Akné stravy, užitočné a škodlivé produkty, recepty, vzorka menu

Taký nepríjemný problém, ako je akné, sa obáva nielen dospievajúcich, je to u dospelých veľmi bežné. Po konzultácii s odborníkom (kozmetológom, dermatológom) sa najprv budete zaujímať o vašu diétu, o to, čo presne jete. Pamätajte si, že nevyvážená strava a nezdravá strava, aj keď používate najdrahší a efektívny krém na akné, nebude fungovať, akné zostane na svojom mieste. Preto je potrebné dodržiavať tzv. Akné diétu.

Najčastejšou chybou väčšiny spravodlivého pohlavia je prekrytie vreciek akné dekoratívnou kozmetikou pri ich prvom vzhľade alebo hľadanie zázračného prostriedku, ktorý, ako ukazuje skúsenosť, sa v skutočnosti ukazuje ako úplne neefektívny a nákladný. Preto, ak sa objaví ťažká akné erupcia s pridaním zápalu, je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý po preskúmaní problému identifikuje príčiny jeho výskytu a vyberie optimálne liečebné metódy bez škodlivých účinkov na organizmus.

Príčinou tohto nepríjemného problému môže byť hmotnosť, začínajúca banálnou nestabilitou hormonálneho pozadia, končiac chorobami vnútorných orgánov a nezdravou stravou, ktorá je najčastejšou príčinou tohto problému. Preto, ak je výskyt pupienkov náhleho charakteru, stojí za to podstúpiť lekárske vyšetrenie, pretože táto skutočnosť môže signalizovať závažné poruchy funkcie tela. Ak vás tento problém obťažuje pravidelne, môžete ho vyriešiť pomocou zdravého životného štýlu, správnej starostlivosti o pleť a vyváženej stravy. Diéta akné vám tiež pomôže s týmto.

Strava akné, základné princípy.
Samozrejme, pokiaľ ide o výživu proti akné a akné, môžete poskytnúť len všeobecné odporúčania, pretože pre každý organizmus je všetko individuálne. V tomto prípade to všetko závisí od špecifických vlastností organizmu a životného štýlu. Preto je potrebné postupne vypracovať diétu so zreteľom na pravdepodobnú neznášanlivosť určitých výrobkov. Náhly prechod na inú diétu môže nepriaznivo ovplyvniť telo, takže opatrnosť v tejto veci je prvoradá.

Po prvé, musíte upraviť prácu čriev, pretože koža a črevá sú vzájomne prepojené: ak sa črevá nedokážu vyrovnať s funkciou čistenia, je koža spojená. Preto je primárne dôležité správne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Mimochodom, nemusíte byť ani vedomí týchto problémov, ale vaša koža nebude podvedená. Je to akné, zápal a čierne bodky, ktoré sú prejavom porúch v črevách tela. V tomto prípade, aby sa problém vyriešil, je vhodné zahrnúť do vašej stravy rozpustné vlákniny, ktoré vytvárajú užitočné prostredie pre reprodukciu prospešnej črevnej mikroflóry.

Takýto problém ako dysbakterióza často vedie k zhoršeniu priebehu akné. Vláknina, pektín, žuvačka a fibregy (prebiotiká) ju úspešne vyriešia a vy ste o krok bližšie k zdravej a čistej pokožke. Vláknina môže byť nájdená v pohánke, krupici, perlovom jačmeni, celozrnných cestovinách, hnedej ryži, pšeničných otruboch, brokolici, hrášku, ružičkách, petržlenu, kôprom, zeleri, fazuľa, špenát a iné. V tomto zozname sú potraviny s vysokým glykemickým indexom, preto by nemali byť zahrnuté do diéty s akné.

Denná spotreba jedlých otrúb pomôže zlepšiť stav pokožky. Denná dávka je tri až šesť polievkových lyžíc.

Veľký význam v súlade s diétou akné je správne varenie. V tomto prípade sa odporúča použiť dvojitý kotol alebo varič, ktorý udrží maximálne množstvo vitamínov a živín vo výrobkoch a umožní varenie s minimálnym množstvom oleja a korenia.

Ak chcete, aby postihnutú kožu v poriadku, odporúča sa zahrnúť do svojej dennej stravy viac potravín s obsahom zinku (morské plody, pšeničné otruby, pečeň, chudé hovädzie mäso, sleď, špargľa), pretože má schopnosť regulovať mazové žľazy a čistí pokožku akné.

Vitamín A je veľmi užitočný pre akné, takže na jeho odstránenie musíte jesť viac produktov obsahujúcich tento vitamín, najmä rybí olej, zelenú listovú zeleninu, mrkvu (mrkvová šťava), kukuricu, marhule, špenát, čierne ríbezle, šťovík.

B vitamíny by tiež mali byť vo vašej strave, ak sa chcete zbaviť tohto nepríjemného a neestetického problému. Tento vitamín sa nachádza v syroch, vajciach, pečeni a obličkách, kapusta, pšenica a pohánka, strukoviny a špenát. Pre viditeľný výsledok sa odporúča od prvého dňa diéty ráno variť na raňajky (prednostne pohánka bez soli a cukru) s pridaním čerstvého ovocia.

S akné a pupienkov, ryby musia byť prítomné na stole. Omega-kyseliny hrajú dôležitú úlohu pre zdravie pleti a mládež, ak nie je možné zahrnúť ryby do vašej stravy, môžete ju nahradiť rybím olejom alebo ľanovými semienkami, ktoré možno pridať do kaše.

Vitamín E je tiež zodpovedný za krásu a zdravie pokožky, takže výrobky s jej obsahom by mali byť zahrnuté aj do diéty akné. Tento vitamín sa nachádza v rastlinných olejoch (olivových, ľanových, slnečnicových), orechoch.

Okrem toho, počas diéty akné je zakázané používať slané, korenené, mastné, múky a vyprážané potraviny, alkohol.

Čo by malo byť vylúčené zo stravy počas akné.
Nasledujúce produkty sa neodporúčajú vôbec, alebo ich spotreba by sa mala znížiť na minimum:

• akékoľvek údené výrobky;
• akékoľvek korenie, najmä korenisté;
• tučné mäso a ryby;
• obmedziť spotrebu vajec (najviac dva týždne);
• Sýtené a sladké nápoje;
• silný čaj, káva;
• sladkosti, vrátane cukru, medu, džemu, zmrzliny a cukroviniek;
• rýchle občerstvenie;
• biele chleby;
• kukuričné ​​vločky;
• hrozno;
• biela ryža;
• zemiaky;
• banány.

Povinné akné diétne výrobky:

• Cesnak. Môže byť pridaná absolútne všade, má priaznivý vplyv na pokožku a najmä na celé telo.
• Ginger. Pomáha čistiť krv a posilňuje obranyschopnosť tela.
• Lemon. Šťava z ovocia citróna stromov normalizuje metabolizmus a má priaznivý vplyv na prácu celého organizmu.
• Petržlen. Odporúča sa, aby ste ráno užívali prázdny žalúdok odvar z petržlenu.

Odporúčané produkty.
V prvom rade - je to čerstvá zelenina, ovocie a veľa zelených, pretože majú veľa drahých vlákien, ktorý reguluje stoličku, zabraňuje rozvoju zápchy. Je veľmi dobré držať pôstne dni alebo trojdňovú ovocnú diétu raz mesačne.

Ako je uvedené vyššie, obilná kaša (proso, pohánka, ovsené vločky, jačmeň, ryža) by sa mala stať povinným pokrmom vo vašej strave (najlepšie každý deň alebo aspoň trikrát týždenne).

Chlieb sa odporúča konzumovať s miernosťou a prednostne hrubou ražou.

Mliečne výrobky, ako je kaša, by mali byť zahrnuté do stravy denne, pretože sú užitočné pre tráviaci systém.

Mleté mäso s nízkym obsahom tuku by malo byť tiež zahrnuté do vašej stravy proti akné dvakrát týždenne.

Ako nápoj sa odporúča zelený čaj, minerálna voda a prírodné čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia. Niekoľko slov by malo byť povedané samostatne o čistej pitnej vode. Uistite sa, že počas diéty akné, musíte dodržiavať pitný režim. Každý deň by ste mali vypiť aspoň dva litre čistej pitnej vody. Voda nielen pomáha očistiť telo toxínov a toxínov, ale aj vyživuje bunky pokožky vlhkosťou.

Strava z receptov na akné.

Parné ryby.
Čerstvé ryby, ktoré sa majú vyčistiť a narezať na časti, ktoré nie sú väčšie ako šesť centimetrov. Berieme nie príliš hlboký tanier, rozložíme ryby, posypeme mrkvu nakrájanou slamkou a potom cibuľové krúžky. Na vrch cibule, dať pár plátkov paradajok a niektoré zelené (podľa chuti). Môžete ho ľahko soľiť. Dajte to všetko do dvojitého kotla a varte asi dvadsaťpäť minút.

Kuracie filé so zeleninou.
Nakrájané a sušené baklažány nakrájame na krúžky, na vrch posypeme soľou a necháme ich na pol hodiny odstaviť. Ďalej by sa kuracie filety mali nakrájať na porcie, nakrájať na plátky bulharského korenia, cibule, paradajok a mrkvy. V panvici s hustým dnom, namazané olivovým olejom, najprv vložte paradajky, potom mrkvu, cibuľu a kurča, potom položte baklažán, mrkvu a papriku. Zelení môžu byť pridaní medzi vrstvy. Dajte hrniec na oheň, zatvorte veko a duste 40 minút. Ak ste alergický na paradajky, potom ich môžete vylúčiť z receptu, ale tiež sa ukáže ako veľmi chutné.

Vzorka diétne menu od akné za týždeň.

Pondelok.
Raňajky: ovsené vločky na vode, čerstvé ovocie alebo zelenina, zelený čaj bez cukru.
Obed: polievka z kuracích vývarov, varené vajcia, zelený čaj bez cukru.
Večera: parné ryby s prílohou z čerstvej zeleniny, malý kúsok chleba, nie sladký kompót alebo šípkový vývar.

Utorok.
Raňajky: stredne tučný tvaroh alebo syr (80g), brusnicový džús.
Obed: morčacia polievka, zelený čaj bez pridaného cukru.
Večera: varený kus hovädzieho mäsa (150 g) so zeleninovou oblohou, pohárom kefíru.

V stredu.
Raňajky: čerstvý ovocný alebo zeleninový šalát, pohár kefíru alebo zelený čaj bez cukru.
Obed: zeleninový šalát ochutený olivovým olejom a citrónovou šťavou, králičia polievka, zelený čaj bez cukru.
Večera: pohánková kaša na vode, 150 g ryazhenka s nízkym obsahom tuku.

Štvrtok.
Raňajky: jáhlová kaša, ovocný šalát, zelený čaj bez cukru.
Obed: polievka z hovädzieho vývaru, zelený čaj bez cukru.
Večera: varené kuracie filé (100 g), zeleninový guláš, kompót.

Piatok.
Raňajky: zeleninový šalát, nízkotučný tvaroh, zelený čaj bez cukru.
Obed: ucho, môžete sendvič so syrom, čaj (zelená).
Večera: pohánková kaša, želé.

V sobotu.
Raňajky: zelenina, varené vajce, 150 g kefíru.
Obed: varené králičie mäso s jačmennou kašou, želé.
Večera: ovocný šalát, kúsok syra, zelený čaj.

Nedeľa.
Raňajky: proso kaše, pohár ryazhenka nie je vysoký obsah tuku.
Obed: kuracia polievka, kúsok chleba, zelený čaj.
Večera: dusená ryba, tvaroh, pohár kefíru.

Účinok diéty akné.
V prvých dňoch takejto výživy môže byť pozorovaný nárast počtu akné na tvári. Je to spôsobené tým, že telo začína intenzívne odstraňovať škodlivé látky a toxíny. Tento jav je dočasný, preto je dôležité neodchýliť sa od zamýšľaného cieľa. V tejto situácii je dobré kombinovať diétu akné s ľudovými liekmi na liečbu, tinktúry, odvarov a obklady liečivých rastlín poskytujú vynikajúci účinok. Podľa odporúčaní uvedených v článku určite dosiahnete želaný cieľ. Krásna a zdravá koža nie je sen, je to realita!

Akné stravy

Akné je kozmetický problém, ktorý sa tradične považuje za typický pre adolescentov. Kožné vyrážky sa však často obťažujú dospelých. Väčšina spravodlivý sex, všimol si nezvaný "hostia", často robiť rovnakú tradičnú chybu: oni pokrývajú vrecká s výrobkami make-up akné. Toto je len krátkodobé riešenie, ktoré neodstráni samotný problém, ale jednoducho skrýva jeho prejavy. S cieľom vybrať najlepšiu metódu, ako sa zbaviť akné, mali by ste kontaktovať svojho kozmetika a skontrolovať svoj jedálniček. Je to o tom, čo jete, prvá vec, ktorú špecialista spýta, keď prídete na jeho stretnutie.

Správna strava je jednou z dôležitých zložiek v boji za zdravú a krásnu pleť. Iba integrovaný prístup, kombinujúci vonkajšie prostriedky a správnu diétu, vám môže raz a navždy zachrániť pred kožnými vyrážkami. Akékoľvek zápalové procesy, výskyt akné alebo akné signál, že je čas vybrať diétu z akné.

Príčiny akné

Príčiny akejkoľvek vyrážky na koži sa líšia. Prípadom môže byť nestabilita hormonálneho pozadia, ochorenia určitých vnútorných orgánov a iné poruchy v tele. Avšak akné najčastejšie signalizuje, že existujú určité nepresnosti v strave, ktoré musia byť odstránené.

Napríklad odborníci na výživu už dávno zistili, že nadbytok cukru vedie k intenzívnej produkcii inzulínu, čo následne vyvoláva zvýšenie hladiny mužských hormónov androgénov. Výsledkom je zvýšenie tvorby mazu, ktoré upcháva póry. To je prvý krok k nástupu akné.

Okrem toho odborníci už dlho preukázali spojenie medzi stavom kože a stavom čreva. Strava moderného človeka nie je ani zďaleka ideálna, a preto sa často stáva príčinou porušovania práce v gastrointestinálnom trakte. V dôsledku toho sa v tele zohrejú trosky a toxíny, metabolické procesy sa spomalia. Črevo prestáva plniť svoju okamžitú funkciu, jednoducho sa nedokáže zbaviť toxických látok, ktoré sú absorbované a začnú ničiť telo zvnútra. Koža je spojená s výkonom čistiacej funkcie, "dumping" toxíny cez póry. V dôsledku toho je podráždenie, akné, notoricky známe "čierne škvrny" a akné.

Preto je to čistenie čriev a normalizácia tráviaceho traktu sú prvým krokom k odstráneniu kožných problémov.

Základné princípy diéty akné

Zvláštnosťou diéty, ktorá je určená na riešenie problému akné a akné, je, že špecialisti môžu poskytnúť len všeobecné odporúčania. Každý organizmus je individuálny, a preto je potrebné stravu postupne dopĺňať, berúc do úvahy všetky vlastnosti, životný štýl a možnú neznášanlivosť určitých výrobkov. Rýchle a náhle zmeny v strave môžu mať negatívny vplyv na blahobyt.

Prvým krokom v boji za zdravú kožu, ako bolo uvedené vyššie, by mala byť normalizácia čriev. Aby ste sa zbavili dysbakteriózy, mali by ste do svojej stravy zahrnúť rozpustnú vlákninu a pektín, čo prispeje k vytvoreniu priaznivého prostredia pre reprodukciu prospešnej mikroflóry.

Pohánkový a perlový jačmeň, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, pšeničné otruby, brokolica a ružičkový kel, kôpor, špenát atď. Sú bohaté na prírodné vlákniny.

Veľmi dôležitý je druh spracovania, ktorému sa potraviny podrobujú. Tí, ktorí majú problémy s kožou, odborníci na výživu odporúčajú minimalizovať prítomnosť vyprážaných potravín v potrave. Použite dvojitý kotol alebo pomalý varič - pomôžu nielen variť s minimálnym množstvom tuku, ale aj zachovať maximálne množstvo vitamínov a minerálnych látok v potravinách.

V prípade problémovej pokožky sa odporúča denná prítomnosť potravín s vysokým obsahom zinku v potrave. Hovoríme o pšeničné otruby, pečeň, chudé hovädzie mäso a morské plody. Zinok - stopový prvok, ktorý má pozitívny vplyv na prácu mazových žliaz, normalizuje ich funkcie.

Vitamíny sú tiež zodpovedné za stav kože. Preto vitamín A, vďaka svojim vynikajúcim protizápalovým vlastnostiam, podporuje hojenie rán, odstraňuje začervenanie a odlupovanie a zmierňuje úľavu od pokožky. Najvyššia koncentrácia tejto látky v rybom oleji, mrkve, kukurici, marhule, mliečnych výrobkoch.

Vitamíny B by mali byť prítomné aj v potrave. Stimulujú obnovu buniek epidermy, metabolické procesy a sú zodpovedné za regeneráciu buniek. Tieto vitamíny môžete nájsť v syre, kapusta, pšeničná krupica, pohánka, pečeň a obličky.

Vitamín E nie je nič, čo sa nazýva „vitamín mladosti“. Účinne stimuluje procesy regenerácie buniek, má zdvíhací účinok, podporuje rovnováhu vody a lipidov v tele, pomáha riešiť problém suchej kože, peelingu, pigmentových škvŕn. Tento zázračný vitamín je prítomný vo slnečnicovom, bavlnenom a sójovom oleji, klíčiacej pšenici, hrášku, varených vajciach, petržlenu.

Nakoniec, pre akékoľvek problémy s pokožkou v potrave musia byť prítomné ryby. Je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktorých úloha v stave pokožky je ťažké preceňovať. Tieto látky majú silné protizápalové vlastnosti, zastavujú aj chronické procesy. Urýchľujú proces hojenia, sú zodpovedné za elasticitu pokožky, tónujú ju.

Odporúčané produkty

Zoznam produktov odporúčaných pre ľudí s problémovou pokožkou je pomerne široký. Dietológovia odporúčajú prispôsobiť svoju prítomnosť v strave, pričom sa zameriavajú výlučne na ich blaho a možnú neznášanlivosť:

1. Čerstvá zelenina a ovocie. Sú bohaté na vlákninu, ktorá je zodpovedná za normalizáciu čriev. Odborníci na výživu odporúčajú aspoň raz mesačne držať zeleninové alebo ovocné dni.
2. Kashi by sa mal konzumovať najmenej trikrát týždenne. Rozhodnite sa pre pohánku, kašu, hnedú ryžu.
3. Chlieb je povolený v obmedzenom množstve. Je lepšie si vybrať raž, celozrnný.
4. V ponuke by mali byť aj mliečne výrobky. Vyberte si nie príliš tuku tvaroh, nezabudnite na kefír.
5. Mäso s nízkym obsahom tuku je hovädzie mäso, morčacie mäso, kurča bez kože. Mäso by malo byť v strave prítomné aspoň dvakrát týždenne. Naparujte alebo grilujte.
6. Olivový olej je prirodzeným zdravým zdrojom celého zoznamu prospešných látok. Pridajte ju do zeleninových šalátov.
7. Čistá voda, minerálna voda bez plynu. Správny pitný režim (najmenej osem pohárov denne) podporuje regeneráciu buniek a celkové omladenie tela.
8. Zelený čaj je zdrojom protizápalového chemického prvku katechínu. Cukor je lepšie nepridávať.
9. Orechy - sklad selénu a omega-3 mastných kyselín. Samozrejme, voľba je orechy v "prirodzenej" forme, bez chemických aróm.

"Čierny zoznam" výrobkov

Ak sa vyskytnú nejaké kožné problémy, je potrebné sa vyhnúť niektorým potravinám prítomným v našej strave. Ak nie ste schopní úplne sa ich vzdať, potom aspoň znížiť používanie všetkých nasledujúcich na minimum.

Takže "čierna listina":

1. Akékoľvek údené výrobky, dokonca aj domáce, rýchle občerstvenie, vhodné potraviny.
2. Korenie. Fanúšikovia sa môžu zaobchádzať s korením s cesnakom - má protizápalový účinok a pomáha čistiť krv. Chuť šalátu pomôže odhaliť koreň zázvoru, ktorý má rovnaké vlastnosti.
3. Mastné mäso a ryby - musia byť nahradené chudými.
4. Silný čierny čaj, káva.
5. Muffin biely chlieb.
6. Sladkosti: cukor, cukrovinky, čokoláda. Podľa zákazu sú tiež veľmi sladké ovocie: banány, figy, hrozno. Tí, ktorí nie sú schopní úplne opustiť svoje obľúbené "občerstvenie", odborníci na výživu odporúčajú nahradiť cukor medom.
7. Potraviny s vysokým obsahom jódu: morská kapusta, jodizovaná soľ.

Predpokladá sa, že nadbytok tejto látky v potrave môže vyvolať akné.

Akné Diéta - Vzorka Menu

Ako bolo uvedené vyššie, jediná skutočná strava akné neexistuje. Urobiť diétu by mala byť založená na všeobecných odporúčaniach odborníkov na výživu a ich vlastných preferencií. Vzorové menu pre tento týždeň môže vyzerať takto.

Pondelok: ráno pripravte pšeničnú kašu s mliekom. Doplňte jedlo zeleným čajom bez cukru. Na obed uhaste svoj hlad s hovädzou polievkou s chudým hovädzím vývarom. Vyprážaný dressing nepridávajte. Pohárik zeleného čaju je povolený. Na večeru si môžete vychutnať pečený šalát z rýb a zeleniny, do ktorého môžete pridať cesnak.

V utorok začnite vareným vajcom, nízkotučným tvarohom s ovocím a čajom bez pridaného cukru. Na večeru odporúčame kurací vývar, zeleninový guláš, kúsok kurčiat a pohár paradajkovej šťavy. Večera bude pohánka so zeleninovým šalátom a kúskom kurčaťa.

V stredu sa na raňajky podávajú raňajky a poháre kefíru. Na večeru varíme kuracie polievky a večerné jedlo bude pozostávať z hovädzej pečene dusenej so zeleninou. Uhasiť smäd s kompótom.

Vo štvrtok máte na raňajky raňajky a paradajkový šalát. Je povolený kúsok žitného chleba. Pre sladké hrušky. Nezabudnite na zelený čaj bez pridania cukru. Na obed hladovať hlad s zeleninovou polievkou a plátok dusených rýb. Je povolené pohárik šťavy z bobúľ. Večera bude tvaroh s otrubami a ovocím a pohárom zeleného čaju.

Piatok začne pohánkou s mliekom. Pre sladké ovocie. Stravujeme polievku na chudom hovädzom vývare a na večeru jeme dusené kurča s hnedou ryžou. Smäd uhasiť zelený čaj.

V sobotu budú raňajky formou tvarohu s ovocím a ovocným kompótom. Budeme jesť kurací vývar s kúskom kuracieho a zeleninového šalátu. Večerné jedlo - pečená ryba, zeleninový šalát s cesnakom a pohárom kefíru.

Nedeľa začína s dusenými kuracími rezeňmi, ovocím a zeleným čajom. Na obed je povolený boršč na chudý hovädzí vývar, ražný chlieb a zelenina. Večera bude tvaroh s otrubami, a uhasiť smäd s domáce jogurt.

Vlastnosti akné stravy: výhody správnej výživy

Výskyt akné je rozšírený problém, ktorý sa vyskytuje v adolescencii aj v dospelosti. Mnoho ľudí, najmä žien, sa snaží maskovať akné make-upom. Takéto metódy nie sú vždy účinné, pretože tento problém jednoducho neriešia.

Špeciálna diéta proti akné je schopná pomôcť, pretože je už dlho dokázané, že diéta priamo ovplyvňuje stav pokožky. Mnohí ľudia sa dozvedia o potrebe dodržiavania diéty až po návšteve lekára, keď sa choroba dostane do bežiacej formy.

Ak sa od samého začiatku liečby používajú nielen externé prostriedky, ale aj starostlivosť o správnu výživu, výsledok bude najrýchlejší. Diéta pre akné je založená na vylúčení z každodennej ponuky produktov, ktoré vyvolávajú tvorbu lézií na koži.

Mechanizmus tvorby kožných problémov

Málokto premýšľa o vplyve výživy na stav a vzhľad pokožky. Ako pravidlo, aby sa zabránilo akné, stojí za to odmietnuť používať niektoré výrobky. Troska a iné škodlivé látky sú z ľudského tela odstraňované pečeňou, obličkami a črevami.

Dôležitú úlohu v tomto procese zohrávajú póry, ktoré sa nachádzajú v koži. Bunky epidermy sú nasýtené kyslíkom a uvoľňované z toxínov cez ne. Mazové žľazy produkujú tajomstvo, ktoré ide spolu s kontaminantmi a odumretými časticami.

Zlá alebo nedostatočná výživa vedie k rozvoju črevných problémov, ktoré výrazne spomaľujú metabolické procesy:

• toxíny, ktoré nie sú včas eliminované, dostávajú sa do krvného obehu, upchávajú a otravujú celé telo;
• pre epidermis je nevyhnutná časť čistiacej práce, ale bunky sa jednoducho nedokážu vyrovnať s touto náročnou úlohou;
• v dôsledku toho sa póry a kanály mazových žliaz prekrývajú kvôli príliš veľkému množstvu tuku a nečistôt;
• v pasážach bez príjmu kyslíka sa mikróby začínajú aktívne množiť, čo vedie k rozvoju zápalového procesu;
• Niekedy sa akné nevyvíja na povrchu, ale v hlbokých vrstvách kože.

Správne vytvorená strava akné na tvári pomôže vyhnúť sa všetkým týmto negatívnym procesom, ktoré spôsobujú problémy s kožou as celým telom.

Príčiny akné

Aby ste zabránili vzniku kožných vyrážok, ako aj zbaveniu sa už existujúcich defektov, musíte presne zistiť dôvody, ktoré k nim vedú:

• nesprávna strava, v ktorej telo nedostáva dostatok minerálov a vitamínov;
• nedostatok úplnej dennej rutiny;
• pravidelné prepracovanie, nedostatok odpočinku, emocionálne a fyzické preťaženie;
• oslabený imunitný systém;
• podchladenie;
• problémy v črevách.

Ak sa v dennej strave nachádza veľké množstvo rafinovaných potravín obsahujúcich cukor, vyvoláva to zvýšenú produkciu androgénov - mužských hormónov. Takéto procesy sú pre tvár nebezpečné. Mazové žľazy produkujú veľké množstvo tuku, upchávajú póry.

Je dôležité jesť vysoko kvalitné zdravé jedlo, ktoré nenarušuje fungovanie tráviaceho traktu. Bez ohľadu na príčinu vzniku kožných vyrážok, mali by ste najprv upraviť činnosť čreva a vyčistiť ju od škodlivých prvkov. Na dosiahnutie tohto cieľa je vhodné poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom, ktorý odporučí vhodné metódy.

V každom prípade by mala byť výživa na akné na tvári komplexná a vyvážená. O ňom a povedzte ďalej.

Vlastnosti napájania

Diéta na čistenie pokožky pred akné bude mať priaznivý vplyv na celé telo. Akonáhle začnete správne jesť, vaše zdravie a nálada sa zlepší, budete cítiť silu a energiu na vykonávanie svojich každodenných povinností. Akákoľvek strava akné a čierne bodky je založená na nasledujúcich pravidlách.

• Diéta by mala byť rôzna odroda s neustálym striedaním produktov. Správne menu obsahuje čerstvé ovocie, zeleninu a obilniny.
• Diéta akné pre dospievajúcich, rovnako ako pre dospelých znamená vyhnúť sa použitiu sladkostí, pekárenských výrobkov, rovnako ako produkty, ktoré obsahujú veľa soli: sušienky, orechy, hranolky.
• Diéta je nevyhnutne sprevádzaná dodržiavaním zvláštností pitného režimu. Ľudské telo potrebuje vodu na nasýtenie buniek vlhkosťou a odstránenie toxínov a iných škodlivých zložiek. Odporúča sa denne až 2,5 litra čistej pitnej vody bez plynu. Ako viete, „robiť“ a „byť schopný“ sú rôzne koncepty. Mnohí nedávajú požadovanú hodnotu množstvu tekutiny, ktorú pijú, a preto trpia aj ich koža, vlasy a niektoré orgány.
• Užitočným doplnkom k menu budú otruby, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Sú obzvlášť dôležité pre normalizáciu fungovania čriev. Denná sadzba sa považuje za niekoľko lyžíc otrúb. Môžete ich použiť ako prísadu do obilnín, ako aj do iných jedál.
• Na zabezpečenie správnej výživy z akné je potrebné použiť odporúčané metódy varenia a vybrať si zdravé recepty. Ak je potrebné tepelné spracovanie výrobkov, skúste parenie, dusenie, varenie, vyprážanie, pečenie. Najjednoduchší spôsob, ako variť tieto jedlá v pomalom sporáku alebo dvojitom kotle. Okrem toho takéto zariadenia pracujú bez použitia tuku a oleja, pomáhajú udržiavať maximálne množstvo vitamínov a ďalších prospešných látok obsiahnutých vo výrobkoch.
• Ak sa chcete zbaviť akné, mali by ste obohatiť menu o zeleninové polievky. Jedzte ich každý deň.

Jeden deň v týždni by mal byť venovaný vyprázdneniu tela. Jedzte v tomto období rastlinné jedlo. Diéta pre odstránenie akné sa vytvára udržiavaním rovnováhy minerálnych prvkov a vitamínov.

Povolené a zakázané výrobky

Čo nemôžete jesť s kožnými problémami? Zoznam obsahuje nasledujúce jedlá a prísady:

• čokoláda, mastné dezerty, cukor;
• obilniny z prosa a krupice;
• výrobky zo sladkej múky;
• akékoľvek rýchle občerstvenie;
• rafinované výrobky: sušienky, hranolky a iné;
• príliš slané jedlá, údené mäso;
• Nakladané a konzervované potraviny;
• hrozno a banány;
• sóda, alkoholické nápoje, káva;
• syrové odrody.

Potraviny z akné na tvári, aj keď to znamená odmietnutie uvedených výrobkov, ale môžete použiť ich užitočné náprotivky, ak existuje. Chutné jedlá sú vždy príjemné a každý druh zranenia je často príčinou zlej nálady alebo depresie. Na celý život nie je možné vzdať sa pochúťok. Ak napríklad potrebujete niečo sladké, je lepšie nahradiť sladkosti a čokoládu medom, sušeným ovocím. Chlieb má tiež možnosť odmietnuť paušálne, ak si vyberiete celozrnné možnosti.

Čo musíte jesť s akné? Akné na tvári postupne zmiznú, ak používate produkty odporúčané odborníkmi:

• kaše a polievky z ryže, ovsených vločiek, pohánky;
• ovocie a zelenina;
• čerstvé zelené;
• bujóny;
• otrúb;
• olivový olej;
• orechy;
• ľanový olej a osivo.

Čo je a tak, že neexistujú akné, ako urobiť menu? Na vyriešenie tohto problému neexistuje prísne napájanie. Je dôležité nielen dodržiavať stanovené diéty, ale aj dodržiavať zdravý životný štýl. To by malo byť častejšie na čerstvom vzduchu, vzdať sa zlých návykov, používať iba vysoko kvalitné výrobky. Vždy je potrebné dodržiavať tieto pravidlá, aby ste nemuseli trpieť rôznymi chorobami.

Diéta pre pleť akné za týždeň sa tvorí práve na základe schválených potravín a jedál. Je lepšie, ak to vykonáva kvalifikovaný špecialista, ktorý môže zohľadniť individuálne charakteristiky každého pacienta.

Vytvorením správneho menu sa akné neobjaví a výživa bude rôznorodá a vyvážená. Inými slovami - pevné plusy. Nezneužívajte potraviny zo zakázaného zoznamu, ale skôr na to zabudnite! Diéta akné čoskoro dať pozitívny výsledok.

Pred vykonaním zmien vo vašej strave by ste sa mali poradiť so skúseným odborníkom na výživu. Dodržiavanie správnej diéty upraví prácu tráviaceho systému. Potom sa postupne vymiznú kožné defekty. Nezabudnite kombinovať správnu výživu s externými produktmi starostlivosti o pleť.

Strava Akné Diéta: Produkty, Menu, Výsledky

Obsah článku:

• Čo je diéta akné
  
• Povolené výrobky
  
• Zakázané výrobky
  
• Pravidlá napájania
  
• Menu pre týždeň
  
• Výsledky diéty
  

Strava proti akné je špeciálna diéta, ktorá pomôže znížiť počet škaredých a bolestivých lézií. Jeho účinnosť závisí od príčiny akné. Všetci vieme, že koža - indikátor správneho fungovania tela. Ak je niekde zlyhanie, objaví sa na tvári. Akné môže spôsobiť mnoho faktorov, od hormonálnej nestability a končiace vážnymi abnormalitami vnútorných orgánov - v týchto prípadoch by bola vhodná zdravá strava, ale je nepravdepodobné, že by sa zachránil pred vyrážkou. Tieto faktory sú však relevantné len vtedy, ak sa neočakávane objavilo akné, napriek tomu, že ste predtým nemali takéto problémy. Ale ak je nepríjemná vyrážka vaším neustálym spoločníkom, znamená to, že je provokovaná nesprávnou starostlivosťou a / alebo nevyváženou výživou. V tejto situácii, diéta - najdôležitejší krok pri riešení problému.

Čo je to akné strava?

Črevo a koža sú dve silne spojené "štruktúry". Dievčatá, ktoré sa snažia napraviť nedokonalosti pokožky tváre, trávia veľa peňazí na prémiové krémy a profesionálne procedúry v salóne, ale všetko márne. To naznačuje, že problém nespočíva mimo, ale vo vnútri, a je potrebné najprv liečiť črevá.

Preto nie je ťažké predpokladať, že strava akné je primárne zameraná na stimuláciu čriev a jej hlavnou „zložkou“ je vláknina alebo vláknina.

Vlákno sa nazýva „črevná špongia“. Prečo práve špongia? Pretože to funguje pre tráviaci systém, ako špongia pre kuchynský stôl. Premýšľajte o tom, chcú utrieť stôl, nebudeme mať plastový sáčok alebo hodvábne klapky. Sme si dobre vedomí, že tieto materiály sa s touto úlohou nebudú dobre vyrovnať, ale špongia je ďalšia vec. A ak vidíte vlákninu v mikroskope, môžete vidieť, že majú rovnakú poréznu štruktúru.

To je dôvod, prečo práve tak ako penová špongia odstraňuje nečistoty zo stola, vlákno zbiera všetky škodlivé látky a odstraňuje ich z tela spolu so sebou. To znamená, že ak budeme jesť dostatok potravy bohatej na vlákninu, črevá pracujú svedomito; ak existuje málo takýchto produktov v našej strave, potom sa najprv objavia problémy so zápchou a inými gastrointestinálnymi poruchami a koža začne trpieť.

Povolené produkty pre akné tváre

Takže hlavnou postavou stravy proti akné je vláknina, čo znamená, že strava, ktorá by mala zachrániť pokožku pred nepríjemnými erupciami, musí byť najprv obohatená o potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Patria sem obilniny, strukoviny, ovocie (najmä citrusové plody a jablká), zelenina (najmä brokolica), orechy (najmä mandle a arašidy), všetky greeny atď.

Výrobky s vysokým obsahom vlákniny sú uvedené v tabuľke:

Účinná diéta na akné tváre: odporúčaná strava pre každý deň v týždni

Problém boja za krásu pokožky je pre ženy stále dôležitejší. Zhoršenie životného prostredia a zlá výživa vedú k tomu, že rastúci počet dievčat nad 18 rokov trpí výskytom akné a akné.

V priebehu liečby je dôležitá nielen správna a komplexná starostlivosť o pleť, ale aj vhodná výživa.

Správne zvolená strava môže účinne vyriešiť problém kožnej vyrážky.

Čo by malo byť diéta pre čistenie pleti akné a akné na tvári, ako organizovať svoju vlastnú diétu a menu pre každý deň v týždni, ako sa zbaviť akné, sa dozviete z tohto článku.

Čo bude výživa proti vyrážkam

Lekári, dermatológovia nazývajú niekoľko hlavných príčin akné, ktoré nie sú spojené s premenštruačným syndrómom. Toto je:

• hormonálne poruchy;

alergická reakcia na kozmetiku;

nesprávna starostlivosť o pleť;

nesprávna výživa a poruchy v gastrointestinálnom trakte.

Zvyčajne, aby sa problém vyriešil, lieky sú predpísané - krém, masť a hovorca - s cieľom odstrániť vonkajšie prejavy akné a liečiť hlboké vrstvy epidermis z patogénnych baktérií, ktoré spôsobujú zápal.

Ale bez toho, aby sa zaviedol správny nutričný režim, liečba drogami nie je skutočne účinná. Preto lekári predpisujú špeciálne diéty proti akné na tvári, ktoré pomáhajú vytvoriť výživu a obnoviť správnu funkciu čriev a dosiahnuť krásnu pleť.

V kombinácii môže tento prístup účinne vyriešiť problém akné na tvári a tele v relatívne krátkom čase.

Diéta nedáva okamžité výsledky, prvé zlepšenia možno vidieť nie skôr ako mesiac alebo dva po normalizácii stravy.

Viete, ako je tekvica užitočná pre ženské telo? Pozrite sa na odpoveď na otázku v našej publikácii.

Naučte sa terapeutické vlastnosti cibule a jej kontraindikácie pomocou nášho článku.

Existuje nejaké použitie v sušených kivi a čo to je? Toto vám poskytne podrobný prehľad.

Aké potraviny jesť

Mnohé dievčatá počuli stovky krát od svojich matiek a starších priateľov o tom, ako sú škodlivé chipsy a iné rýchle občerstvenia, ale naďalej ich konzumujú.

A koža odpovedá: telo odstraňuje toxíny horšie, normálne fungovanie mazových žliaz sa stráca. Výsledkom je, že akné sa objavujú na tvári a tele, zväčšujú sa póry, zvyšuje sa tvorba kožného mazu, póry sú upchaté.

Často, okrem uvedených problémov, je šedá, nezdravá pleť.

Preto, ak chcete dosiahnuť zdravú pokožku a atraktívny vzhľad, vyčistite chladničku od škodlivých produktov. Toto je:

• čipy, sušienky, potraviny s vysokým obsahom aromatických látok a glutamát sodný;

potraviny s vysokým obsahom cukru - aktívne podporujú tvorbu akné;

majonéza a tučné omáčky s konzervačnými látkami by mali byť tiež vylúčené zo stravy;

údené, vyprážané a tučné mäso by sa nemalo konzumovať;

nápoje sýtené oxidom uhličitým s výnimkou prírodnej minerálnej vody sú tiež zakázané;

rýchle občerstvenie, silná čierna káva na lačný žalúdok a alkohol by mali zmiznúť z vašej stravy.

Mali by ste sa obmedziť na konzumáciu sladkého pečiva, nahradiť ho prírodnými sladkosťami - med, bobule, sušené ovocie, domáce suflé.

A čo je užitočné zahrnúť do správnej výživy proti zhoršeniu akné a veľa akné?

Skutočný resuscitátor pre pokožku - všetky druhy obilnín: pšenica, ryža, ovsené vločky, jačmeň a pohánka. Sú bohaté na vlákninu, ktorá priaznivo pôsobí na trávenie a zlepšuje črevá.

Nízkotučné varené mäso, kuracie mäso a biele ryby sú veľmi užitočné, pretože sú zdrojom bielkovín, ktoré sú stavebným materiálom pre nové bunky.

Tvaroh, ryazhenka, kefír a mliečne výrobky musia byť neustále prítomné v strave. Majú pozitívny vplyv na črevá a zlepšujú trávenie, očisťujú telo toxínov. Obsahuje veľké množstvo vápnika.

Všetka zelenina a ovocie, s výnimkou strukovín, sú povinné.

Nesladené kompóty, minerálna voda, bylinné čaje sú dobré pre žalúdok a črevá. Zelený čaj má silný antioxidačný účinok, zlepšuje metabolizmus a zdravú pokožku.

Ľanový a ľanový olej pomáhajú bojovať proti nadmernej tvorbe cholesterolu, normalizujú tvorbu kožného mazu. Môžu byť pridané do obilnín a kaše. Varenie na ľanovom oleji nie je možné.

Poďme zhrnúť. Správna výživa pri diéte s akné a zlou pokožkou by mala zahŕňať potraviny obsahujúce: zinok, selén, vitamíny B, vitamíny A a E, vlákninu a bielkoviny.

Niektoré z týchto živín možno nájsť v vitamínových komplexoch a ako doplnok k diéte vo forme tabletiek.

Týždenné menu pre akné

Aby bolo pre vás jednoduchšie prejsť na správnu výživu, sme pre vás zostavili, s prihliadnutím na odporúčania dermatológov, približné týždenné diétne menu pre odstránenie akné.

Môžete nahradiť akékoľvek jedlo alebo nápoj v ňom, vzhľadom na vyššie uvedené odporúčania.

pondelok

Raňajky: tvaroh s čerstvým ovocím alebo bobuľou a kyslou smotanou 250 g, zelený alebo bylinkový čaj, sendvič na ražnom chlebe so syrom a maslom.

Obed: kuracia polievka s paradajkami, kapustou a ryžou. Šalát z reďkovky, kyslej smotany a zelenej cibule. Z nápojov: minerálnej vody alebo bylinného čaju, môžete vypiť šálku slabej kávy s mliekom, bez cukru.

Večera: šalát z paradajok, uhoriek a zelených s dressingom s olivovým olejom a citrónovou šťavou. Rybí guláš v kyslej smotanovej omáčke s ryžou ako prílohou. Pre sladkosť - ovocný šalát vyrobený z banánov, jabĺk a pomarančov s jogurtovým dressingom.

Z nápojov - minerálna voda s citrónom a mätou, zelený alebo čierny čaj s mliekom. Shu Puer je veľmi užitočné - s malým množstvom cukru, soli a mlieka.

utorok

Raňajky: ovsené vločky s ovocím na mlieku, teplé toasty so syrom a paradajkami na ražnom chlebe. Z nápojov - puer alebo slabá káva s mliekom.

Obed: kuracie prsia pečené vo fólii, zeleninový šalát z papriky, cherry paradajok a šalátu s ražnými sušienkami. Z nápojov - minerálna voda, kefír alebo bylinkový čaj.

Večera: červená fazuľová polievka s čerstvými paradajkami a kuracie mäso. Šalát z morských plodov s dresingom z olivového oleja a citrónovou šťavou. Pre sladké syrniki bez cukru, s čerstvými plodmi a kyslou smotanou.

Z nápojov - čaj, ryazhenka alebo minerálna voda.

Ak ste zvedaví, aké užitočné je červené víno, odporúčame Vám prečítať si náš článok.

Na prospešné vlastnosti pór možno nájsť v našom podrobnom preskúmaní.

A o tom, čo sú prospešné vlastnosti špenátu pre ženy, prečítajte si ďalšie publikácie.

streda

Raňajky: ryazhenka, tvaroh so sušeným ovocím, ovocný šalát.

Obed: lososová polievka s ryžou, varený kuracie prsia šalát s paradajkami, šalátom a čerstvou uhorkou. Opekané so syrom. Z nápojov: bylinný čaj, ayran, slabá čierna káva bez cukru.

Večera: dusené hovädzie mäso s hubami dusenými v kyslej smotane, kurací vývar.

Z nápojov: minerálna voda s citrónom bez plynu, čaj s mätou.

štvrtok

Raňajky: palacinky na kefír so zakysanou smotanou, jogurtom, kávou s mliekom nie sú silné.

Obed: pohánková kaša s maslom a dusenými hubami, zeleninový šalát. Z nápojov: minerálna voda s citrónom, mäta čaj, káva bez mlieka.

Večera: zeleninová polievka bez mäsa, guláš z kuracieho mäsa, ovocný šalát.

Z nápojov: kefír, ryazhenka alebo airan.

piatok

Raňajky: tvaroh s hrozienkami a orechmi, jogurt, káva s mliekom.

Obed: toast so syrom a kuracím mäsom, šalát z paradajok a uhoriek, polievka z kuracích rezancov. Ovocný šalát Z nápojov: bylinný čaj, airan, čierny čaj.

Večera: varený jazyk s ryžou, ovocný šalát, jogurt. Z nápojov: minerálna voda, mlieko alebo kefír.

sobota

Raňajky: pšeničný cereál s ovocím, jogurt. Z nápojov: minerálna voda alebo bylinný čaj.

Obed: varené ryby alebo dusená so zeleninovým prílohou, toast so syrom. Minerálna voda s citrónom, čierna káva bez cukru.

Večera: tvaroh s čerstvým ovocím, pohánková kaša s kuracím mäsom pečeným vo fólii. Bylinný čaj alebo shu puer.

nedeľa

Raňajky: ovsené vločky s orechmi a sušeným ovocím, toast so syrom. Ryazhenka alebo mäta čaj.

Obed: kuracia polievka, zeleninový šalát, toast s maslom. Káva s mliekom alebo minerálnou vodou.

Večera: ovocný šalát, syrové koláče s hrozienkami, zeleninový šalát s pečeňou. Mätový čaj alebo minerálna voda.

Ako občerstvenie je najlepšie použiť ovocie, orechy alebo zeleninové šaláty. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre minerálnej vody denne.

Mäso alebo ryby sa varia len v pare alebo vo varu, vyprážané mäso zo stravy by sa malo úplne vylúčiť.

Na obliekanie používajte olivový olej alebo orechový olej. Slnečnicový olej a margarín sú zakázané potraviny.

Viete, aké výhody má tuňák pre telo mužov, žien a detí? Zistite viac!

O priaznivých vlastnostiach a kontraindikáciách zelenej reďkovky sa dozviete v našej publikácii.

Tento článok popisuje liečivé vlastnosti harmančeka čaj, rovnako ako možné poškodenie a kontraindikácie.

výsledok

Nečakajte na okamžitý výsledok okamžite po prechode na diétu akné na tvári. Lekári, dermatológovia zvyčajne nazývajú čísla od 2 do 4 mesiacov - toľko vyžaduje od tela, aby obnovili a začali mechanizmus normalizácie metabolických procesov a toxínov.

Výhodou je, že tréningom zdravej výživy, ktorá je tiež chutná, sa nebudete chcieť čoskoro vrátiť k zlej strave.

Počúvajte svoje telo a starajte sa oň. Zdravý spôsob stravovania ovplyvňuje nielen stav pokožky, ale aj celkový tón tela a imunitu.

Začínajúc monitorovať svoje zdravie, urobíte obrovský krok smerom k zdravému životu a dobrej nálade. A absencia akné to len prispieť.

Diéta Akné Diéta

Akné alebo akné sú jedným z najčastejších kožných ochorení, postihujú 85% chlapcov a dievčat mladších ako 19 rokov. Akné na tvári a tele, problémy s mastnou pleťou sa môžu objaviť v dospelosti po 25 rokoch. Akné je chronické ochorenie, ktoré si vyžaduje dlhodobú a komplexnú liečbu. Diéta z akné na tvári je povinnou súčasťou liečby.

Výskyt akné z používania niektorých potravín je stále kontroverzným problémom medzi dermatológmi. Väčšina však súhlasí s tým, že stále existujú produkty spôsobujúce akné, ktoré by mali byť vylúčené zo stravy. Hippokrates povedal: „Ste to, čo jete,“ a veril, že poruchy príjmu potravy sú jednou z hlavných príčin rôznych chorôb. Moderná medicína túto skutočnosť nespochybňuje, inak by sa nevyvinulo toľko systémov zdravej výživy.

Ako sa objaví akné

Než sa rozhodnete, aké produkty spôsobujú akné, mali by ste sa naučiť mechanizmus akné a faktory, ktoré ju ovplyvňujú.

Pod pojmom "akné" sa bežne rozumejú zápalové pustulárne elementy, ktoré môžu byť reprezentované papulami a pustulami.

Mechanizmus ich výskytu je nasledovný:

• Pri pôsobení rôznych príčin (hormonálne poruchy, dedičnosť) je narušený proces keratinizácie vlasových folikulov a mazové žľazy začínajú produkovať viac tuku (mazu).
• Mastné tajomstvo sa mieša s mŕtvymi epidermis šupinami a vytvára hustú, lepkavú hmotu, ktorá sa už nemôže dostať na povrch kože.
• Hmota sa postupne mení na rohovú zátku, ktorá upcháva mazové kanály. Tieto konektory sa nazývajú komedóny. Môžu byť uzavreté a otvorené (čierne bodky). Uzavreté komedóny sú ideálnym médiom pre oportunistické akné a stafylokokové baktérie, ktoré sú rezidentmi v ľudskej koži. Ponáhľajú sa do úst vlasových folikulov a v dôsledku ich vitálnej aktivity sa objaví zapálené akné.

Akné a výživa sú úzko prepojené. Produkty, alebo skôr látky v nich obsiahnuté, môžu ovplyvňovať vylučovanie mazových žliaz a proces keratinizácie, t.j. o hlavných súvislostiach v patogenéze akné.

Podľa odborníkov na výživu nezdravá strava s nízkou hladinou vlákniny a vysokým obsahom živočíšnych tukov závisí od akné.

Príčiny akné

Keď má človek všetky predpoklady, kvôli čomu je akné, k jeho postupu môže prispieť celý rad vonkajších aj vnútorných faktorov.

Vysoká hladina testosterónu

Jedlo samo o sebe neovplyvňuje akné, ovplyvňuje hormóny, ktoré zase určujú metabolizmus. Preto, čo produkty pomáhajú stabilizovať pomer hormónov, ako sú schopní odstrániť akné.

Všetko je viazané na taký hormón ako je inzulín a hormón, ktorý je podobný - inzulínový rastový faktor (IGF-1). U mužov aj žien, zvýšenie hladiny inzulínu vedie k zvýšeniu dehydroepiandrosterónu, hormónu, ktorý je 200 krát účinnejší ako mazové žľazy ako testosterón. Pri vysokých hladinách inzulínu a dehydroepiandrosterónu sú bunky nútené produkovať viac kožného mazu ako kožné potreby. Bolo dokázané, že niektoré produkty prispievajú k vzniku akné kvôli možnosti zvýšenia hladiny mužských aj ženských hormónov (estrogén).

Nedostatok vitamínov a mikroelementov

Po prvé, nedostatok vitamínu A je jednou z hlavných príčin hyperkeratózy. Preto, správna výživa z akné na tvári musí nevyhnutne zahŕňať výrobky, ktoré kompenzujú nedostatok tohto vitamínu.

Poruchy v gastrointestinálnom trakte

Stav tráviaceho ústrojenstva a stravy má významný vplyv na mazové žľazy. Polovica pacientov v dospelosti s kožnými vyrážkami je diagnostikovaná s intestinálnou dysbiózou. Okrem toho normálna črevná mikroflóra o 70% poskytuje úroveň imunity, takže je dôležité správne jesť, aby sa zachoval normálny stav tráviaceho traktu. Potraviny pre akné nie sú kompletné bez produktov, ktoré zlepšujú stav črevnej mikroflóry. Aké produkty pomáhajú stimulovať rast prospešnej flóry, majú všetky prebiotické vlastnosti (pohánka, strukoviny, cesnak, cibuľu, zeleninu, orechy, ovocie, mliečne výrobky).

Stresové situácie

Stres sám o sebe nevyvoláva akné, ale ovplyvňuje hormonálny a imunitný stav, čo znamená, že môže zhoršiť situáciu existujúcim akné a vyvolať vznik nových. Keď je telo vystavené stresu, potrebuje dostatočný príjem vitamínov, ale často sa situácia nedá napraviť vitamínovými prípravkami a lekári odporúčajú, aby sa do stravy pridali potraviny bohaté na bielkoviny a množstvo mikro a makro prvkov.

Posilnenie imunity

Stav imunity je prvoradý vo vývoji akné. Udržiavanie ochranných funkcií tela pomocou syntetických imunostimulantov často vedie k množstvu vedľajších účinkov. Preto, aby sa zvýšila imunita bez zdravotných účinkov môže len diétne. Pre túto diétu, doplnenú o niektoré potraviny, a odstrániť z nej zle stráviteľné alebo škodlivé produkty.

Výživa na odstránenie akné a imunity by mala byť diverzifikovaná proteínmi, rastlinnými tukmi, stopovými prvkami (zinok, železo, meď), komplexnými sacharidmi, kyselinou askorbovou.

Nedostatok zinku, jeho zanedbateľný príjem s jedlom alebo hladovaním môže spôsobiť kožné problémy vo forme vyrážok a výrazne znížiť imunitu. Preto, ak sa objavila akné kvôli nedostatku zinku, musíte jesť vaječné bielky, morské plody, otruby, červené mäso.

Účinok sacharidov

Akné napriek prevalencii sa považujú za ochorenie západného sveta, ako aj obezitu a cukrovku. To je spojené s kultúrou výživy, alebo skôr s vysokou úrovňou spotreby cukru a rafinovaných sacharidov - to je niečo, čo nemožno jesť s akné. Je potrebné poznamenať, že ľudia, ktorí jedli tieto výrobky na dlhú dobu a nedodržiavali pravidlá racionálnej výživy, sú najviac náchylní na výskyt akné.

Sacharidy sú hlavnými dodávateľmi energie. Sú rozdelené na jednoduché a zložité.

Aký druh jedla robí akné alebo jednoduché sacharidy:

• cukor a jeho deriváty;
• med;
• džem, cukrovinky;
• všetky pečivo;
• čokoláda;
• sladké nápoje, najmä sýtené a ovocné šťavy;
• krupica zo sladkého ovocia a ryžové obilniny.

Jednoduché sacharidy budú musieť byť okamžite opustené alebo minimalizovať ich spotrebu v prípade akné na tvári, rovnako ako ak sa chcete zbaviť akné na chrbte a ďalších častiach tela. Spôsobujú uvoľňovanie inzulínu pankreasom a tým aj zvýšenie hladiny testosterónu.

Aké potraviny pomáhajú proti akné alebo komplexným sacharidom:

• obilniny;
• fazuľa;
• orechy;
• zelenina.

Potraviny na akné musia nevyhnutne zahŕňať komplexné sacharidy, z ktorých by sa mala uprednostniť zelenina.

Takéto sacharidy sa rozkladajú pomalšie a nezvyšujú hladinu inzulínu, ktorý (najmä u žien) zvyšuje hladiny testosterónu. Tá zasa ovplyvňuje tvorbu kožného mazu. Preto je nutná diéta proti akné na tvári s minimálnym množstvom obilných produktov.

Ak sa chcete zbaviť akné, je lepšie vzdať sa nielen jednoduchých sacharidov, ale tiež znížiť spotrebu zemiakov, kukurice, ryže, obilia produktov. Alternatívou k ovocným šťavám sú zeleninové nápoje, najmä tie, ktoré obsahujú zeleninu.

Sacharidy zahŕňajú celulózu (diétna vláknina), ktorá je bohatá na rastlinné potraviny. Telo sa neabsorbuje, ale cez črevá tvoria zložky, ktoré prispievajú k odstraňovaniu toxických látok, spomaľujú vstrebávanie jednoduchých sacharidov a normalizujú pomer črevnej mikroflóry. Čím viac toxínov sa vylučuje cez črevá, tým menej toxických látok, ktoré ovplyvňujú konzistenciu mazu, sa uvoľňujú mazové a potné žľazy. Preto by povinná strava pre kožu z akné mala zahŕňať túto zložku.

Vlákna sa nachádzajú v nasledujúcich produktoch:

• fazuľa (sójové bôby, fazuľa, šošovica);
• obilniny (pohánka, ovos, jačmeň, proso);
• celozrnný chlieb;
• zelenina, ovocie.

Vláknina reguluje črevné vyprázdňovanie a pomáha ju očistiť od toxínov. Preto, keď dôjde k akné, diéta, ktorá pomáha normalizovať stolicu je ako metóda liečby a druh prevencie akné.

Vitamíny v diétnej terapii akné

Osobitnú hodnotu v správnej výžive akné sú vitamíny, ktoré ovplyvňujú imunitný systém a keratinizačné procesy. V prvom rade ide o vitamíny C, A a PP.

Kyselina askorbová stimuluje bunkovú a celkovú imunitu, má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Diéta akné a čierne bodky by mali obsahovať citrusové plody, ríbezle, dogrose a rakytník ako odvar.

Vitamín A sa nachádza v pečeni, žĺtkoch, syroch tuhých druhov. Tento vitamín má účinok podobný hormónom a má významný vplyv na proces keratinizácie epidermálnych buniek. Keď je deficientná, keratinizácia epitelových buniek nastáva veľmi rýchlo, čo prispieva k tvorbe komedónov a potom pustulárnym erupciám na koži. Vitamín A obsahuje aj nasledujúce prospešné produkty kože:

• maslo;
• červenooranžová zelenina a zelenina (mrkva, paradajky, petržlen, bulharské korenie, špenát).

Riboflavín (B2) zlepšuje bunkovú imunitu a dýchanie tkanív. Nachádza sa v mäse, fazuľa, sójové bôby, pohánka, droby, tvaroh.

Diéta pre odstránenie akné musí nevyhnutne zahŕňať potraviny obsahujúce vyššie uvedené vitamíny.

Čo je to, aby sa zabránilo akné

Všetky produkty výživovo podmienene rozdelené do 5 skupín:

• tučné a sladké potraviny;
• ryby a mäso;
• mliečne výrobky;
• ovocie, zelenina;
• obilniny a chlieb.

Celé kravské mlieko obsahuje veľké množstvo vitamínu A, ale neabsorbuje sa v žalúdku (len v dvanástniku) a zasahuje do absorpcie iných stopových prvkov a vitamínov.

Diéta pre akné by predovšetkým nemala obsahovať mlieko a mliečne výrobky, ktoré zlepšujú črevá a normalizujú mikroflóru.

Mäso je hlavným zdrojom železa, fosforu a draslíka. V prípade akné by mala strava obsahovať chudé mäso (teľacie mäso, králik, kuracie mäso) a lepšie nie vo forme grindu. Mäso husí a kačíc by malo byť vylúčené z diéty kvôli príliš veľkému množstvu tuku.

Rybie bielkoviny sú esenciálne aminokyseliny, ktoré by mala obsahovať strava akné. Sú lepšie absorbované telom ako mäso. Najcennejší obsah rýb polynenasýtených mastných kyselín Omega-3 a Omega-6, ktoré sa podieľajú na všetkých medzibunkových procesoch, sú schopné eliminovať zápal, ktorý je pri akné tak dôležitý. Rybia pečeň obsahuje vitamíny B a A.

Existuje určitá forma akné, ktorá môže spôsobiť preťaženie jódom v tele - jódové akné. Vyskytujú sa pri dlhodobom užívaní liekov s jódom, ale u niektorých ľudí môže táto forma vznikať aj pri jednorazovom použití látky. V tomto prípade, akné-provokujúce produkty sú chobotnice, krevety, morské riasy, pretože sú vodcami v obsahu jódu.

Zelenina a ovocie neobsahujú takmer žiadny tuk a obsahujú veľmi málo bielkovín. V kategórii „akné“ sú zelenina a ovocie prakticky jediným zdrojom vitamínu C, ktorý je dôležitým zdrojom kyseliny listovej a bioflavonoidov. Obsahujú prospešné tráviace vlákno a triesloviny.

Diéta na čistenie kože akné by mala zahŕňať celkom 400 gramov. rôzne druhy zeleniny a ovocia každý deň a lepšie, ak to bude 5 druhov zeleniny a 3 ovocie.

Hodnota plodín v boji proti akné závisí od spôsobu spracovania obilia. Tak napríklad, keď je zrno vyleštené a jeho škrupina je odstránená, už neobsahuje veľké množstvo vlákniny, ktoré je vhodné na trávenie. Rastlinný tuk sa najviac nachádza v ovsených vločkách. Pohanka má veľké množstvo železa a vitamínov skupiny B. Tieto obilniny musia nevyhnutne obsahovať diétu pre akné.

Akné v dospelosti sa môže vyskytnúť u žien, ktoré majú problémy s endokrinným systémom a sú v menopauze. Je to spôsobené poklesom produkcie hormónu estrogénu. V tomto prípade je výživa s pupienkami na tvári užitočná na doplnenie sójových výrobkov, ktoré majú účinky podobné hormónom. Sója pomáha obnoviť nedostatok pohlavných hormónov a znížiť zlý cholesterol, alebo skôr nedovolí zvýšiť jeho úroveň.

Pomôže hlad

Podporovatelia vykladacej terapie (hladovanie) ju považujú za jednu z metód, ako sa zbaviť akné. Oponenti hovoria o závažných následkoch pre metabolizmus, pretože hladovanie spúšťa stres, ktorý zvyšuje vylučovanie androgénov, prispieva k toku tuku do krvi. Okrem toho, pôst znižuje imunitu, takže väčšina dermatológov neschvaľuje túto metódu na liečbu akné.

zistenie

Akné je chronické ochorenie a dnes neexistuje žiadny univerzálny liek, ako sa zbaviť akné raz a navždy. Existujú lieky, ktoré výrazne predĺžia obdobie remisie. Preto by mala byť diéta pre akné pozorované neustále. Týždenná abstinencia z vyprážaných a tukových potravín neposkytuje žiadne pozitívne výsledky. Diéta proti akné by mal byť vyvinutý dermatológom alebo odborníkom na výživu, berúc do úvahy individuálne charakteristiky pacienta. Určite, aké produkty pomáhajú liečiť akné, lekár môže mať len informácie o príčinách ochorenia, prítomnosti potravinových alergií a neznášanlivosti k viacerým produktom. On vám tiež povie, ako organizovať jedlo tak, aby neexistovali akné a čo potrebujete jesť, pomôže vám vytvoriť menu na týždeň.