Správna výživa pre akné

Nasledujúci článok: Akné jar

Problémová koža vytvára pre majiteľa veľa ťažkostí. Akné, akné, akné, zapálené vyrážky kazia vzhľad a náladu.

Samozrejme, môžete si kúpiť drahú kozmetiku a pokúsiť sa s ňou prekonať vyrážku.

Ale takmer nikdy akné na tvár alebo telo nemôže zbaviť, pomocou iba externé metódy.

• Všetky informácie na tejto stránke majú len informatívny charakter a NIE SÚ PRÍRUČKOU pre činnosť!
• Exaktnú diagnózu môže dodať len DOCTOR!
• Vyzývame vás, aby ste nerobili samoliečbu, ale aby ste sa registrovali u špecialistu!
• Zdravie pre vás a vašu rodinu!

Lepšie pochopiť príčiny nezdravého stavu kože a pokúsiť sa ich odstrániť.

Príčiny

Málokto si myslí, či výživa ovplyvňuje vzhľad pokožky.

A medzitým sa kvôli zlej strave objaví akné.

Naše telo je navrhnuté tak, aby sa trosky získavali cez črevá, pečeň a obličky. Obrovskú úlohu pri odstraňovaní škodlivých látok zohrávajú póry nachádzajúce sa v koži. Tkanivá z nich nielen prijímajú kyslík, ale aj pomocou pórov sa telo očisťuje od toxínov.

Mazové žľazy vylučujú maz, ktorý sa vylučuje spolu s časticami špiny, mŕtveho epidermu.

• Problémy s črevami však začínajú chudobnou alebo nekvalitnou výživou, metabolické procesy sa spomaľujú.
• Neredukované toxíny sa vstrebávajú do krvného obehu, otravujú celé telo.
• Pokožka má niektoré z ďalších čistiacich prác. Prirodzene, ona si to nedokáže poradiť.
• Póry a vylučovacie kanály žliaz sú blokované nadmerným množstvom špiny a tuku.
• V dutinách bez prístupu kyslíka sa baktérie začínajú aktívne množiť a tvoria sa zápalové prvky.

Niekedy sa hnisavý obsah objavuje hlboko pod kožou.

Foto: hlboký hnisavý zápal

To je tiež signál tela, ktorý potrebuje pomoc čo najskôr.

Hormóny tiež ovplyvňujú akné.

• Zvýšené hladiny androgénov v krvi (mužské pohlavné hormóny) vedú k zvýšenej aktivite mazových žliaz.
• Niektoré potraviny môžu vyvolať produkciu testosterónu akumulovaním inzulínu (napríklad kravské mlieko, cukor).

Hormonálna nerovnováha sa často vyskytuje u adolescentov počas puberty, u gravidných, dojčiacich žien, pred nástupom menštruačného cyklu a počas menopauzy.

U ľudí môže byť pozorovaná tendencia k vyrážke:

• s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu;
• s poruchami štítnej žľazy;
• s chorobami s nedostatkom imunity;
• pred prehriatím alebo prechladením;
• stresu a chronickej únavy;
• alergický na potraviny, lieky a kozmetiku;
• v dôsledku aktivity kožného roztoča;
• z nedodržiavania hygienických predpisov.

Ako sa vysporiadať s vyrážkou

V boji proti vyrážke tváre je dôležitý integrovaný prístup.

Foto: Iba lekár môže správne určiť príčinu vyrážky a predpísať účinnú liečbu.

Ak chcete začať, stojí za to kontaktovať špecialistu - dermatológa. To pomôže identifikovať skutočné príčiny akné.

Možno budete musieť byť vyšetrení inými lekármi.

• Ak sú problémy s tráviacim systémom, potom je potrebné navštíviť gastroenterológa.
• Pri porušení štítnej žľazy - endokrinológ.

Ak po liečbe chronických ochorení, akné neodišiel preč, potom je potrebné použiť ďalšie prostriedky boja.

Ak chcete sa zbaviť akné by mali dodržiavať pravidlá pre starostlivosť o pleť:

Foto: práve správna starostlivosť o pleť pomôže vyrovnať sa s vyrážkou

• Po prvé, dermis potrebuje očistu. Je lepšie umyť špeciálnymi gélmi alebo penami. V lekárni si môžete kúpiť dechtové mydlo - prirodzený a veľmi užitočný nástroj na umývanie tváre a tela;
• efektívne používať jemné šupky, bez alkoholu. Ľahký peeling môže byť vyrobený z obyčajnej sódy a umývania tváre;
• suché akné pomôžu trenie postihnutých oblastí alebo bod aplikácie na jednotlivé prvky kyseliny salicylovej vyrážky;

Foto: maska ​​na tvár s ovsenými vločkami

• masky na báze bielej a zelenej hliny, medu, ovsených vločiek zbavených čiernych škvŕn, peelingových a odumretých epidermálnych buniek;
• aby sa veľký pupienok zlomiť rýchlejšie, môžete urobiť komprimáciu z Vishnevsky masť alebo drvené aloe listy na noc;
• v žiadnom prípade nemôže stlačiť pupienky, kým nevyzrejú. Len pri absencii zápalu a bolestivosti sa môžete pokúsiť odstrániť hnisavý obsah jemným zatlačením nechta na hlave pod ňou;
• Posledným krokom bude použitie hydratačného prostriedku. Namiesto toho môžete použiť koncentrovaný jojobový olej, pšeničné klíčky.

Čistenie čriev

Fermentované mliečne výrobky majú priaznivý vplyv na tráviaci systém.

• Môžete začať piť kefír, ale tento produkt nie je najlepší asistent. Vzhľadom na obsah kvasiniek a kefírových húb v ňom sa stáva kyslou, preto nie je vhodný pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka. Ak sa stále rozhodujete v prospech kefíru, je lepšie kúpiť čerstvé. Len v prvých dňoch po výrobe má kefír laxatívny účinok.

Foto: pitie kyslých mliečnych nápojov podporuje správne trávenie

• Ideálnou voľbou je prírodný jogurt. Ale nie ten, ktorý sa predáva v obchode s partiou chutí a farieb vo vnútri.
• Normalizujte črevnú mikroflóru a pravidelné stolice pomôžu fermentovaným mliečnym výrobkom s obsahom bifidobaktérií kyseliny mliečnej a laktobacilov. Je lepšie pripraviť si nápoj doma. Aby ste to mohli urobiť, stačí si kúpiť špeciálne suché droždie v lekárni alebo supermarkete a podľa pokynov ho rozpustiť v mlieku.

Najprv musíte odobrať odstredené mlieko, aby sa telo nevrátilo. A po 2-3 dňoch používania si môžete kúpiť tučnejší.

Foto: čerstvé šťavy sú vhodné na čistenie čriev.

Ak sú črevné problémy vážne, potom ráno prvého a druhého dňa očisty by malo začať s klystýrom.

• Počas druhého dňa môžete piť prírodnú jablkovú šťavu, zriedenú čistenou vodou. Pri chorobách žalúdka to nestojí za to. Kyselina v jablkách môže zhoršiť gastritídu alebo vredy.
• Tretie ráno začína jablkovou alebo mrkvovou šťavou. Na obed môžete polievku jesť v zeleninovom vývare bez vyprážania alebo šalátu bez oleja.
• Na štvrtý deň sa do šalátu pridá olivový alebo slnečnicový olej.

Ak chcete udržať výsledok, raz týždenne je potrebné usporiadať kefír dní.

Telo po nich získava ľahkosť, zápcha mizne a koža sa stáva výrazne čistejšou.

Video: "Superdish pre akné bez kože"

Výživa funkcie pre akné

Pre zdravie pokožky je dôležité nielen pravidelne ju čistiť.

Správna výživa pomôže zbaviť sa akné oveľa rýchlejšie.

• Pre telo, ktoré už nie je znečistené troskou, je vhodné jesť čo najviac druhov ovocia. V nich obsiahnuté vlákno prispieva k črevnej motilite. To tiež stratí niekoľko kíl navyše, pretože ovocie je nízkokalorické. Ale nemali by sa jesť po jedle, ale ako hlavný chod, zvlášť.

Ovplyvňuje fajčenie akné na tvári? Zistite tu.

• Je dôležité piť veľa minerálnej alebo filtrovanej vody. Pomáha spláchnuť toxíny z tela.
• V dopoludňajších hodinách je vhodné vypiť pohár vody na prázdny žalúdok s pridaním štipky soli. Po hodine môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu. Soľ odstraňuje škodlivé látky a kyslé mlieko obnovuje mikroflóru.

Výživa pre akné na tvári je založená na nasledovných princípoch:

• menu by malo byť pestré a vyvážené. V dennej strave musíte zahrnúť päť hlavných produktov - mäso alebo ryby, zeleninu, ovocie, obilniny, kyslé mlieko;

Foto: čerstvé ovocie a zelenina by mali byť v ponuke

• je dobré jesť otruby každý deň (3-4 polievkové lyžice);
• Je škodlivé jesť vyprážané jedlá. Obsahuje karcinogénne látky a nevylieči kožné problémy. Jedlá z mikrovlnnej rúry tiež prinášajú malý úžitok.

Potraviny sa môžu dusiť.

• V dvojitom kotle, pomalý varič alebo pečte v rúre. Pomocou tohto spôsobu varenia výrobkov uchovávať užitočné vitamíny a stopové prvky;
• Raz denne konzumujte prvé jedlá založené na chudých mäsových alebo zeleninových vývaroch.

Aké potraviny spôsobujú akné

Predtým, ako sa zbavíte akné, musíte zistiť, aké výrobky nemožno jesť s akné.

Zoznam zakázaných potravín zahŕňa: t

• cukor, čokoláda, tučné krémy;
• tučné mäso (najmä bravčové mäso);
• proso a krupica (obsahuje veľa lepku, ktorý vyvoláva zápchu);
• sladké pečivo;

Foto: je lepšie tieto výrobky odmietnuť.

• mlieko a tvaroh;
• maslo;
• rýchle občerstvenie;
• hranolky, sušienky a iné rafinované potraviny;
• banány, hrozno;
• údené a nakladané potraviny;
• Konzervovaná uhorka;
• Sýtené nápoje, instantná káva, alkohol;
• tuky alebo tavené syry;
• vajcia (môžete jesť nie viac ako 2 kusy týždenne).

Napriek tomu, že vyššie uvedené produkty poškodzujú telo, nie je potrebné ich trvalo opustiť.

Lahodné jedlo prináša radosť osobe a obmedzenia môžu zničiť vašu náladu a spôsobiť depresiu.

Bez sladkého života nie je možné žiť celý život. Koniec koncov, ľudia potrebujú hormóny radosti a glukózy.

Foto: niekedy si môžete dovoliť zjesť nejaké sladké

Niekedy si môžete dovoliť jesť niečo zakázané, ale príjemné. Len to nezneužívať.

Povolené výrobky

Zdravá strava pomôže proti akné, ak obsahuje potrebné živiny:

• mazová žľaza regulujúca zinok;
• zlepšenie celulózovej peristaltiky;
• omega kyseliny, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu hormónov;
• vitamíny skupiny B, A, E.

Foto: Užitočné výrobky z kože

Môžete jesť:

• ryža, pohánka, ovsené vločky;
• diétne mäso - morka, králik, kuracie mäso, hovädzie mäso;
• morská ryba - ružová, pollock, losos;
• ražná múka, otrubový chlieb;
• zelenina a ovocie;
• čerstvé zelené;
• sójové bôby;
• ľanové semienko a olej;
• orechy;
• olivový olej;
• prírodné kávové zrná;
• Zelený čaj, ovocné kompóty, ovocné nápoje, minerálne vody;
• fermentované mliečne výrobky, nízkotučný tvaroh.

Foto: fermentované mliečne výrobky normalizujú črevnú mikroflóru

diéta

Prísne diéta akné neexistuje.

Stačí sledovať zdravý životný štýl, opustiť nezdravú stravu, tešiť sa z ľahkosti tela a krásnej kože.

• Jedzte lepšie častejšie (až 5-krát denne), ale v menších porciách.
• Tiež nemiešajte mäso so zemiakmi alebo kašou. Je lepšie použiť ju so zeleninovým šalátom.
• A pri ďalšom jedle si vychutnajte pohánku, ale nie mäso, ale zeleninu.
• Sacharidy zmiešané s bielkovinami v jednom jedle sa neodporúčajú.

Vzorové menu

Nie je vždy ľahké robiť dennú diétu a áno aj vyváženú.

V tejto situácii pomôže približné menu pre týždeň, uvedené v tabuľke.

Liečba a diéta pre akné: 6 pravidiel pre vytvorenie menu!

Je vždy nepríjemné vidieť príznaky akné a akné na tvári. Zlá koža spôsobuje komplexy, problémy vo vašom osobnom živote a signály o problémoch v tele.

Po prvé, vzhľad akné má vnútorné príčiny. Zdravie a správne fungovanie čriev je dôležité na ukončenie problému.

Ďalej sa dozviete, ako sa zbaviť akné so špeciálnou diétou.

dôvody

Existuje niekoľko príčin akné. Uvádzame najbežnejšie.

Existuje priama súvislosť medzi výskytom akné a mužských pohlavných hormónov, nazývaných androgény. Tento hormón je navyše produkovaný pohlavnými žľazami mužov aj žien.

Väčšina hormónov sa produkuje počas puberty, čo narúša hormonálnu rovnováhu. Súčasne sa aktivujú mazové žľazy, v dôsledku čoho podkožný tuk upcháva póry, vedie pokožku do zlého stavu a objavuje nevzhľadné akné.

Druhý a tretí faktor akné na koži - negatívny vplyv prostredia a genetické predispozície.

Výživa pri liečbe akné na tvári, akné a zlej pleti

Podľa výsledkov mnohých prieskumov verejnej mienky sa zistilo, že väčšina respondentov považuje vyprážané a mastné potraviny za príčinu akné a akné na tvári.

Ďalšia časť ľudí verí, že čokoláda a mliečne nápoje sú zodpovedné za zlý stav pokožky.

V lekárskej komunite prebieha rozsiahla diskusia o účinkoch stravy na kožu. Viac nedávno, odborníci verili, že výživa nehrá žiadnu úlohu v zápalovom vývoji akné, ale výsledky niektorých nedávnych štúdií naznačujú, inak.

Ako bolo uvedené vyššie, počas puberty, telo produkuje androgén, ktorý zvyšuje produkciu mazu. Okrem androgénu, niektoré potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi tiež spôsobiť akné na tvári a poškodenie kože.

Pri zvýšených hladinách cukru sa hormón inzulín vylučuje. Prebytok inzulínu spôsobuje, že mazové žľazy produkujú viac podkožného tuku, čím sa zvyšuje riziko akné.

Nižšie sú zakázané potraviny s vysokým glykemickým indexom - relatívny ukazovateľ účinku sacharidov v potravinách na zmeny hladiny cukru v krvi, ktoré spôsobujú akné:

• biely chlieb;
• ryže;
• popcorn;
• Sladké vločky;
• instantné obilniny;
• niektoré druhy ovocia a zeleniny, vrátane melónov, ananásu, tekvice a zemiakov;
• mliečne výrobky: syr, zmrzlina, jogurt atď.

Pitie čokolády tiež zhoršuje riziko akné. Negatívny účinok čokolády je pravdepodobne výsledkom vysokého obsahu cukru v tomto produkte.

Diéta obsahujúca omega-3 mastné kyseliny znižuje zápal a zlepšuje stav pokožky.

Môžete jesť tieto potraviny:

• hovädzie mäso;
• ľanové semená;
• sójové bôby;
• špenát a kapusta;
• vlašské orechy a mandle;
• ryby: makrela, losos a sardinky.

Hoci je potrebný ďalší výskum, stojí za to povedať, že potraviny bohaté na antioxidanty a vlákninu môžu tiež pomôcť v boji proti akné.

Čo môžete jesť a čo nie?

Čo môžete jesť a čo nie, pri dodržiavaní diéty si pozrite tabuľku nižšie:

zakázané: konzervované ovocie.

Grilované mäso.

Vajcia a mliečne výrobky.

Ovsené vločky, mandle, ryža alebo kokosové mlieko ako náhrada kravského mlieka.

Mliečne výrobky: kozie mlieko

Veľa bolo povedané a napísané o liečivé vlastnosti kozieho mlieka, ale môže byť súčasťou stravy, aby sa zbavili akné?

Kozie mlieko, na rozdiel od kravského mlieka, pôsobí ako mäkké odlupujúce sa a pomáha odstraňovať odumreté bunky kože, ktoré upchávajú póry a sú jednou z príčin akné.

Má tiež antibakteriálne vlastnosti: zabíja baktérie, ktoré spôsobujú akné a obmedzuje ich rast. Kozie mlieko pôsobí ako protizápalové činidlo a pomáha upokojiť svrbenie pokožky, čo tiež zabraňuje ďalšiemu opuchu a začervenaniu.

Na zmiernenie príznakov piť kozie mlieko denne. Okrem iného použite mydlo, ktoré sa skladá zo zložiek tohto výrobku. Mydlo sa stará o pokožku a čistí ju bez toho, aby spôsobila suchosť.

Ak chcete liečiť kožné ochorenia, ako je akné, v prvom rade, uvoľniť nahromadené toxíny z tela. To sa dá dosiahnuť správnym stravovaním. Potom vám povieme, aké pravidlá by sa mali dodržiavať pri zostavovaní menu.

1. Jedzte pomarančovú zeleninu. Tekvica, mrkva a korenie bohaté na antioxidanty, nazývané beta-karotén, posilňujú imunitný systém. Beta-karotén okrem iného zlepšuje pigmentáciu pokožky a pomáha bojovať proti akné, čím znižuje zápal, ktorého jednou z foriem je akné. Tieto potraviny odporúčame konzumovať denne.
2. Pri každom jedle zjedzte špenát a iné zelené bylinky. Špenát obsahuje vitamíny B, ktoré zlepšujú zdravie pokožky a sú tiež bohaté na vitamín E, ktorý pôsobí ako antioxidant a znižuje zápal. Táto rastlina obsahuje veľké množstvo bielkovín, ktoré obnovujú kolagén a pomáhajú zlepšovať prirodzenú žiarivosť pokožky. Nakoniec, špenát je vynikajúcim zdrojom železa, ktorý zlepší krvný obeh a obnoví metabolizmus.
3. Jedzte fermentované potraviny každý deň. Patrí medzi ne: kapusta, nakladané uhorky, kefír, jablkový ocot, atď. Tieto produkty zvyšujú počet užitočných črevných baktérií, čo vedie k dobrému trávenia a nepriamo pomáha zbaviť sa akné.
4. Vyprážané a vhodné potraviny zlikvidujte. Vyprážané potraviny a rýchle jedlá spomaľujú tráviaci proces, upchávajú pečeň a vedú k smrti užitočných baktérií. Nakoniec sa to prejavuje vo forme akné.
5. Pite veľa tekutín. Voda čistí telo a zlepšuje rýchlosť trávenia.
6. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C. Vitamín C pomáha znižovať zápal a zlepšuje vzhľad pokožky. Vaše menu by sa malo vždy skladať z nasledujúcich druhov ovocia a zeleniny: citrón, limetka, mrkva, paradajky, paprika, špenát, kapusta a jablká.

Užitočné video

Ponúkame Vám pozerať video o diéte a ukážkovom menu pre akné:

Teraz viete, čo predstavuje diétu pre akné, menu, sme tiež preskúmali. Dúfame, že tieto informácie budú užitočné a zaujímavé. Prajeme Vám, aby ste zabudli na kožné problémy a vždy zostali krásne!

Akné stravy, užitočné a škodlivé produkty, recepty, vzorka menu

Taký nepríjemný problém, ako je akné, sa obáva nielen dospievajúcich, je to u dospelých veľmi bežné. Po konzultácii s odborníkom (kozmetológom, dermatológom) sa najprv budete zaujímať o vašu diétu, o to, čo presne jete. Pamätajte si, že nevyvážená strava a nezdravá strava, aj keď používate najdrahší a efektívny krém na akné, nebude fungovať, akné zostane na svojom mieste. Preto je potrebné dodržiavať tzv. Akné diétu.

Najčastejšou chybou väčšiny spravodlivého pohlavia je prekrytie vreciek akné dekoratívnou kozmetikou pri ich prvom vzhľade alebo hľadanie zázračného prostriedku, ktorý, ako ukazuje skúsenosť, sa v skutočnosti ukazuje ako úplne neefektívny a nákladný. Preto, ak sa objaví ťažká akné erupcia s pridaním zápalu, je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý po preskúmaní problému identifikuje príčiny jeho výskytu a vyberie optimálne liečebné metódy bez škodlivých účinkov na organizmus.

Príčinou tohto nepríjemného problému môže byť hmotnosť, začínajúca banálnou nestabilitou hormonálneho pozadia, končiac chorobami vnútorných orgánov a nezdravou stravou, ktorá je najčastejšou príčinou tohto problému. Preto, ak je výskyt pupienkov náhleho charakteru, stojí za to podstúpiť lekárske vyšetrenie, pretože táto skutočnosť môže signalizovať závažné poruchy funkcie tela. Ak vás tento problém obťažuje pravidelne, môžete ho vyriešiť pomocou zdravého životného štýlu, správnej starostlivosti o pleť a vyváženej stravy. Diéta akné vám tiež pomôže s týmto.

Strava akné, základné princípy.
Samozrejme, pokiaľ ide o výživu proti akné a akné, môžete poskytnúť len všeobecné odporúčania, pretože pre každý organizmus je všetko individuálne. V tomto prípade to všetko závisí od špecifických vlastností organizmu a životného štýlu. Preto je potrebné postupne vypracovať diétu so zreteľom na pravdepodobnú neznášanlivosť určitých výrobkov. Náhly prechod na inú diétu môže nepriaznivo ovplyvniť telo, takže opatrnosť v tejto veci je prvoradá.

Po prvé, musíte upraviť prácu čriev, pretože koža a črevá sú vzájomne prepojené: ak sa črevá nedokážu vyrovnať s funkciou čistenia, je koža spojená. Preto je primárne dôležité správne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Mimochodom, nemusíte byť ani vedomí týchto problémov, ale vaša koža nebude podvedená. Je to akné, zápal a čierne bodky, ktoré sú prejavom porúch v črevách tela. V tomto prípade, aby sa problém vyriešil, je vhodné zahrnúť do vašej stravy rozpustné vlákniny, ktoré vytvárajú užitočné prostredie pre reprodukciu prospešnej črevnej mikroflóry.

Takýto problém ako dysbakterióza často vedie k zhoršeniu priebehu akné. Vláknina, pektín, žuvačka a fibregy (prebiotiká) ju úspešne vyriešia a vy ste o krok bližšie k zdravej a čistej pokožke. Vláknina môže byť nájdená v pohánke, krupici, perlovom jačmeni, celozrnných cestovinách, hnedej ryži, pšeničných otruboch, brokolici, hrášku, ružičkách, petržlenu, kôprom, zeleri, fazuľa, špenát a iné. V tomto zozname sú potraviny s vysokým glykemickým indexom, preto by nemali byť zahrnuté do diéty s akné.

Denná spotreba jedlých otrúb pomôže zlepšiť stav pokožky. Denná dávka je tri až šesť polievkových lyžíc.

Veľký význam v súlade s diétou akné je správne varenie. V tomto prípade sa odporúča použiť dvojitý kotol alebo varič, ktorý udrží maximálne množstvo vitamínov a živín vo výrobkoch a umožní varenie s minimálnym množstvom oleja a korenia.

Ak chcete, aby postihnutú kožu v poriadku, odporúča sa zahrnúť do svojej dennej stravy viac potravín s obsahom zinku (morské plody, pšeničné otruby, pečeň, chudé hovädzie mäso, sleď, špargľa), pretože má schopnosť regulovať mazové žľazy a čistí pokožku akné.

Vitamín A je veľmi užitočný pre akné, takže na jeho odstránenie musíte jesť viac produktov obsahujúcich tento vitamín, najmä rybí olej, zelenú listovú zeleninu, mrkvu (mrkvová šťava), kukuricu, marhule, špenát, čierne ríbezle, šťovík.

B vitamíny by tiež mali byť vo vašej strave, ak sa chcete zbaviť tohto nepríjemného a neestetického problému. Tento vitamín sa nachádza v syroch, vajciach, pečeni a obličkách, kapusta, pšenica a pohánka, strukoviny a špenát. Pre viditeľný výsledok sa odporúča od prvého dňa diéty ráno variť na raňajky (prednostne pohánka bez soli a cukru) s pridaním čerstvého ovocia.

S akné a pupienkov, ryby musia byť prítomné na stole. Omega-kyseliny hrajú dôležitú úlohu pre zdravie pleti a mládež, ak nie je možné zahrnúť ryby do vašej stravy, môžete ju nahradiť rybím olejom alebo ľanovými semienkami, ktoré možno pridať do kaše.

Vitamín E je tiež zodpovedný za krásu a zdravie pokožky, takže výrobky s jej obsahom by mali byť zahrnuté aj do diéty akné. Tento vitamín sa nachádza v rastlinných olejoch (olivových, ľanových, slnečnicových), orechoch.

Okrem toho, počas diéty akné je zakázané používať slané, korenené, mastné, múky a vyprážané potraviny, alkohol.

Čo by malo byť vylúčené zo stravy počas akné.
Nasledujúce produkty sa neodporúčajú vôbec, alebo ich spotreba by sa mala znížiť na minimum:

• akékoľvek údené výrobky;
• akékoľvek korenie, najmä korenisté;
• tučné mäso a ryby;
• obmedziť spotrebu vajec (najviac dva týždne);
• Sýtené a sladké nápoje;
• silný čaj, káva;
• sladkosti, vrátane cukru, medu, džemu, zmrzliny a cukroviniek;
• rýchle občerstvenie;
• biele chleby;
• kukuričné ​​vločky;
• hrozno;
• biela ryža;
• zemiaky;
• banány.

Povinné akné diétne výrobky:

• Cesnak. Môže byť pridaná absolútne všade, má priaznivý vplyv na pokožku a najmä na celé telo.
• Ginger. Pomáha čistiť krv a posilňuje obranyschopnosť tela.
• Lemon. Šťava z ovocia citróna stromov normalizuje metabolizmus a má priaznivý vplyv na prácu celého organizmu.
• Petržlen. Odporúča sa, aby ste ráno užívali prázdny žalúdok odvar z petržlenu.

Odporúčané produkty.
V prvom rade - je to čerstvá zelenina, ovocie a veľa zelených, pretože majú veľa drahých vlákien, ktorý reguluje stoličku, zabraňuje rozvoju zápchy. Je veľmi dobré držať pôstne dni alebo trojdňovú ovocnú diétu raz mesačne.

Ako je uvedené vyššie, obilná kaša (proso, pohánka, ovsené vločky, jačmeň, ryža) by sa mala stať povinným pokrmom vo vašej strave (najlepšie každý deň alebo aspoň trikrát týždenne).

Chlieb sa odporúča konzumovať s miernosťou a prednostne hrubou ražou.

Mliečne výrobky, ako je kaša, by mali byť zahrnuté do stravy denne, pretože sú užitočné pre tráviaci systém.

Mleté mäso s nízkym obsahom tuku by malo byť tiež zahrnuté do vašej stravy proti akné dvakrát týždenne.

Ako nápoj sa odporúča zelený čaj, minerálna voda a prírodné čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia. Niekoľko slov by malo byť povedané samostatne o čistej pitnej vode. Uistite sa, že počas diéty akné, musíte dodržiavať pitný režim. Každý deň by ste mali vypiť aspoň dva litre čistej pitnej vody. Voda nielen pomáha očistiť telo toxínov a toxínov, ale aj vyživuje bunky pokožky vlhkosťou.

Strava z receptov na akné.

Parné ryby.
Čerstvé ryby, ktoré sa majú vyčistiť a narezať na časti, ktoré nie sú väčšie ako šesť centimetrov. Berieme nie príliš hlboký tanier, rozložíme ryby, posypeme mrkvu nakrájanou slamkou a potom cibuľové krúžky. Na vrch cibule, dať pár plátkov paradajok a niektoré zelené (podľa chuti). Môžete ho ľahko soľiť. Dajte to všetko do dvojitého kotla a varte asi dvadsaťpäť minút.

Kuracie filé so zeleninou.
Nakrájané a sušené baklažány nakrájame na krúžky, na vrch posypeme soľou a necháme ich na pol hodiny odstaviť. Ďalej by sa kuracie filety mali nakrájať na porcie, nakrájať na plátky bulharského korenia, cibule, paradajok a mrkvy. V panvici s hustým dnom, namazané olivovým olejom, najprv vložte paradajky, potom mrkvu, cibuľu a kurča, potom položte baklažán, mrkvu a papriku. Zelení môžu byť pridaní medzi vrstvy. Dajte hrniec na oheň, zatvorte veko a duste 40 minút. Ak ste alergický na paradajky, potom ich môžete vylúčiť z receptu, ale tiež sa ukáže ako veľmi chutné.

Vzorka diétne menu od akné za týždeň.

Pondelok.
Raňajky: ovsené vločky na vode, čerstvé ovocie alebo zelenina, zelený čaj bez cukru.
Obed: polievka z kuracích vývarov, varené vajcia, zelený čaj bez cukru.
Večera: parné ryby s prílohou z čerstvej zeleniny, malý kúsok chleba, nie sladký kompót alebo šípkový vývar.

Utorok.
Raňajky: stredne tučný tvaroh alebo syr (80g), brusnicový džús.
Obed: morčacia polievka, zelený čaj bez pridaného cukru.
Večera: varený kus hovädzieho mäsa (150 g) so zeleninovou oblohou, pohárom kefíru.

V stredu.
Raňajky: čerstvý ovocný alebo zeleninový šalát, pohár kefíru alebo zelený čaj bez cukru.
Obed: zeleninový šalát ochutený olivovým olejom a citrónovou šťavou, králičia polievka, zelený čaj bez cukru.
Večera: pohánková kaša na vode, 150 g ryazhenka s nízkym obsahom tuku.

Štvrtok.
Raňajky: jáhlová kaša, ovocný šalát, zelený čaj bez cukru.
Obed: polievka z hovädzieho vývaru, zelený čaj bez cukru.
Večera: varené kuracie filé (100 g), zeleninový guláš, kompót.

Piatok.
Raňajky: zeleninový šalát, nízkotučný tvaroh, zelený čaj bez cukru.
Obed: ucho, môžete sendvič so syrom, čaj (zelená).
Večera: pohánková kaša, želé.

V sobotu.
Raňajky: zelenina, varené vajce, 150 g kefíru.
Obed: varené králičie mäso s jačmennou kašou, želé.
Večera: ovocný šalát, kúsok syra, zelený čaj.

Nedeľa.
Raňajky: proso kaše, pohár ryazhenka nie je vysoký obsah tuku.
Obed: kuracia polievka, kúsok chleba, zelený čaj.
Večera: dusená ryba, tvaroh, pohár kefíru.

Účinok diéty akné.
V prvých dňoch takejto výživy môže byť pozorovaný nárast počtu akné na tvári. Je to spôsobené tým, že telo začína intenzívne odstraňovať škodlivé látky a toxíny. Tento jav je dočasný, preto je dôležité neodchýliť sa od zamýšľaného cieľa. V tejto situácii je dobré kombinovať diétu akné s ľudovými liekmi na liečbu, tinktúry, odvarov a obklady liečivých rastlín poskytujú vynikajúci účinok. Podľa odporúčaní uvedených v článku určite dosiahnete želaný cieľ. Krásna a zdravá koža nie je sen, je to realita!

Diéta Akné Diéta

Akné alebo akné sú jedným z najčastejších kožných ochorení, postihujú 85% chlapcov a dievčat mladších ako 19 rokov. Akné na tvári a tele, problémy s mastnou pleťou sa môžu objaviť v dospelosti po 25 rokoch. Akné je chronické ochorenie, ktoré si vyžaduje dlhodobú a komplexnú liečbu. Diéta z akné na tvári je povinnou súčasťou liečby.

Výskyt akné z používania niektorých potravín je stále kontroverzným problémom medzi dermatológmi. Väčšina však súhlasí s tým, že stále existujú produkty spôsobujúce akné, ktoré by mali byť vylúčené zo stravy. Hippokrates povedal: „Ste to, čo jete,“ a veril, že poruchy príjmu potravy sú jednou z hlavných príčin rôznych chorôb. Moderná medicína túto skutočnosť nespochybňuje, inak by sa nevyvinulo toľko systémov zdravej výživy.

Ako sa objaví akné

Než sa rozhodnete, aké produkty spôsobujú akné, mali by ste sa naučiť mechanizmus akné a faktory, ktoré ju ovplyvňujú.

Pod pojmom "akné" sa bežne rozumejú zápalové pustulárne elementy, ktoré môžu byť reprezentované papulami a pustulami.

Mechanizmus ich výskytu je nasledovný:

• Pri pôsobení rôznych príčin (hormonálne poruchy, dedičnosť) je narušený proces keratinizácie vlasových folikulov a mazové žľazy začínajú produkovať viac tuku (mazu).
• Mastné tajomstvo sa mieša s mŕtvymi epidermis šupinami a vytvára hustú, lepkavú hmotu, ktorá sa už nemôže dostať na povrch kože.
• Hmota sa postupne mení na rohovú zátku, ktorá upcháva mazové kanály. Tieto konektory sa nazývajú komedóny. Môžu byť uzavreté a otvorené (čierne bodky). Uzavreté komedóny sú ideálnym médiom pre oportunistické akné a stafylokokové baktérie, ktoré sú rezidentmi v ľudskej koži. Ponáhľajú sa do úst vlasových folikulov a v dôsledku ich vitálnej aktivity sa objaví zapálené akné.

Akné a výživa sú úzko prepojené. Produkty, alebo skôr látky v nich obsiahnuté, môžu ovplyvňovať vylučovanie mazových žliaz a proces keratinizácie, t.j. o hlavných súvislostiach v patogenéze akné.

Podľa odborníkov na výživu nezdravá strava s nízkou hladinou vlákniny a vysokým obsahom živočíšnych tukov závisí od akné.

Príčiny akné

Keď má človek všetky predpoklady, kvôli čomu je akné, k jeho postupu môže prispieť celý rad vonkajších aj vnútorných faktorov.

Vysoká hladina testosterónu

Jedlo samo o sebe neovplyvňuje akné, ovplyvňuje hormóny, ktoré zase určujú metabolizmus. Preto, čo produkty pomáhajú stabilizovať pomer hormónov, ako sú schopní odstrániť akné.

Všetko je viazané na taký hormón ako je inzulín a hormón, ktorý je podobný - inzulínový rastový faktor (IGF-1). U mužov aj žien, zvýšenie hladiny inzulínu vedie k zvýšeniu dehydroepiandrosterónu, hormónu, ktorý je 200 krát účinnejší ako mazové žľazy ako testosterón. Pri vysokých hladinách inzulínu a dehydroepiandrosterónu sú bunky nútené produkovať viac kožného mazu ako kožné potreby. Bolo dokázané, že niektoré produkty prispievajú k vzniku akné kvôli možnosti zvýšenia hladiny mužských aj ženských hormónov (estrogén).

Nedostatok vitamínov a mikroelementov

Po prvé, nedostatok vitamínu A je jednou z hlavných príčin hyperkeratózy. Preto, správna výživa z akné na tvári musí nevyhnutne zahŕňať výrobky, ktoré kompenzujú nedostatok tohto vitamínu.

Poruchy v gastrointestinálnom trakte

Stav tráviaceho ústrojenstva a stravy má významný vplyv na mazové žľazy. Polovica pacientov v dospelosti s kožnými vyrážkami je diagnostikovaná s intestinálnou dysbiózou. Okrem toho normálna črevná mikroflóra o 70% poskytuje úroveň imunity, takže je dôležité správne jesť, aby sa zachoval normálny stav tráviaceho traktu. Potraviny pre akné nie sú kompletné bez produktov, ktoré zlepšujú stav črevnej mikroflóry. Aké produkty pomáhajú stimulovať rast prospešnej flóry, majú všetky prebiotické vlastnosti (pohánka, strukoviny, cesnak, cibuľu, zeleninu, orechy, ovocie, mliečne výrobky).

Stresové situácie

Stres sám o sebe nevyvoláva akné, ale ovplyvňuje hormonálny a imunitný stav, čo znamená, že môže zhoršiť situáciu existujúcim akné a vyvolať vznik nových. Keď je telo vystavené stresu, potrebuje dostatočný príjem vitamínov, ale často sa situácia nedá napraviť vitamínovými prípravkami a lekári odporúčajú, aby sa do stravy pridali potraviny bohaté na bielkoviny a množstvo mikro a makro prvkov.

Posilnenie imunity

Stav imunity je prvoradý vo vývoji akné. Udržiavanie ochranných funkcií tela pomocou syntetických imunostimulantov často vedie k množstvu vedľajších účinkov. Preto, aby sa zvýšila imunita bez zdravotných účinkov môže len diétne. Pre túto diétu, doplnenú o niektoré potraviny, a odstrániť z nej zle stráviteľné alebo škodlivé produkty.

Výživa na odstránenie akné a imunity by mala byť diverzifikovaná proteínmi, rastlinnými tukmi, stopovými prvkami (zinok, železo, meď), komplexnými sacharidmi, kyselinou askorbovou.

Nedostatok zinku, jeho zanedbateľný príjem s jedlom alebo hladovaním môže spôsobiť kožné problémy vo forme vyrážok a výrazne znížiť imunitu. Preto, ak sa objavila akné kvôli nedostatku zinku, musíte jesť vaječné bielky, morské plody, otruby, červené mäso.

Účinok sacharidov

Akné napriek prevalencii sa považujú za ochorenie západného sveta, ako aj obezitu a cukrovku. To je spojené s kultúrou výživy, alebo skôr s vysokou úrovňou spotreby cukru a rafinovaných sacharidov - to je niečo, čo nemožno jesť s akné. Je potrebné poznamenať, že ľudia, ktorí jedli tieto výrobky na dlhú dobu a nedodržiavali pravidlá racionálnej výživy, sú najviac náchylní na výskyt akné.

Sacharidy sú hlavnými dodávateľmi energie. Sú rozdelené na jednoduché a zložité.

Aký druh jedla robí akné alebo jednoduché sacharidy:

• cukor a jeho deriváty;
• med;
• džem, cukrovinky;
• všetky pečivo;
• čokoláda;
• sladké nápoje, najmä sýtené a ovocné šťavy;
• krupica zo sladkého ovocia a ryžové obilniny.

Jednoduché sacharidy budú musieť byť okamžite opustené alebo minimalizovať ich spotrebu v prípade akné na tvári, rovnako ako ak sa chcete zbaviť akné na chrbte a ďalších častiach tela. Spôsobujú uvoľňovanie inzulínu pankreasom a tým aj zvýšenie hladiny testosterónu.

Aké potraviny pomáhajú proti akné alebo komplexným sacharidom:

• obilniny;
• fazuľa;
• orechy;
• zelenina.

Potraviny na akné musia nevyhnutne zahŕňať komplexné sacharidy, z ktorých by sa mala uprednostniť zelenina.

Takéto sacharidy sa rozkladajú pomalšie a nezvyšujú hladinu inzulínu, ktorý (najmä u žien) zvyšuje hladiny testosterónu. Tá zasa ovplyvňuje tvorbu kožného mazu. Preto je nutná diéta proti akné na tvári s minimálnym množstvom obilných produktov.

Ak sa chcete zbaviť akné, je lepšie vzdať sa nielen jednoduchých sacharidov, ale tiež znížiť spotrebu zemiakov, kukurice, ryže, obilia produktov. Alternatívou k ovocným šťavám sú zeleninové nápoje, najmä tie, ktoré obsahujú zeleninu.

Sacharidy zahŕňajú celulózu (diétna vláknina), ktorá je bohatá na rastlinné potraviny. Telo sa neabsorbuje, ale cez črevá tvoria zložky, ktoré prispievajú k odstraňovaniu toxických látok, spomaľujú vstrebávanie jednoduchých sacharidov a normalizujú pomer črevnej mikroflóry. Čím viac toxínov sa vylučuje cez črevá, tým menej toxických látok, ktoré ovplyvňujú konzistenciu mazu, sa uvoľňujú mazové a potné žľazy. Preto by povinná strava pre kožu z akné mala zahŕňať túto zložku.

Vlákna sa nachádzajú v nasledujúcich produktoch:

• fazuľa (sójové bôby, fazuľa, šošovica);
• obilniny (pohánka, ovos, jačmeň, proso);
• celozrnný chlieb;
• zelenina, ovocie.

Vláknina reguluje črevné vyprázdňovanie a pomáha ju očistiť od toxínov. Preto, keď dôjde k akné, diéta, ktorá pomáha normalizovať stolicu je ako metóda liečby a druh prevencie akné.

Vitamíny v diétnej terapii akné

Osobitnú hodnotu v správnej výžive akné sú vitamíny, ktoré ovplyvňujú imunitný systém a keratinizačné procesy. V prvom rade ide o vitamíny C, A a PP.

Kyselina askorbová stimuluje bunkovú a celkovú imunitu, má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Diéta akné a čierne bodky by mali obsahovať citrusové plody, ríbezle, dogrose a rakytník ako odvar.

Vitamín A sa nachádza v pečeni, žĺtkoch, syroch tuhých druhov. Tento vitamín má účinok podobný hormónom a má významný vplyv na proces keratinizácie epidermálnych buniek. Keď je deficientná, keratinizácia epitelových buniek nastáva veľmi rýchlo, čo prispieva k tvorbe komedónov a potom pustulárnym erupciám na koži. Vitamín A obsahuje aj nasledujúce prospešné produkty kože:

• maslo;
• červenooranžová zelenina a zelenina (mrkva, paradajky, petržlen, bulharské korenie, špenát).

Riboflavín (B2) zlepšuje bunkovú imunitu a dýchanie tkanív. Nachádza sa v mäse, fazuľa, sójové bôby, pohánka, droby, tvaroh.

Diéta pre odstránenie akné musí nevyhnutne zahŕňať potraviny obsahujúce vyššie uvedené vitamíny.

Čo je to, aby sa zabránilo akné

Všetky produkty výživovo podmienene rozdelené do 5 skupín:

• tučné a sladké potraviny;
• ryby a mäso;
• mliečne výrobky;
• ovocie, zelenina;
• obilniny a chlieb.

Celé kravské mlieko obsahuje veľké množstvo vitamínu A, ale neabsorbuje sa v žalúdku (len v dvanástniku) a zasahuje do absorpcie iných stopových prvkov a vitamínov.

Diéta pre akné by predovšetkým nemala obsahovať mlieko a mliečne výrobky, ktoré zlepšujú črevá a normalizujú mikroflóru.

Mäso je hlavným zdrojom železa, fosforu a draslíka. V prípade akné by mala strava obsahovať chudé mäso (teľacie mäso, králik, kuracie mäso) a lepšie nie vo forme grindu. Mäso husí a kačíc by malo byť vylúčené z diéty kvôli príliš veľkému množstvu tuku.

Rybie bielkoviny sú esenciálne aminokyseliny, ktoré by mala obsahovať strava akné. Sú lepšie absorbované telom ako mäso. Najcennejší obsah rýb polynenasýtených mastných kyselín Omega-3 a Omega-6, ktoré sa podieľajú na všetkých medzibunkových procesoch, sú schopné eliminovať zápal, ktorý je pri akné tak dôležitý. Rybia pečeň obsahuje vitamíny B a A.

Existuje určitá forma akné, ktorá môže spôsobiť preťaženie jódom v tele - jódové akné. Vyskytujú sa pri dlhodobom užívaní liekov s jódom, ale u niektorých ľudí môže táto forma vznikať aj pri jednorazovom použití látky. V tomto prípade, akné-provokujúce produkty sú chobotnice, krevety, morské riasy, pretože sú vodcami v obsahu jódu.

Zelenina a ovocie neobsahujú takmer žiadny tuk a obsahujú veľmi málo bielkovín. V kategórii „akné“ sú zelenina a ovocie prakticky jediným zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitým zdrojom kyseliny listovej a bioflavonoidov. Obsahujú prospešné tráviace vlákno a triesloviny.

Diéta na čistenie kože akné by mala zahŕňať celkom 400 gramov. rôzne druhy zeleniny a ovocia každý deň a lepšie, ak to bude 5 druhov zeleniny a 3 ovocie.

Hodnota plodín v boji proti akné závisí od spôsobu spracovania obilia. Tak napríklad, keď je zrno vyleštené a jeho škrupina je odstránená, už neobsahuje veľké množstvo vlákniny, ktoré je vhodné na trávenie. Rastlinný tuk sa najviac nachádza v ovsených vločkách. Pohanka má veľké množstvo železa a vitamínov skupiny B. Tieto obilniny musia nevyhnutne obsahovať diétu pre akné.

Akné v dospelosti sa môže vyskytnúť u žien, ktoré majú problémy s endokrinným systémom a sú v menopauze. Je to spôsobené poklesom produkcie hormónu estrogénu. V tomto prípade je výživa s pupienkami na tvári užitočná na doplnenie sójových výrobkov, ktoré majú účinky podobné hormónom. Sója pomáha obnoviť nedostatok pohlavných hormónov a znížiť zlý cholesterol, alebo skôr nedovolí zvýšiť jeho úroveň.

Pomôže hlad

Podporovatelia vykladacej terapie (hladovanie) ju považujú za jednu z metód, ako sa zbaviť akné. Oponenti hovoria o závažných následkoch pre metabolizmus, pretože hladovanie spúšťa stres, ktorý zvyšuje vylučovanie androgénov, prispieva k toku tuku do krvi. Okrem toho, pôst znižuje imunitu, takže väčšina dermatológov neschvaľuje túto metódu na liečbu akné.

zistenie

Akné je chronické ochorenie a dnes neexistuje žiadny univerzálny liek, ako sa zbaviť akné raz a navždy. Existujú lieky, ktoré výrazne predĺžia obdobie remisie. Preto by mala byť diéta pre akné pozorované neustále. Týždenná abstinencia z vyprážaných a tukových potravín neposkytuje žiadne pozitívne výsledky. Diéta proti akné by mal byť vyvinutý dermatológom alebo odborníkom na výživu, berúc do úvahy individuálne charakteristiky pacienta. Určite, aké produkty pomáhajú liečiť akné, lekár môže mať len informácie o príčinách ochorenia, prítomnosti potravinových alergií a neznášanlivosti k viacerým produktom. On vám tiež povie, ako organizovať jedlo tak, aby neexistovali akné a čo potrebujete jesť, pomôže vám vytvoriť menu na týždeň.

Diéta na čistenie pokožky akné

Nesprávna výživa je často príčinou akné, takže sa zbaviť týchto vyrážok, musíte ísť na čistiace diéty. To vám umožní odstrániť toxíny z tela, normalizovať prácu tráviaceho systému, čistenie čriev a optimalizovať hustotu a množstvo sekrécie mazových žliaz, čo bude mať pozitívny vplyv na zdravie vašej pokožky.

Hlavné fázy čistenia tela

Aby ste pochopili, ako správna výživa pomáha očistiť telo a tvár, musíte poznať hlavné stupne čistenia.

Normalizácia čriev

Poruchy zažívacieho systému, neschopnosť čreva sa očistiť, zvýšenie patogénnej mikroflóry sú negatívne faktory, ktoré prispievajú k tvorbe vyrážky na koži. Faktom je, že ak sa črevá nedokážu vyrovnať s odstraňovaním škodlivých látok, preberá pokožku práca. Prostredníctvom svojich pórov sa odpadové produkty začínajú vypúšťať a v dôsledku toho sa blokujú, akné, akné a akné.

Ak chcete obnoviť gastrointestinálny trakt, je potrebné zaviesť diétne vlákniny. Viažu toxíny, voľné radikály a množstvo ďalších škodlivých zlúčenín a odstraňujú ich z tela a vytvárajú priaznivé prostredie pre reprodukciu užitočných mikroorganizmov.

Obnovenie normálneho zloženia mazu

Sekrécia mazových žliaz alebo mazu zahŕňa zlúčeniny rozpustné v tukoch - triglyceridy, mastné kyseliny, cholesterol, estery voskov, steroly a odumreté bunky. V ideálnom prípade sa vyrába v optimálnom množstve, čím sa epidermis stáva elastickou a vytvára sa ochranná vrstva, ktorá zabraňuje vzniku patogénov. Pri nadmernej sekrécii sa zvyšuje riziko akné.

Zloženie mazu a jeho množstvo závisí od rôznych podmienok, vrátane použitých produktov. Veľké množstvo v strave soli, jednoduchých sacharidov, tukov živočíšneho pôvodu tak zvyšuje jeho hustotu, čo porušuje odtok tuku a vyvoláva stagnáciu v žľazách. A napríklad mliečne výrobky alebo zelenina pomáhajú stabilizovať jej zloženie, ktoré pomáha čistiť pokožku.

Diétne pravidlá

Ak sa rozhodnete dodržiavať túto diétu, musíte dodržiavať základné pravidlá:

Pri varení použite: varenie, pečenie, dusenie, dusenie.

Pre jemné čistenie čriev nepoužívajte preháňadlá alebo klystír. Slivky, kefír, melón a čerstvé slivky majú ľahký laxatívny účinok.

Pite aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody. To prispieva k odstráneniu toxínov a obnoveniu epidermálnych buniek.

V potrave musia byť prítomné dva druhy potravín: niektorí očistia tráviaci systém a odstraňujú škodlivé látky, iní kompenzujú nedostatok živín alebo udržujú hladinu, čím poskytujú výživu pokožke.

Voľba výrobkov je kľúčovou otázkou v tejto strave, takže by ste mali venovať veľkú pozornosť.

Požadované produkty

Nezabudnite predstaviť výrobky s vlákninou, ktorá pomôže vytvoriť črevnú motilitu, očistiť ju od nahromadeného odpadu a škodlivých látok. Najbohatšie vlákna:

• obilniny - pohánková alebo perlovo-jačmeňová, divá alebo hnedá ryža;
  
• celozrnné cestoviny;
  
• pšeničné otruby;
  
• kapusta - biela kapusta, brokolica, ružičkový kel;
  
• fazuľa, zelený hrášok;
  
• špenát;
  
• ľanové semená.
  

Zinok, ktorý je súčasťou kolagénu a reguluje mazové žľazy, je nevyhnutný pre zdravý stav kože. Jeho zdrojmi sú:

• pivné droždie;
  
• morské plody;
  
• hnedé riasy;
  
• špargľa;
  
• pečene;
  
• vaječný žĺtok;
  
• z rastlinných produktov - žihľava, divoká ruža, petržlen.
  

Pri vývoji zdravých kožných buniek a ich výživy, selén nie je posledný. Nachádza sa v zrnách pšenice a orechoch;

Antioxidanty sú dôležité pre zdravie pokožky, to sú vitamíny A a E:

• Retinol (vitamín A) sa nachádza v oranžovej a tmavozelenej zelenine. Sú to mrkva, kukurica, marhule, špenát a tiež rybí olej. Keďže tento vitamín je rozpustný v tukoch, konzumuje sa s malým množstvom tukových potravín - rastlinných olejov, kyslej smotany.
  
• Zdrojom tokoferolu alebo vitamínu E sú orechy a oleje - olivový, ľanový a slnečnicový.
  

Bez vitamínov skupiny B tiež nerobiť. Sú bohaté na:

• tvrdé syry;
  
• pečene;
  
• vaječný žĺtok;
  
• kapusta, špenát;
  
• Krupice z pohánky a pšenice;
  
• zástupcovia rodiny strukovín.
  

Okrem týchto produktov musí počas diéty vo vašej strave obsahovať:

• Koreň zázvoru. Dokonale čistí krv a posilňuje imunitný systém.
  
• Petržlen. Každý deň sa odporúča použiť odvar zo zelene, ktorý sa tiež dobre odporúča na čistenie krvi.
  
• Lemon. Jeho šťava normalizuje metabolizmus a zvyšuje imunitu.
  
• Cesnak je prírodné antibiotikum. Syntetizuje protilátky, ktoré pomáhajú telu odolávať negatívnym vplyvom, stimulujú krvný obeh a ničí patogénne baktérie, čo spôsobuje bodový vplyv.
  

Zoznam zakázaných výrobkov

Rovnako ako u akejkoľvek diéty, diéty s akné majú zoznam zakázaných potravín:

• zemiaky a banány, pretože sú bohaté na škrob;
  
• leštená ryža, pečivo a chlieb vyrobený z pšeničnej múky, kukuričných vločiek;
  
• rýchle občerstvenie;
  
• silný čaj, káva, sladké nápoje;
  
• sladkosti - sladkosti, med, čokoláda, džem, pečenie, sušienky;
  
• údené mäso;
  
• mastné a korenené jedlá;
  
• tučné mäso a ryby, sadlo;
  
• alkohol.
  

Menu pre týždeň

Ponúkame vám ukážkovú ponuku stravy pre akné na týždeň. Zvážte, že medzi hlavnými jedlami je možné dohodnúť občerstvenie s čerstvým ovocím, orechmi, nápojmi z kyslého mlieka, ako aj odvar z petržlenu alebo čaju so zázvorom.

pondelok

utorok

streda

štvrtok

piatok

sobota

nedeľa

Diéty, ktoré sa môžu držať neobmedzeného času, sa môžu stať základom správnej výživy.

Akné stravy pre mládež

V adolescencii, vzhľad akné nie je taký vzácny jav. Hlavným dôvodom je hormonálna úprava, ale zhoršuje kožné problémy a nezdravú stravu. Preto, aby sa zabránilo silným vyrážkam, je potrebné prehodnotiť svoju stravu.

Nemalo by to byť:

• Sladkosti - sladkosti, čokoláda, cukor. Na začiatku diéty sú úplne opustené a následne obmedzené.
  
• "Chemické" nápoje obsahujúce farbivá, umelé arómy. Budeme musieť zabudnúť na fanta, Pepsi, sprite, vrátane kávy.
  
• Vyprážané jedlá, ktoré prispievajú k zvýšeniu tuku v koži.
  

Výživa tínedžerov:

• Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu každý deň alebo ich parte.
  
• Menu vždy strieda jedlá tak, aby telo dostalo všetky potrebné živiny. Preto sú rôzne jedlá vítané.
  
• Raňajky by sa mali začať s obilninami, ktoré sa musia striedať. Napríklad pohánka, ryža, proso, ovsené vločky, pšenica, jačmeň.
  
• Najmenej 2 krát týždenne na tanieri by malo byť varené alebo dusené mäso.
  
• Mliečne výrobky musia byť prítomné v strave.
  
• Mali by ste zabudnúť na zlé návyky, ak sa objavili v takom mladom veku.
  
• Je potrebné správne kombinovať produkty. Mäso nie je konzumované so zemiakmi, cestovinami alebo kašou, čerstvá zelenina sa podáva ako ozdoba. Ryby sa jedia so zapečenou zeleninou.
  
• Biely chlieb je odmietnutý alebo nahradený pečivom z celozrnnej múky alebo pohánkovej múky.
  
• V čase stravy úplne vylúčené z menu morské plody.

Pokiaľ ide o nápoje, uprednostňuje sa zelený čaj, zeleninové šťavy, brusnicový džús.

V zimnom mesiaci, spolu s diétou, vziať vitamín komplexu.

Diéty dodržiavajú najmenej 3 týždne, takéto obdobie je potrebné na zaznamenanie pozitívneho výsledku. Opakujte to až 2 krát ročne.

Video: 3 produkty pre akné bez kože

Elena Malysheva a jej kolegovia budú podrobne rozprávať, ako jesť tak, aby na tvári neboli žiadne akné: