zdravé vlasy a imunitu - silné. Okrem toho tuky pomáhajú absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré sú pre organizmus veľmi dôležité.

Bohužiaľ, nie všetky potraviny, ktoré obsahujú tuk, možno nazvať užitočným.

Tu je zoznam produktov, ktoré môžu poškodiť pokožku a zdravie:

1. potraviny vyprážané vo veľkom množstve rastlinného oleja: vyprážané zemiaky, mäso, ryby, karbonátky, klobása, koláče;
2. Tukové pochutiny a ľahké jedlá: hranolky, sušienky, toasty;
3. výrobky pripravené pomocou fritézy: hranolky, šišky, paštéty, baklava, nugety;
4. údené ryby a mäso;
5. skladovať majonézu a iné čerpacie stanice.

Potraviny, ktoré môžete jesť:

1. dusené, pečené alebo varené ryby a mäso;
2. avokádo;
3. semená a orechy;
4. olivový olej;
5. syrov a mliečnych výrobkov.

Mliečne výrobky

Presný mechanizmus účinku mliečnych výrobkov na vývoj akné nie je úplne pochopený, ale získané údaje postačujú na konštatovanie, že mlieko je často príčinou akné.

Mnohí počuli, že hormonálna nerovnováha sa prejavuje vo forme vyrážok na koži. Mlieko tiež obsahuje hormóny, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť stav pokožky.

Ďalšou príčinou akné je kazeín, proteín nájdený v mlieku. Okrem toho sa moderné skladové mlieko nemôže vždy pochváliť dobrou kvalitou,

Samozrejme, že problém nie je vždy a nie všetko je mlieko, takže nemusíte trvalo opustiť všetky mliečne výrobky.

Na začiatok stojí za to vylúčiť mlieko zo stravy asi mesiac a sledovať stav pokožky. Tiež bude užitočné dočasne opustiť zmrzlinu, jogurt, syr a iné podobné výrobky.

Fanúšikovia mliečnych výrobkov by mali vstúpiť do diétneho domáceho jogurtu alebo tvarohu. Je veľmi ľahké pripraviť tieto výrobky, a v chuti a kvalite sú pred tým, čo je možné zakúpiť v obchode.

Ako odstrániť škvrny po akné na tvári? Prečítajte si viac tu.

Správna diéta s akné

Správna strava proti akné by mala mať veľké množstvo rastlinných potravín, potravín bohatých na vitamíny a vlákniny.

Tu je zoznam potravín, ktoré by ste mali konzumovať pravidelne:

• sacharidy: celozrnný chlieb, cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice, obilniny (pohánka, pšenica, kukurica, ovsené vločky a iné), sušené ovocie (sušené marhule, slivky, dátumy a iné);
• bielkoviny: kurča, vajcia, tvaroh, jogurt, kefír, droby, cícer, šošovica, fazuľa, sójové bôby, ryby a plody mora;
• tuky: rastlinné oleje, mastné ryby, avokádo, orechy (arašidy, kešu, mandle, lieskové orechy, semená, vlašské orechy), sezam, ľanové semená;
• zelenina a zelenina: mrkva, kapusta (biela kapusta, Peking, ružičkový kel, karfiol, brokolica), paradajky, uhorky, repa, paprika, cibuľa, baklažán, reďkovka, kôpor, petržlen, koriandr, špenát, bazalka, mäta, rukola, šalát, bazalka, mäta, rukola, šalát, šalát;
• ovocie a bobuľoviny: jablká, pomaranč, grapefruity, banány, kivi, broskyne, marhule, ananásy, granátové jablká, tomel, slivky, ríbezle, čučoriedky, maliny, jahody, egreše, hrušky.

Video: Ako jesť s vyrážkami

recepty

Niektorí ľudia, keď hovoria o správnej výžive, sú zdesení predstaviť si nekvasené ovsené vločky, brokolica pyré a nízkotučné tvaroh. V skutočnosti je správna výživa nielen zdravá, ale aj veľmi chutná.

Parné ryby

Ak chcete variť tento pokrm, môžete si vziať takmer všetky ryby. Vhodné merlúzy, lososa, ostrieža, platesy bradavičnatej, makrely, makrely a iných rýb.

Varené ryby môžu byť varené celé alebo v kusoch. Rovnako chutné budú čerstvé a mrazené ryby.

Pred varením sa ryby musia umyť a soľ. Odporúča sa pridať niečo kyslé, napríklad citrónovú šťavu. Ak chcete, môžete použiť svoje obľúbené korenie.

Pre varenie je najvhodnejšie použiť dvojitý kotol, ale môžete si to urobiť aj bez neho. Hlavná vec je, že ryby sa nedotýkajú vody, takže si môžete dať kovové sito do hrnca s vriacou vodou, a dať ryby v ňom. Potom je celá konštrukcia prekrytá vekom.

Ryby budú variť asi pol hodiny. V hotovom rybom mäse je nepriehľadný a ľahko oddeliteľný od kostí.

Najlepšie ryby sa kombinujú so zeleninou, ktorá sa môže dusiť s rybami. Pekinská kapusta, brokolica, špargľa bude fungovať dobre.

Kuracie filé so zeleninou

Pečená kuracia fileta so zeleninou bude skvelou večerou. V tomto pokrme veľa bielkovín a vitamínov, a jeho chuť poteší každého.

Čo potrebujete:

1. kuracie filé - 2 ks;
2. Bulharské korenie - 2 ks;
3. stredne veľké paradajky alebo cherry paradajky - 200 g;
4. špargľa - 200 g;
5. mrkva - 1 ks;
6. mladé zemiaky - 2-3 ks;
7. rastlinný olej - 2 polievkové lyžice. l.
8. soľ, korenie, korenie - podľa chuti.

Filety umyte a rozotrite so soľou a korením. Zelenina sa tiež umyje a krája: korenie, zemiaky a mrkva - v kruhoch, paradajkách - v plátkoch.

Forma musí byť naolejovaná, zelenina a filety sú naskladané do tvaru a rovnomerne rozložené. Niektorá zelenina sa dá položiť na mäso, takže bude šťavnatejšia. Zelenina musí byť solená, korenená a mrholená maslom.

Pečené jedlo v rúre na 30-40 minút pri teplote 180 °.

Zdravé muffiny

Takéto chutné a zdravé cupcakes bude nádherný dezert, a dokonca aj dieťa môže variť.

zloženie:

1. ražná múka - 0,5 šálky;
2. ovsené vločky - 0,5 šálky;
3. vajcia - 2 ks;
4. maslo - 3 polievkové lyžice. l.
5. cukor - 2 polievkové lyžice. l.
6. med - 4 polievkové lyžice. l.
7. prášok do pečiva - 1 štipka;
8. škorica - štipka;
9. vanilín - štipka (alebo vrece vanilkového cukru).

Toto je recept na základné košíčky, ale môžete s nimi nekonečne experimentovať. Čo možno pridať k takémuto dezertu?

Pre chuť:

• banánové pyré;
• tekvicové pyré;
• jahody;
• plátky jabĺk;
• pár lyžičiek džemu alebo džemu;
• mrkva.

prísady:

• orechy: mandle, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy;
• sušené ovocie: hrozienka, sušené marhule, slivky, dátumy;
• citrónová alebo pomarančová kôra;
• Kandizované ovocie;
• kakaový prášok;
• sezam;
• kokosové lupienky;
• tekvicové semená;
• strúhaná alebo nasekaná čokoláda;
• sušené bobule.

Zakaždým, keď sa muffiny budú líšiť, môžete okrem toho vyskúšať obrovské množstvo rôznych kombinácií príchutí, napríklad tekvica, škorica, jablko, čučoriedka, banánová čokoláda.

Muffiny sa pečú asi 15-25 minút pri teplote 180 ° C. Ak nie je rúra, môžete variť s mikrovlnnou rúrou. Doba pečenia v tomto prípade je skrátená na 10-15 minút.

Vplyv výživy na akné

Keď sa na tele objaví akné a najčastejšie na tvári, väčšina ľudí sa ich snaží skryť kozmetikou, dokonca sa ani nepokúša určiť príčiny takejto vyrážky. Foto 1 - Diéta proti akné

Akné stravy je skvelý spôsob, ako vyriešiť problém zvnútra. Akné stravy pre kožu bude veľmi užitočné, ak budete dodržiavať všetky odporúčania dermatológov. Foto 2 - Problém s akné

Pozornosť akné!

Akné - vyrážka na koži, ktorá sa vyskytuje hlavne u adolescentov, ale môže sa vyskytnúť aj na koži a dospelých. Charakterizované akné, veľké množstvo vyrážok a akné, najčastejšie na lícach. Ako pravidlo, akné po zjazvenie listy jazvy a jazvy na tvári. Takéto vyrážky sa objavujú v dôsledku hormonálnych zmien, s problémami s tráviacim systémom a alergickými reakciami. Foto 4 - Zdravé jedlo pomáha bojovať proti akné

Každý vie, že strava človeka ovplyvňuje stav pokožky, čo je dôvod, prečo sa zbaviť kožnej vyrážky, môžete použiť správnu výživu z akné na tvári. Strava akné na tvári je založená na vylúčení potravín a výrobkov zo stravy, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie počtu vyrážok. Foto 5 - Nesprávna výživa môže spôsobiť akné.

Ako diéta ovplyvňuje akné?

Dermatológovia tvrdia, že príčinou akné môže byť nielen nesprávna strava alebo hormonálne poruchy, ale aj problémy s gastrointestinálnym traktom (gastrointestinálny trakt) alebo dvanástnikovým vredom. To je dôvod, prečo pred použitím stravy proti akné na tvári, musíte požiadať svojho lekára o povolenie a odporúčania pre jeho realizáciu. Pre dospievajúcich, akné diéta bude účinná, pretože pomôže vyrovnať metabolizmus tela.
Výživa pre akné na tvári zohráva kľúčovú úlohu, najmä pre ľudí, ktorých pokožka je náchylná na výskyt takéhoto ochorenia. Medzi tieto osoby patria ľudia s citlivou pokožkou, mastnou alebo suchou pokožkou a tínedžermi.
Hlavné príčiny vyrážky na tvári:

• nezdravá strava, ako aj nedostatočné množstvo potrebných minerálov a vitamínov; Foto 6 - nesprávna výživa
• nedostatok spánku, prepracovanosti a neustáleho stresu; Foto 7 - Nedostatok spánku
• oslabená imunita; Foto 8 - Oslabená imunita

gastrointestinálne problémy; Foto 9 - Problémy tráviaceho traktu

Bez ohľadu na príčinu akné na tvári, je potrebné začať sa s nimi zaoberať obnovou funkcie žalúdka.

Je to dôležité! Ak chcete očistiť pokožku tváre a celého tela, musíte pridať 1 lyžičku. soľ v 500 ml vody a tento roztok vypite na prázdny žalúdok, potom po 30 minútach vypite pohár kefíru. Soľ zbaví telo toxínov a kefír pomôže obnoviť črevnú mikroflóru. S touto radou, môžete nielen zbaviť akné (s dlhodobým užívaním (podľa dňa)), ale aj očistiť vaše telo škodlivých látok.

Foto 11 - Diéta z akné

Ako jesť tak, že nie sú akné?

Pred použitím akejkoľvek diéty, musíte určiť, či potraviny ovplyvňuje akné vo vašom prípade, pre to musíte podstúpiť komplexné vyšetrenie.
Aby ste pochopili, čo potrebujete jesť a ako sa zbaviť akné, musíte dodržiavať tieto tipy:

1. Snažte sa diverzifikovať svoje menu, produkty musia byť vyberané opatrne.
2. Potraviny pre akné by mali vylúčiť zo seba sladké, múky, slané (hranolky, sušienky, orechy sú tiež zahrnuté v tejto kategórii). Foto 12 - Odstráňte sladkú, múku, slanú

Raz týždenne si môžete zariadiť deň ovocia a jesť len ovocie. Čistenie tela teda nebude zbytočné.

Ak máte dvojitý kotol alebo pomalý varič, je to veľmi dobré, pretože tieto zariadenia vám pomôžu zachovať chuťové a vitamínové vlastnosti výrobkov.

Je to dôležité! Pri varení jedla v dvojitom kotle alebo pomalom variči nebudete potrebovať veľa oleja a tuku, čo bude mať pozitívny vplyv na jedlo a vaše telo.

Foto 17 - Cook Steamed

Ak neviete, čo jesť dostať akné, musíte najprv premýšľať o strave s ohľadom na rovnováhu vitamínov a minerálov. Foto 18 - Parník pomáha variť zdravé jedlo

Užitočné zložky stravy:

• potraviny s vysokým obsahom zinku; 19 - Výrobky obsahujúce zinok

Je to dôležité! Zinok pomáha očistiť póry a tiež normalizuje mazové žľazy.

• obilniny a potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny; Foto 20 - Výrobky z obilnín

Je to dôležité! Vláknina pomáha normalizovať činnosť čreva.

• vitamíny (B, A, E);
• výrobky obsahujúce omega kyseliny. Foto 21 - Výrobky s omega kyselinami

Je to dôležité! Nedostatok týchto kyselín v tele vedie k hormonálnym poruchám a vzniku vyrážok na koži.

Všetky tieto odporúčania by sa mali brať do úvahy pri formulovaní stravy proti akné s cieľom normalizovať diétu a obnoviť telesné funkcie.
Ak neviete, ako jesť, akné rýchlo zmizla, pohánka diéta je veľkým prínosom pri riešení tohto problému. Stojí za zmienku, že táto diéta bude tiež užitočná pre ľudí, ktorí majú choroby spojené s vysokou hladinou cukru v krvi alebo majú nadváhu.

Pohanka je vynikajúci spaľovač tukov a pomoc pri čistení tela toxínov a škodlivých látok. Foto 22 - Vyskúšajte pohánkovú akné stravy

Aké potraviny spôsobujú akné a pomáhajú normalizovať gastrointestinálne funkcie?

Aby rýchlo zmizli pupienky, musíte použiť tieto potraviny:

• obilniny, napríklad pohánka, proso alebo kaša z ryže ako hlavné jedlo alebo ako príloha k mäsu (hlavné jedlo). Stojí za zmienku, že tieto obilniny sa môžu použiť aj na prípravu polievky; Fotka 23 - Kašeľ - povinný výrobok v potrave
• ovocie a bobuľoviny, cudzie aj tie, ktoré rastú na našom území; Foto 24 - ovocie a bobule

Je to dôležité! Ovocie a bobule môžu byť použité v akejkoľvek, a to ako surové a varené alebo pečené.

• mliečne a mliečne výrobky (výhodne bez tuku); Foto 25 - Mliečne výrobky

Je to dôležité! Pitie kravského mlieka sa neodporúča, je lepšie ho úplne vylúčiť zo stravy alebo si vybrať kozie alebo sójové mlieko. Úplne odmietnuť z mliečnych výrobkov tiež nestojí za to, pretože ovplyvňujú vývoj prospešné črevnej mikroflóry.

• zelenina a zelenina (tieto výrobky sa môžu konzumovať aj vo veľkých množstvách); Foto 26 - Zelenina a zelenina

Je to dôležité! Z produktov, ako sú zelenina a bylinky, by sa nemalo upustiť, pretože čistia telo a krv z toxínov. Odporúča sa piť odvar z petržlenu, rovnako ako variť čaj so zázvorom.

• chlieb (akékoľvek, nie biele, môže byť raž alebo otruby); Foto 27 - Žitný alebo otrubový chlieb
• nápoje (zelený čaj, bylinné čaje, čerstvá šťava z ovocia a zeleniny).

Teraz musíte zistiť, aké produkty vedú k akné na tvári:

1. Biely chlieb a akékoľvek sladké pečivo. 28 - Neodporúča sa jesť biely chlieb a sladké
2. Sladká v akejkoľvek forme, vrátane marmelády a medu. Foto 29 - Limit sladkosti, vrátane marmelády a medu.
3. Mastné jedlá a rýchle občerstvenie; 30 - Znížte obsah tuku v konzumovaných potravinách, nejedzte rýchle občerstvenie
4. Hrozno, zemiaky, vajcia a banány (tieto výrobky by sa mali používať šetrne). Foto 31 - Jedzte tieto potraviny šetrne Foto 32 - Tieto potraviny nejedzte vo veľkých množstvách
5. Nápoje ako káva, sýtené sladké nápoje, alkohol a čierny čaj spôsobujú akné. Fotka 33 - Alkohol a káva vyvolávajú akné

Ak chcete byť zdravý, je potrebné určiť produkty, ktoré spúšťajú akné, ako aj to, čo nemožno jesť, aby sa zabránilo ich vzhľadu v budúcnosti. Ak máte akné - rovnováhu vašej stravy!

Môže sa objaviť akné zo sladkostí?

Nadmerná konzumácia sladkostí ovplyvňuje nielen stav vašich zubov, ale aj telo ako celok. Ak hľadáte odpoveď na otázku: Má sladkosť vplyv na akné? Samozrejme, že áno! Foto 35 - Nadmerná konzumácia sladkostí ovplyvňuje celé telo Foto 36 - Sladkosti ovplyvňujú vzhľad akné

Nadmerná konzumácia produktov obsahujúcich sacharózu vedie k zvýšeniu produkcie mužských hormónov (androgénov). Tieto hormóny urýchľujú tvorbu mazu, ktorý upcháva póry a prispieva k vzniku akné. Ak neviete, prečo máte na tvári akné, prehodnotte svoju stravu.

Fotka 37 - Sladká môže byť alergiou vo forme akné.

Je to dôležité! Akné na výrobky obsahujúce cukor, môže byť signálom alergií. V tomto prípade je možné otázku, ako sa zbaviť vyrážky, vyriešiť až po konzultácii s dermatológom.

Foto 38 - Znížte spotrebu sladkostí

S cieľom zbaviť sa "cukru" akné, musíte revidovať svoj jedálniček a znížiť množstvo výrobkov obsahujúcich sacharózu. Na otázku, či je možné jesť med, džem alebo sladkosti, je odpoveď jedna: je to nemožné. Foto 39 - Med môže spôsobiť alergie

Je to dôležité! Telo môže reagovať odlišne na med. Deti aj dospelí môžu byť na tento výrobok alergickí.

Foto 40 - Akné môže byť vyvolaná zlou výživou.

Príčiny akné na tvári môže byť veľmi odlišné, je dôležité zvoliť najlepšiu možnosť, ako sa ich zbaviť. Môže byť akné vyvolané zlou výživou? Samozrejme, hlavnou vecou je zistiť, čo robiť v tomto prípade a ako bojovať proti takejto chorobe.

Akné kvôli zlej výžive: mýtus alebo realita?

Odborníci na výživu po celom svete jednomyseľne hovoria, že výživa je základom nielen dobrej postavy, ale aj vynikajúceho zdravia, vrátane zdravej kože, ktorá nevie, čo je akné. Je to naozaj tak? Poďme na to.
Faktom je, že notoricky známa červená (čierna alebo biela) vyrážka na koži je výsledkom hlbších procesov ako len nadmerného vylučovania tuku. Akné signalizuje, že nie všetko je v poriadku s naším telom, a to s gastrointestinálnym traktom. On nás strháva zabíjačkami. V dôsledku toho sa metabolické procesy spomaľujú, črevá nemôžu čistiť telo vysokej kvality, absorbujú sa trosky a toxíny, čo spôsobuje rôzne nepríjemné následky. Jedným z nich je tvorba akné (všetky druhy akné). Tie isté účinky zahŕňajú nezdravú pleť, podráždenie pokožky, póry upchaté tukom atď.
Preto, odpoveď na otázku: "Má naša strava vplyv na vzhľad akné!" - Môžete odpovedať jednoznačne: vzťah je priamy. Ak sa objaví akné, je potrebné konať v dvoch smeroch - odstrániť príčinu ich vzhľadu a odstrániť vonkajšie prejavy.
Ako sa zbaviť príčin, a odstrániť akné navždy?
Bez zlepšenia práce gastrointestinálneho traktu bude kontrola akné permanentná a neúspešná. Pre každú pupienok tlmenú antibiotikami vzniknú 2 nové. Boj proti príčinám spočíva v dvoch smeroch: detoxikácia a zavedenie správnej výživy.

V prvom rade je potrebné vykonať detoxikáciu, to znamená očistenie a správne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Ak to chcete urobiť, odstráňte toxíny a odpady z tela, spomaľte činnosť gastrointestinálneho traktu a vedú k jeho zlyhaniu. Enterálny detoxikant Enterosgel pomôže v tom, ktorý pri vstrekovaní do tela „zhromažďuje“ všetky toxíny a toxíny bez ovplyvnenia prospešných látok. Liek zabraňuje vzniku erozívnych lézií slizníc, zlepšuje trávenie a črevnú peristaltiku, podporuje imunitný systém.

Ďalej musíte ísť na zdravú výživu, nezabudnite uviesť nasledujúce produkty:
- vláknina (zelenina, ovocie, obilniny a strukoviny) - zlepšuje črevá, čistí, obnovuje mikroflóru;
- bielkoviny (mäso, ryby) - sú stavebným materiálom pre bunky;
- vitamíny A a E sú vitamíny mladosti a krásy, podporujú naše telo a pokožku vrátane „v tonuse“,
- vitamíny skupiny B (kapusta, syr, obličky, obilniny) - podieľajú sa na procesoch fermentácie (to je základ stravy proti akné);
- polysaturované mastné kyseliny (rybí olej, ľanový olej) - znižujú hladinu cholesterolu, tvorbu škodlivých tukov, zlepšujú metabolizmus.

Ako "odstrániť" viditeľnú časť problému, akné sami?
Najjednoduchšie je samozrejme pravidelné čistenie pokožky pomocou rôznych masiek, toník a pleťových vôd. Bohužiaľ, vždy to nepomôže, ak zápalový proces už začal. Tu prichádzajú na pomoc špecializované nástroje.
Antibakteriálny liek na liečbu akné je Zener. Znižuje vylučovanie mazových žliaz, zabíja baktérie a znižuje zápal.
Dobré výsledky poskytuje firma Baziron, ktorej hlavnou výhodou je hlboké odlupovanie horných vrstiev kože, vysušovanie miesta zápalu. Okrem toho bojuje s post-akné (škvrny na mieste akné).
Skinoren-gel môže byť použitý vo fáze redukcie akné. Odstraňuje čierne škvrny, odumreté bunky, obnovuje prirodzenú pružnosť a zamatovú pokožku.

Začať boj proti akné, nezabudnite, že je potrebný integrovaný prístup - vystavenie zvnútra aj zvonku, nielen na zmiernenie príznakov, ale aj na prevenciu ďalšieho relapsu ochorenia.

Diéta Akné Diéta

Akné alebo akné sú jedným z najčastejších kožných ochorení, postihujú 85% chlapcov a dievčat mladších ako 19 rokov. Akné na tvári a tele, problémy s mastnou pleťou sa môžu objaviť v dospelosti po 25 rokoch. Akné je chronické ochorenie, ktoré si vyžaduje dlhodobú a komplexnú liečbu. Diéta z akné na tvári je povinnou súčasťou liečby.

Výskyt akné z používania niektorých potravín je stále kontroverzným problémom medzi dermatológmi. Väčšina však súhlasí s tým, že stále existujú produkty spôsobujúce akné, ktoré by mali byť vylúčené zo stravy. Hippokrates povedal: „Ste to, čo jete,“ a veril, že poruchy príjmu potravy sú jednou z hlavných príčin rôznych chorôb. Moderná medicína túto skutočnosť nespochybňuje, inak by sa nevyvinulo toľko systémov zdravej výživy.

Ako sa objaví akné

Než sa rozhodnete, aké produkty spôsobujú akné, mali by ste sa naučiť mechanizmus akné a faktory, ktoré ju ovplyvňujú.

Pod pojmom "akné" sa bežne rozumejú zápalové pustulárne elementy, ktoré môžu byť reprezentované papulami a pustulami.

Mechanizmus ich výskytu je nasledovný:

• Pri pôsobení rôznych príčin (hormonálne poruchy, dedičnosť) je narušený proces keratinizácie vlasových folikulov a mazové žľazy začínajú produkovať viac tuku (mazu).
• Mastné tajomstvo sa mieša s mŕtvymi epidermis šupinami a vytvára hustú, lepkavú hmotu, ktorá sa už nemôže dostať na povrch kože.
• Hmota sa postupne mení na rohovú zátku, ktorá upcháva mazové kanály. Tieto konektory sa nazývajú komedóny. Môžu byť uzavreté a otvorené (čierne bodky). Uzavreté komedóny sú ideálnym médiom pre oportunistické akné a stafylokokové baktérie, ktoré sú rezidentmi v ľudskej koži. Ponáhľajú sa do úst vlasových folikulov a v dôsledku ich vitálnej aktivity sa objaví zapálené akné.

Akné a výživa sú úzko prepojené. Produkty, alebo skôr látky v nich obsiahnuté, môžu ovplyvňovať vylučovanie mazových žliaz a proces keratinizácie, t.j. o hlavných súvislostiach v patogenéze akné.

Podľa odborníkov na výživu nezdravá strava s nízkou hladinou vlákniny a vysokým obsahom živočíšnych tukov závisí od akné.

Príčiny akné

Keď má človek všetky predpoklady, kvôli čomu je akné, k jeho postupu môže prispieť celý rad vonkajších aj vnútorných faktorov.

Vysoká hladina testosterónu

Jedlo samo o sebe neovplyvňuje akné, ovplyvňuje hormóny, ktoré zase určujú metabolizmus. Preto, čo produkty pomáhajú stabilizovať pomer hormónov, ako sú schopní odstrániť akné.

Všetko je viazané na taký hormón ako je inzulín a hormón, ktorý je podobný - inzulínový rastový faktor (IGF-1). U mužov aj žien, zvýšenie hladiny inzulínu vedie k zvýšeniu dehydroepiandrosterónu, hormónu, ktorý je 200 krát účinnejší ako mazové žľazy ako testosterón. Pri vysokých hladinách inzulínu a dehydroepiandrosterónu sú bunky nútené produkovať viac kožného mazu ako kožné potreby. Bolo dokázané, že niektoré produkty prispievajú k vzniku akné kvôli možnosti zvýšenia hladiny mužských aj ženských hormónov (estrogén).

Nedostatok vitamínov a mikroelementov

Po prvé, nedostatok vitamínu A je jednou z hlavných príčin hyperkeratózy. Preto, správna výživa z akné na tvári musí nevyhnutne zahŕňať výrobky, ktoré kompenzujú nedostatok tohto vitamínu.

Poruchy v gastrointestinálnom trakte

Stav tráviaceho ústrojenstva a stravy má významný vplyv na mazové žľazy. Polovica pacientov v dospelosti s kožnými vyrážkami je diagnostikovaná s intestinálnou dysbiózou. Okrem toho normálna črevná mikroflóra o 70% poskytuje úroveň imunity, takže je dôležité správne jesť, aby sa zachoval normálny stav tráviaceho traktu. Potraviny pre akné nie sú kompletné bez produktov, ktoré zlepšujú stav črevnej mikroflóry. Aké produkty pomáhajú stimulovať rast prospešnej flóry, majú všetky prebiotické vlastnosti (pohánka, strukoviny, cesnak, cibuľu, zeleninu, orechy, ovocie, mliečne výrobky).

Stresové situácie

Stres sám o sebe nevyvoláva akné, ale ovplyvňuje hormonálny a imunitný stav, čo znamená, že môže zhoršiť situáciu existujúcim akné a vyvolať vznik nových. Keď je telo vystavené stresu, potrebuje dostatočný príjem vitamínov, ale často sa situácia nedá napraviť vitamínovými prípravkami a lekári odporúčajú, aby sa do stravy pridali potraviny bohaté na bielkoviny a množstvo mikro a makro prvkov.

Posilnenie imunity

Stav imunity je prvoradý vo vývoji akné. Udržiavanie ochranných funkcií tela pomocou syntetických imunostimulantov často vedie k množstvu vedľajších účinkov. Preto, aby sa zvýšila imunita bez zdravotných účinkov môže len diétne. Pre túto diétu, doplnenú o niektoré potraviny, a odstrániť z nej zle stráviteľné alebo škodlivé produkty.

Výživa na odstránenie akné a imunity by mala byť diverzifikovaná proteínmi, rastlinnými tukmi, stopovými prvkami (zinok, železo, meď), komplexnými sacharidmi, kyselinou askorbovou.

Nedostatok zinku, jeho zanedbateľný príjem s jedlom alebo hladovaním môže spôsobiť kožné problémy vo forme vyrážok a výrazne znížiť imunitu. Preto, ak sa objavila akné kvôli nedostatku zinku, musíte jesť vaječné bielky, morské plody, otruby, červené mäso.

Účinok sacharidov

Akné napriek prevalencii sa považujú za ochorenie západného sveta, ako aj obezitu a cukrovku. To je spojené s kultúrou výživy, alebo skôr s vysokou úrovňou spotreby cukru a rafinovaných sacharidov - to je niečo, čo nemožno jesť s akné. Je potrebné poznamenať, že ľudia, ktorí jedli tieto výrobky na dlhú dobu a nedodržiavali pravidlá racionálnej výživy, sú najviac náchylní na výskyt akné.

Sacharidy sú hlavnými dodávateľmi energie. Sú rozdelené na jednoduché a zložité.

Aký druh jedla robí akné alebo jednoduché sacharidy:

• cukor a jeho deriváty;
• med;
• džem, cukrovinky;
• všetky pečivo;
• čokoláda;
• sladké nápoje, najmä sýtené a ovocné šťavy;
• krupica zo sladkého ovocia a ryžové obilniny.

Jednoduché sacharidy budú musieť byť okamžite opustené alebo minimalizovať ich spotrebu v prípade akné na tvári, rovnako ako ak sa chcete zbaviť akné na chrbte a ďalších častiach tela. Spôsobujú uvoľňovanie inzulínu pankreasom a tým aj zvýšenie hladiny testosterónu.

Aké potraviny pomáhajú proti akné alebo komplexným sacharidom:

• obilniny;
• fazuľa;
• orechy;
• zelenina.

Potraviny na akné musia nevyhnutne zahŕňať komplexné sacharidy, z ktorých by sa mala uprednostniť zelenina.

Takéto sacharidy sa rozkladajú pomalšie a nezvyšujú hladinu inzulínu, ktorý (najmä u žien) zvyšuje hladiny testosterónu. Tá zasa ovplyvňuje tvorbu kožného mazu. Preto je nutná diéta proti akné na tvári s minimálnym množstvom obilných produktov.

Ak sa chcete zbaviť akné, je lepšie vzdať sa nielen jednoduchých sacharidov, ale tiež znížiť spotrebu zemiakov, kukurice, ryže, obilia produktov. Alternatívou k ovocným šťavám sú zeleninové nápoje, najmä tie, ktoré obsahujú zeleninu.

Sacharidy zahŕňajú celulózu (diétna vláknina), ktorá je bohatá na rastlinné potraviny. Telo sa neabsorbuje, ale cez črevá tvoria zložky, ktoré prispievajú k odstraňovaniu toxických látok, spomaľujú vstrebávanie jednoduchých sacharidov a normalizujú pomer črevnej mikroflóry. Čím viac toxínov sa vylučuje cez črevá, tým menej toxických látok, ktoré ovplyvňujú konzistenciu mazu, sa uvoľňujú mazové a potné žľazy. Preto by povinná strava pre kožu z akné mala zahŕňať túto zložku.

Vlákna sa nachádzajú v nasledujúcich produktoch:

• fazuľa (sójové bôby, fazuľa, šošovica);
• obilniny (pohánka, ovos, jačmeň, proso);
• celozrnný chlieb;
• zelenina, ovocie.

Vláknina reguluje črevné vyprázdňovanie a pomáha ju očistiť od toxínov. Preto, keď dôjde k akné, diéta, ktorá pomáha normalizovať stolicu je ako metóda liečby a druh prevencie akné.

Vitamíny v diétnej terapii akné

Osobitnú hodnotu v správnej výžive akné sú vitamíny, ktoré ovplyvňujú imunitný systém a keratinizačné procesy. V prvom rade ide o vitamíny C, A a PP.

Kyselina askorbová stimuluje bunkovú a celkovú imunitu, má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Diéta akné a čierne bodky by mali obsahovať citrusové plody, ríbezle, dogrose a rakytník ako odvar.

Vitamín A sa nachádza v pečeni, žĺtkoch, syroch tuhých druhov. Tento vitamín má účinok podobný hormónom a má významný vplyv na proces keratinizácie epidermálnych buniek. Keď je deficientná, keratinizácia epitelových buniek nastáva veľmi rýchlo, čo prispieva k tvorbe komedónov a potom pustulárnym erupciám na koži. Vitamín A obsahuje aj nasledujúce prospešné produkty kože:

• maslo;
• červenooranžová zelenina a zelenina (mrkva, paradajky, petržlen, bulharské korenie, špenát).

Riboflavín (B2) zlepšuje bunkovú imunitu a dýchanie tkanív. Nachádza sa v mäse, fazuľa, sójové bôby, pohánka, droby, tvaroh.

Diéta pre odstránenie akné musí nevyhnutne zahŕňať potraviny obsahujúce vyššie uvedené vitamíny.

Čo je to, aby sa zabránilo akné

Všetky produkty výživovo podmienene rozdelené do 5 skupín:

• tučné a sladké potraviny;
• ryby a mäso;
• mliečne výrobky;
• ovocie, zelenina;
• obilniny a chlieb.

Celé kravské mlieko obsahuje veľké množstvo vitamínu A, ale neabsorbuje sa v žalúdku (len v dvanástniku) a zasahuje do absorpcie iných stopových prvkov a vitamínov.

Diéta pre akné by predovšetkým nemala obsahovať mlieko a mliečne výrobky, ktoré zlepšujú črevá a normalizujú mikroflóru.

Mäso je hlavným zdrojom železa, fosforu a draslíka. V prípade akné by mala strava obsahovať chudé mäso (teľacie mäso, králik, kuracie mäso) a lepšie nie vo forme grindu. Mäso husí a kačíc by malo byť vylúčené z diéty kvôli príliš veľkému množstvu tuku.

Rybie bielkoviny sú esenciálne aminokyseliny, ktoré by mala obsahovať strava akné. Sú lepšie absorbované telom ako mäso. Najcennejší obsah rýb polynenasýtených mastných kyselín Omega-3 a Omega-6, ktoré sa podieľajú na všetkých medzibunkových procesoch, sú schopné eliminovať zápal, ktorý je pri akné tak dôležitý. Rybia pečeň obsahuje vitamíny B a A.

Existuje určitá forma akné, ktorá môže spôsobiť preťaženie jódom v tele - jódové akné. Vyskytujú sa pri dlhodobom užívaní liekov s jódom, ale u niektorých ľudí môže táto forma vznikať aj pri jednorazovom použití látky. V tomto prípade, akné-provokujúce produkty sú chobotnice, krevety, morské riasy, pretože sú vodcami v obsahu jódu.

Zelenina a ovocie neobsahujú takmer žiadny tuk a obsahujú veľmi málo bielkovín. V kategórii „akné“ sú zelenina a ovocie prakticky jediným zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitým zdrojom kyseliny listovej a bioflavonoidov. Obsahujú prospešné tráviace vlákno a triesloviny.

Diéta na čistenie kože akné by mala zahŕňať celkom 400 gramov. rôzne druhy zeleniny a ovocia každý deň a lepšie, ak to bude 5 druhov zeleniny a 3 ovocie.

Hodnota plodín v boji proti akné závisí od spôsobu spracovania obilia. Tak napríklad, keď je zrno vyleštené a jeho škrupina je odstránená, už neobsahuje veľké množstvo vlákniny, ktoré je vhodné na trávenie. Rastlinný tuk sa najviac nachádza v ovsených vločkách. Pohanka má veľké množstvo železa a vitamínov skupiny B. Tieto obilniny musia nevyhnutne obsahovať diétu pre akné.

Akné v dospelosti sa môže vyskytnúť u žien, ktoré majú problémy s endokrinným systémom a sú v menopauze. Je to spôsobené poklesom produkcie hormónu estrogénu. V tomto prípade je výživa s pupienkami na tvári užitočná na doplnenie sójových výrobkov, ktoré majú účinky podobné hormónom. Sója pomáha obnoviť nedostatok pohlavných hormónov a znížiť zlý cholesterol, alebo skôr nedovolí zvýšiť jeho úroveň.

Pomôže hlad

Podporovatelia vykladacej terapie (hladovanie) ju považujú za jednu z metód, ako sa zbaviť akné. Oponenti hovoria o závažných následkoch pre metabolizmus, pretože hladovanie spúšťa stres, ktorý zvyšuje vylučovanie androgénov, prispieva k toku tuku do krvi. Okrem toho, pôst znižuje imunitu, takže väčšina dermatológov neschvaľuje túto metódu na liečbu akné.

zistenie

Akné je chronické ochorenie a dnes neexistuje žiadny univerzálny liek, ako sa zbaviť akné raz a navždy. Existujú lieky, ktoré výrazne predĺžia obdobie remisie. Preto by mala byť diéta pre akné pozorované neustále. Týždenná abstinencia z vyprážaných a tukových potravín neposkytuje žiadne pozitívne výsledky. Diéta proti akné by mal byť vyvinutý dermatológom alebo odborníkom na výživu, berúc do úvahy individuálne charakteristiky pacienta. Určite, aké produkty pomáhajú liečiť akné, lekár môže mať len informácie o príčinách ochorenia, prítomnosti potravinových alergií a neznášanlivosti k viacerým produktom. On vám tiež povie, ako organizovať jedlo tak, aby neexistovali akné a čo potrebujete jesť, pomôže vám vytvoriť menu na týždeň.