Diéta na čistenie pokožky akné

Nesprávna výživa je často príčinou akné, takže sa zbaviť týchto vyrážok, musíte ísť na čistiace diéty. To vám umožní odstrániť toxíny z tela, normalizovať prácu tráviaceho systému, čistenie čriev a optimalizovať hustotu a množstvo sekrécie mazových žliaz, čo bude mať pozitívny vplyv na zdravie vašej pokožky.

Hlavné fázy čistenia tela

Aby ste pochopili, ako správna výživa pomáha očistiť telo a tvár, musíte poznať hlavné stupne čistenia.

Normalizácia čriev

Poruchy zažívacieho systému, neschopnosť čreva sa očistiť, zvýšenie patogénnej mikroflóry sú negatívne faktory, ktoré prispievajú k tvorbe vyrážky na koži. Faktom je, že ak sa črevá nedokážu vyrovnať s odstraňovaním škodlivých látok, preberá pokožku práca. Prostredníctvom svojich pórov sa odpadové produkty začínajú vypúšťať a v dôsledku toho sa blokujú, akné, akné a akné.

Ak chcete obnoviť gastrointestinálny trakt, je potrebné zaviesť diétne vlákniny. Viažu toxíny, voľné radikály a množstvo ďalších škodlivých zlúčenín a odstraňujú ich z tela a vytvárajú priaznivé prostredie pre reprodukciu užitočných mikroorganizmov.

Obnovenie normálneho zloženia mazu

Sekrécia mazových žliaz alebo mazu zahŕňa zlúčeniny rozpustné v tukoch - triglyceridy, mastné kyseliny, cholesterol, estery voskov, steroly a odumreté bunky. V ideálnom prípade sa vyrába v optimálnom množstve, čím sa epidermis stáva elastickou a vytvára sa ochranná vrstva, ktorá zabraňuje vzniku patogénov. Pri nadmernej sekrécii sa zvyšuje riziko akné.

Zloženie mazu a jeho množstvo závisí od rôznych podmienok, vrátane použitých produktov. Veľké množstvo v strave soli, jednoduchých sacharidov, tukov živočíšneho pôvodu tak zvyšuje jeho hustotu, čo porušuje odtok tuku a vyvoláva stagnáciu v žľazách. A napríklad mliečne výrobky alebo zelenina pomáhajú stabilizovať jej zloženie, ktoré pomáha čistiť pokožku.

Diétne pravidlá

Ak sa rozhodnete dodržiavať túto diétu, musíte dodržiavať základné pravidlá:

Pri varení použite: varenie, pečenie, dusenie, dusenie.

Pre jemné čistenie čriev nepoužívajte preháňadlá alebo klystír. Slivky, kefír, melón a čerstvé slivky majú ľahký laxatívny účinok.

Pite aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody. To prispieva k odstráneniu toxínov a obnoveniu epidermálnych buniek.

V potrave musia byť prítomné dva druhy potravín: niektorí očistia tráviaci systém a odstraňujú škodlivé látky, iní kompenzujú nedostatok živín alebo udržujú hladinu, čím poskytujú výživu pokožke.

Voľba výrobkov je kľúčovou otázkou v tejto strave, takže by ste mali venovať veľkú pozornosť.

Požadované produkty

Nezabudnite predstaviť výrobky s vlákninou, ktorá pomôže vytvoriť črevnú motilitu, očistiť ju od nahromadeného odpadu a škodlivých látok. Najbohatšie vlákna:

• obilniny - pohánková alebo perlovo-jačmeňová, divá alebo hnedá ryža;
  
• celozrnné cestoviny;
  
• pšeničné otruby;
  
• kapusta - biela kapusta, brokolica, ružičkový kel;
  
• fazuľa, zelený hrášok;
  
• špenát;
  
• ľanové semená.
  

Zinok, ktorý je súčasťou kolagénu a reguluje mazové žľazy, je nevyhnutný pre zdravý stav kože. Jeho zdrojmi sú:

• pivné droždie;
  
• morské plody;
  
• hnedé riasy;
  
• špargľa;
  
• pečene;
  
• vaječný žĺtok;
  
• z rastlinných produktov - žihľava, divoká ruža, petržlen.
  

Pri vývoji zdravých kožných buniek a ich výživy, selén nie je posledný. Nachádza sa v zrnách pšenice a orechoch;

Antioxidanty sú dôležité pre zdravie pokožky, to sú vitamíny A a E:

• Retinol (vitamín A) sa nachádza v oranžovej a tmavozelenej zelenine. Sú to mrkva, kukurica, marhule, špenát a tiež rybí olej. Keďže tento vitamín je rozpustný v tukoch, konzumuje sa s malým množstvom tukových potravín - rastlinných olejov, kyslej smotany.
  
• Zdrojom tokoferolu alebo vitamínu E sú orechy a oleje - olivový, ľanový a slnečnicový.
  

Bez vitamínov skupiny B tiež nerobiť. Sú bohaté na:

• tvrdé syry;
  
• pečene;
  
• vaječný žĺtok;
  
• kapusta, špenát;
  
• Krupice z pohánky a pšenice;
  
• zástupcovia rodiny strukovín.
  

Okrem týchto produktov musí počas diéty vo vašej strave obsahovať:

• Koreň zázvoru. Dokonale čistí krv a posilňuje imunitný systém.
  
• Petržlen. Každý deň sa odporúča použiť odvar zo zelene, ktorý sa tiež dobre odporúča na čistenie krvi.
  
• Lemon. Jeho šťava normalizuje metabolizmus a zvyšuje imunitu.
  
• Cesnak je prírodné antibiotikum. Syntetizuje protilátky, ktoré pomáhajú telu odolávať negatívnym vplyvom, stimulujú krvný obeh a ničí patogénne baktérie, čo spôsobuje bodový vplyv.
  

Zoznam zakázaných výrobkov

Rovnako ako u akejkoľvek diéty, diéty s akné majú zoznam zakázaných potravín:

• zemiaky a banány, pretože sú bohaté na škrob;
  
• leštená ryža, pečivo a chlieb vyrobený z pšeničnej múky, kukuričných vločiek;
  
• rýchle občerstvenie;
  
• silný čaj, káva, sladké nápoje;
  
• sladkosti - sladkosti, med, čokoláda, džem, pečenie, sušienky;
  
• údené mäso;
  
• mastné a korenené jedlá;
  
• tučné mäso a ryby, sadlo;
  
• alkohol.
  

Menu pre týždeň

Ponúkame vám ukážkovú ponuku stravy pre akné na týždeň. Zvážte, že medzi hlavnými jedlami je možné dohodnúť občerstvenie s čerstvým ovocím, orechmi, nápojmi z kyslého mlieka, ako aj odvar z petržlenu alebo čaju so zázvorom.

pondelok

utorok

streda

štvrtok

piatok

sobota

nedeľa

Diéty, ktoré sa môžu držať neobmedzeného času, sa môžu stať základom správnej výživy.

Akné stravy pre mládež

V adolescencii, vzhľad akné nie je taký vzácny jav. Hlavným dôvodom je hormonálna úprava, ale zhoršuje kožné problémy a nezdravú stravu. Preto, aby sa zabránilo silným vyrážkam, je potrebné prehodnotiť svoju stravu.

Nemalo by to byť:

• Sladkosti - sladkosti, čokoláda, cukor. Na začiatku diéty sú úplne opustené a následne obmedzené.
  
• "Chemické" nápoje obsahujúce farbivá, umelé arómy. Budeme musieť zabudnúť na fanta, Pepsi, sprite, vrátane kávy.
  
• Vyprážané jedlá, ktoré prispievajú k zvýšeniu tuku v koži.
  

Výživa tínedžerov:

• Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu každý deň alebo ich parte.
  
• Menu vždy strieda jedlá tak, aby telo dostalo všetky potrebné živiny. Preto sú rôzne jedlá vítané.
  
• Raňajky by sa mali začať s obilninami, ktoré sa musia striedať. Napríklad pohánka, ryža, proso, ovsené vločky, pšenica, jačmeň.
  
• Najmenej 2 krát týždenne na tanieri by malo byť varené alebo dusené mäso.
  
• Mliečne výrobky musia byť prítomné v strave.
  
• Mali by ste zabudnúť na zlé návyky, ak sa objavili v takom mladom veku.
  
• Je potrebné správne kombinovať produkty. Mäso nie je konzumované so zemiakmi, cestovinami alebo kašou, čerstvá zelenina sa podáva ako ozdoba. Ryby sa jedia so zapečenou zeleninou.
  
• Biely chlieb je odmietnutý alebo nahradený pečivom z celozrnnej múky alebo pohánkovej múky.
  
• V čase stravy úplne vylúčené z menu morské plody.

Pokiaľ ide o nápoje, uprednostňuje sa zelený čaj, zeleninové šťavy, brusnicový džús.

V zimnom mesiaci, spolu s diétou, vziať vitamín komplexu.

Diéty dodržiavajú najmenej 3 týždne, takéto obdobie je potrebné na zaznamenanie pozitívneho výsledku. Opakujte to až 2 krát ročne.

Video: 3 produkty pre akné bez kože

Elena Malysheva a jej kolegovia budú podrobne rozprávať, ako jesť tak, aby na tvári neboli žiadne akné:

Správna výživa pre akné

Nasledujúci článok: Akné jar

Problémová koža vytvára pre majiteľa veľa ťažkostí. Akné, akné, akné, zapálené vyrážky kazia vzhľad a náladu.

Samozrejme, môžete si kúpiť drahú kozmetiku a pokúsiť sa s ňou prekonať vyrážku.

Ale takmer nikdy akné na tvár alebo telo nemôže zbaviť, pomocou iba externé metódy.

• Všetky informácie na tejto stránke majú len informatívny charakter a NIE SÚ PRÍRUČKOU pre činnosť!
• Exaktnú diagnózu môže dodať len DOCTOR!
• Vyzývame vás, aby ste nerobili samoliečbu, ale aby ste sa registrovali u špecialistu!
• Zdravie pre vás a vašu rodinu!

Lepšie pochopiť príčiny nezdravého stavu kože a pokúsiť sa ich odstrániť.

Príčiny

Málokto si myslí, či výživa ovplyvňuje vzhľad pokožky.

A medzitým sa kvôli zlej strave objaví akné.

Naše telo je navrhnuté tak, aby sa trosky získavali cez črevá, pečeň a obličky. Obrovskú úlohu pri odstraňovaní škodlivých látok zohrávajú póry nachádzajúce sa v koži. Tkanivá z nich nielen prijímajú kyslík, ale aj pomocou pórov sa telo očisťuje od toxínov.

Mazové žľazy vylučujú maz, ktorý sa vylučuje spolu s časticami špiny, mŕtveho epidermu.

• Problémy s črevami však začínajú chudobnou alebo nekvalitnou výživou, metabolické procesy sa spomaľujú.
• Neredukované toxíny sa vstrebávajú do krvného obehu, otravujú celé telo.
• Pokožka má niektoré z ďalších čistiacich prác. Prirodzene, ona si to nedokáže poradiť.
• Póry a vylučovacie kanály žliaz sú blokované nadmerným množstvom špiny a tuku.
• V dutinách bez prístupu kyslíka sa baktérie začínajú aktívne množiť a tvoria sa zápalové prvky.

Niekedy sa hnisavý obsah objavuje hlboko pod kožou.

Foto: hlboký hnisavý zápal

To je tiež signál tela, ktorý potrebuje pomoc čo najskôr.

Hormóny tiež ovplyvňujú akné.

• Zvýšené hladiny androgénov v krvi (mužské pohlavné hormóny) vedú k zvýšenej aktivite mazových žliaz.
• Niektoré potraviny môžu vyvolať produkciu testosterónu akumulovaním inzulínu (napríklad kravské mlieko, cukor).

Hormonálna nerovnováha sa často vyskytuje u adolescentov počas puberty, u gravidných, dojčiacich žien, pred nástupom menštruačného cyklu a počas menopauzy.

U ľudí môže byť pozorovaná tendencia k vyrážke:

• s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu;
• s poruchami štítnej žľazy;
• s chorobami s nedostatkom imunity;
• pred prehriatím alebo prechladením;
• stresu a chronickej únavy;
• alergický na potraviny, lieky a kozmetiku;
• v dôsledku aktivity kožného roztoča;
• z nedodržiavania hygienických predpisov.

Ako sa vysporiadať s vyrážkou

V boji proti vyrážke tváre je dôležitý integrovaný prístup.

Foto: Iba lekár môže správne určiť príčinu vyrážky a predpísať účinnú liečbu.

Ak chcete začať, stojí za to kontaktovať špecialistu - dermatológa. To pomôže identifikovať skutočné príčiny akné.

Možno budete musieť byť vyšetrení inými lekármi.

• Ak sú problémy s tráviacim systémom, potom je potrebné navštíviť gastroenterológa.
• Pri porušení štítnej žľazy - endokrinológ.

Ak po liečbe chronických ochorení, akné neodišiel preč, potom je potrebné použiť ďalšie prostriedky boja.

Ak chcete sa zbaviť akné by mali dodržiavať pravidlá pre starostlivosť o pleť:

Foto: práve správna starostlivosť o pleť pomôže vyrovnať sa s vyrážkou

• Po prvé, dermis potrebuje očistu. Je lepšie umyť špeciálnymi gélmi alebo penami. V lekárni si môžete kúpiť dechtové mydlo - prirodzený a veľmi užitočný nástroj na umývanie tváre a tela;
• efektívne používať jemné šupky, bez alkoholu. Ľahký peeling môže byť vyrobený z obyčajnej sódy a umývania tváre;
• suché akné pomôžu trenie postihnutých oblastí alebo bod aplikácie na jednotlivé prvky kyseliny salicylovej vyrážky;

Foto: maska ​​na tvár s ovsenými vločkami

• masky na báze bielej a zelenej hliny, medu, ovsených vločiek zbavených čiernych škvŕn, peelingových a odumretých epidermálnych buniek;
• aby sa veľký pupienok zlomiť rýchlejšie, môžete urobiť komprimáciu z Vishnevsky masť alebo drvené aloe listy na noc;
• v žiadnom prípade nemôže stlačiť pupienky, kým nevyzrejú. Len pri absencii zápalu a bolestivosti sa môžete pokúsiť odstrániť hnisavý obsah jemným zatlačením nechta na hlave pod ňou;
• Posledným krokom bude použitie hydratačného prostriedku. Namiesto toho môžete použiť koncentrovaný jojobový olej, pšeničné klíčky.

Čistenie čriev

Fermentované mliečne výrobky majú priaznivý vplyv na tráviaci systém.

• Môžete začať piť kefír, ale tento produkt nie je najlepší asistent. Vzhľadom na obsah kvasiniek a kefírových húb v ňom sa stáva kyslou, preto nie je vhodný pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka. Ak sa stále rozhodujete v prospech kefíru, je lepšie kúpiť čerstvé. Len v prvých dňoch po výrobe má kefír laxatívny účinok.

Foto: pitie kyslých mliečnych nápojov podporuje správne trávenie

• Ideálnou voľbou je prírodný jogurt. Ale nie ten, ktorý sa predáva v obchode s partiou chutí a farieb vo vnútri.
• Normalizujte črevnú mikroflóru a pravidelné stolice pomôžu fermentovaným mliečnym výrobkom s obsahom bifidobaktérií kyseliny mliečnej a laktobacilov. Je lepšie pripraviť si nápoj doma. Aby ste to mohli urobiť, stačí si kúpiť špeciálne suché droždie v lekárni alebo supermarkete a podľa pokynov ho rozpustiť v mlieku.

Najprv musíte odobrať odstredené mlieko, aby sa telo nevrátilo. A po 2-3 dňoch používania si môžete kúpiť tučnejší.

Foto: čerstvé šťavy sú vhodné na čistenie čriev.

Ak sú črevné problémy vážne, potom ráno prvého a druhého dňa očisty by malo začať s klystýrom.

• Počas druhého dňa môžete piť prírodnú jablkovú šťavu, zriedenú čistenou vodou. Pri chorobách žalúdka to nestojí za to. Kyselina v jablkách môže zhoršiť gastritídu alebo vredy.
• Tretie ráno začína jablkovou alebo mrkvovou šťavou. Na obed môžete polievku jesť v zeleninovom vývare bez vyprážania alebo šalátu bez oleja.
• Na štvrtý deň sa do šalátu pridá olivový alebo slnečnicový olej.

Ak chcete udržať výsledok, raz týždenne je potrebné usporiadať kefír dní.

Telo po nich získava ľahkosť, zápcha mizne a koža sa stáva výrazne čistejšou.

Video: "Superdish pre akné bez kože"

Výživa funkcie pre akné

Pre zdravie pokožky je dôležité nielen pravidelne ju čistiť.

Správna výživa pomôže zbaviť sa akné oveľa rýchlejšie.

• Pre telo, ktoré už nie je znečistené troskou, je vhodné jesť čo najviac druhov ovocia. V nich obsiahnuté vlákno prispieva k črevnej motilite. To tiež stratí niekoľko kíl navyše, pretože ovocie je nízkokalorické. Ale nemali by sa jesť po jedle, ale ako hlavný chod, zvlášť.

Ovplyvňuje fajčenie akné na tvári? Zistite tu.

• Je dôležité piť veľa minerálnej alebo filtrovanej vody. Pomáha spláchnuť toxíny z tela.
• V dopoludňajších hodinách je vhodné vypiť pohár vody na prázdny žalúdok s pridaním štipky soli. Po hodine môžete vypiť pohár kefíru alebo jogurtu. Soľ odstraňuje škodlivé látky a kyslé mlieko obnovuje mikroflóru.

Výživa pre akné na tvári je založená na nasledovných princípoch:

• menu by malo byť pestré a vyvážené. V dennej strave musíte zahrnúť päť hlavných produktov - mäso alebo ryby, zeleninu, ovocie, obilniny, kyslé mlieko;

Foto: čerstvé ovocie a zelenina by mali byť v ponuke

• je dobré jesť otruby každý deň (3-4 polievkové lyžice);
• Je škodlivé jesť vyprážané jedlá. Obsahuje karcinogénne látky a nevylieči kožné problémy. Jedlá z mikrovlnnej rúry tiež prinášajú malý úžitok.

Potraviny sa môžu dusiť.

• V dvojitom kotle, pomalý varič alebo pečte v rúre. Pomocou tohto spôsobu varenia výrobkov uchovávať užitočné vitamíny a stopové prvky;
• Raz denne konzumujte prvé jedlá založené na chudých mäsových alebo zeleninových vývaroch.

Aké potraviny spôsobujú akné

Predtým, ako sa zbavíte akné, musíte zistiť, aké výrobky nemožno jesť s akné.

Zoznam zakázaných potravín zahŕňa: t

• cukor, čokoláda, tučné krémy;
• tučné mäso (najmä bravčové mäso);
• proso a krupica (obsahuje veľa lepku, ktorý vyvoláva zápchu);
• sladké pečivo;

Foto: je lepšie tieto výrobky odmietnuť.

• mlieko a tvaroh;
• maslo;
• rýchle občerstvenie;
• hranolky, sušienky a iné rafinované potraviny;
• banány, hrozno;
• údené a nakladané potraviny;
• Konzervovaná uhorka;
• Sýtené nápoje, instantná káva, alkohol;
• tuky alebo tavené syry;
• vajcia (môžete jesť nie viac ako 2 kusy týždenne).

Napriek tomu, že vyššie uvedené produkty poškodzujú telo, nie je potrebné ich trvalo opustiť.

Lahodné jedlo prináša radosť osobe a obmedzenia môžu zničiť vašu náladu a spôsobiť depresiu.

Bez sladkého života nie je možné žiť celý život. Koniec koncov, ľudia potrebujú hormóny radosti a glukózy.

Foto: niekedy si môžete dovoliť zjesť nejaké sladké

Niekedy si môžete dovoliť jesť niečo zakázané, ale príjemné. Len to nezneužívať.

Povolené výrobky

Zdravá strava pomôže proti akné, ak obsahuje potrebné živiny:

• mazová žľaza regulujúca zinok;
• zlepšenie celulózovej peristaltiky;
• omega kyseliny, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu hormónov;
• vitamíny skupiny B, A, E.

Foto: Užitočné výrobky z kože

Môžete jesť:

• ryža, pohánka, ovsené vločky;
• diétne mäso - morka, králik, kuracie mäso, hovädzie mäso;
• morská ryba - ružová, pollock, losos;
• ražná múka, otrubový chlieb;
• zelenina a ovocie;
• čerstvé zelené;
• sójové bôby;
• ľanové semienko a olej;
• orechy;
• olivový olej;
• prírodné kávové zrná;
• Zelený čaj, ovocné kompóty, ovocné nápoje, minerálne vody;
• fermentované mliečne výrobky, nízkotučný tvaroh.

Foto: fermentované mliečne výrobky normalizujú črevnú mikroflóru

diéta

Prísne diéta akné neexistuje.

Stačí sledovať zdravý životný štýl, opustiť nezdravú stravu, tešiť sa z ľahkosti tela a krásnej kože.

• Jedzte lepšie častejšie (až 5-krát denne), ale v menších porciách.
• Tiež nemiešajte mäso so zemiakmi alebo kašou. Je lepšie použiť ju so zeleninovým šalátom.
• A pri ďalšom jedle si vychutnajte pohánku, ale nie mäso, ale zeleninu.
• Sacharidy zmiešané s bielkovinami v jednom jedle sa neodporúčajú.

Vzorové menu

Nie je vždy ľahké robiť dennú diétu a áno aj vyváženú.

V tejto situácii pomôže približné menu pre týždeň, uvedené v tabuľke.

Akné stravy, užitočné a škodlivé produkty, recepty, vzorka menu

Taký nepríjemný problém, ako je akné, sa obáva nielen dospievajúcich, je to u dospelých veľmi bežné. Po konzultácii s odborníkom (kozmetológom, dermatológom) sa najprv budete zaujímať o vašu diétu, o to, čo presne jete. Pamätajte si, že nevyvážená strava a nezdravá strava, aj keď používate najdrahší a efektívny krém na akné, nebude fungovať, akné zostane na svojom mieste. Preto je potrebné dodržiavať tzv. Akné diétu.

Najčastejšou chybou väčšiny spravodlivého pohlavia je prekrytie vreciek akné dekoratívnou kozmetikou pri ich prvom vzhľade alebo hľadanie zázračného prostriedku, ktorý, ako ukazuje skúsenosť, sa v skutočnosti ukazuje ako úplne neefektívny a nákladný. Preto, ak sa objaví ťažká akné erupcia s pridaním zápalu, je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý po preskúmaní problému identifikuje príčiny jeho výskytu a vyberie optimálne liečebné metódy bez škodlivých účinkov na organizmus.

Príčinou tohto nepríjemného problému môže byť hmotnosť, začínajúca banálnou nestabilitou hormonálneho pozadia, končiac chorobami vnútorných orgánov a nezdravou stravou, ktorá je najčastejšou príčinou tohto problému. Preto, ak je výskyt pupienkov náhleho charakteru, stojí za to podstúpiť lekárske vyšetrenie, pretože táto skutočnosť môže signalizovať závažné poruchy funkcie tela. Ak vás tento problém obťažuje pravidelne, môžete ho vyriešiť pomocou zdravého životného štýlu, správnej starostlivosti o pleť a vyváženej stravy. Diéta akné vám tiež pomôže s týmto.

Strava akné, základné princípy.
Samozrejme, pokiaľ ide o výživu proti akné a akné, môžete poskytnúť len všeobecné odporúčania, pretože pre každý organizmus je všetko individuálne. V tomto prípade to všetko závisí od špecifických vlastností organizmu a životného štýlu. Preto je potrebné postupne vypracovať diétu so zreteľom na pravdepodobnú neznášanlivosť určitých výrobkov. Náhly prechod na inú diétu môže nepriaznivo ovplyvniť telo, takže opatrnosť v tejto veci je prvoradá.

Po prvé, musíte upraviť prácu čriev, pretože koža a črevá sú vzájomne prepojené: ak sa črevá nedokážu vyrovnať s funkciou čistenia, je koža spojená. Preto je primárne dôležité správne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Mimochodom, nemusíte byť ani vedomí týchto problémov, ale vaša koža nebude podvedená. Je to akné, zápal a čierne bodky, ktoré sú prejavom porúch v črevách tela. V tomto prípade, aby sa problém vyriešil, je vhodné zahrnúť do vašej stravy rozpustné vlákniny, ktoré vytvárajú užitočné prostredie pre reprodukciu prospešnej črevnej mikroflóry.

Takýto problém ako dysbakterióza často vedie k zhoršeniu priebehu akné. Vláknina, pektín, žuvačka a fibregy (prebiotiká) ju úspešne vyriešia a vy ste o krok bližšie k zdravej a čistej pokožke. Vláknina môže byť nájdená v pohánke, krupici, perlovom jačmeni, celozrnných cestovinách, hnedej ryži, pšeničných otruboch, brokolici, hrášku, ružičkách, petržlenu, kôprom, zeleri, fazuľa, špenát a iné. V tomto zozname sú potraviny s vysokým glykemickým indexom, preto by nemali byť zahrnuté do diéty s akné.

Denná spotreba jedlých otrúb pomôže zlepšiť stav pokožky. Denná dávka je tri až šesť polievkových lyžíc.

Veľký význam v súlade s diétou akné je správne varenie. V tomto prípade sa odporúča použiť dvojitý kotol alebo varič, ktorý udrží maximálne množstvo vitamínov a živín vo výrobkoch a umožní varenie s minimálnym množstvom oleja a korenia.

Ak chcete, aby postihnutú kožu v poriadku, odporúča sa zahrnúť do svojej dennej stravy viac potravín s obsahom zinku (morské plody, pšeničné otruby, pečeň, chudé hovädzie mäso, sleď, špargľa), pretože má schopnosť regulovať mazové žľazy a čistí pokožku akné.

Vitamín A je veľmi užitočný pre akné, takže na jeho odstránenie musíte jesť viac produktov obsahujúcich tento vitamín, najmä rybí olej, zelenú listovú zeleninu, mrkvu (mrkvová šťava), kukuricu, marhule, špenát, čierne ríbezle, šťovík.

B vitamíny by tiež mali byť vo vašej strave, ak sa chcete zbaviť tohto nepríjemného a neestetického problému. Tento vitamín sa nachádza v syroch, vajciach, pečeni a obličkách, kapusta, pšenica a pohánka, strukoviny a špenát. Pre viditeľný výsledok sa odporúča od prvého dňa diéty ráno variť na raňajky (prednostne pohánka bez soli a cukru) s pridaním čerstvého ovocia.

S akné a pupienkov, ryby musia byť prítomné na stole. Omega-kyseliny hrajú dôležitú úlohu pre zdravie pleti a mládež, ak nie je možné zahrnúť ryby do vašej stravy, môžete ju nahradiť rybím olejom alebo ľanovými semienkami, ktoré možno pridať do kaše.

Vitamín E je tiež zodpovedný za krásu a zdravie pokožky, takže výrobky s jej obsahom by mali byť zahrnuté aj do diéty akné. Tento vitamín sa nachádza v rastlinných olejoch (olivových, ľanových, slnečnicových), orechoch.

Okrem toho, počas diéty akné je zakázané používať slané, korenené, mastné, múky a vyprážané potraviny, alkohol.

Čo by malo byť vylúčené zo stravy počas akné.
Nasledujúce produkty sa neodporúčajú vôbec, alebo ich spotreba by sa mala znížiť na minimum:

• akékoľvek údené výrobky;
• akékoľvek korenie, najmä korenisté;
• tučné mäso a ryby;
• obmedziť spotrebu vajec (najviac dva týždne);
• Sýtené a sladké nápoje;
• silný čaj, káva;
• sladkosti, vrátane cukru, medu, džemu, zmrzliny a cukroviniek;
• rýchle občerstvenie;
• biele chleby;
• kukuričné ​​vločky;
• hrozno;
• biela ryža;
• zemiaky;
• banány.

Povinné akné diétne výrobky:

• Cesnak. Môže byť pridaná absolútne všade, má priaznivý vplyv na pokožku a najmä na celé telo.
• Ginger. Pomáha čistiť krv a posilňuje obranyschopnosť tela.
• Lemon. Šťava z ovocia citróna stromov normalizuje metabolizmus a má priaznivý vplyv na prácu celého organizmu.
• Petržlen. Odporúča sa, aby ste ráno užívali prázdny žalúdok odvar z petržlenu.

Odporúčané produkty.
V prvom rade - je to čerstvá zelenina, ovocie a veľa zelených, pretože majú veľa drahých vlákien, ktorý reguluje stoličku, zabraňuje rozvoju zápchy. Je veľmi dobré držať pôstne dni alebo trojdňovú ovocnú diétu raz mesačne.

Ako je uvedené vyššie, obilná kaša (proso, pohánka, ovsené vločky, jačmeň, ryža) by sa mala stať povinným pokrmom vo vašej strave (najlepšie každý deň alebo aspoň trikrát týždenne).

Chlieb sa odporúča konzumovať s miernosťou a prednostne hrubou ražou.

Mliečne výrobky, ako je kaša, by mali byť zahrnuté do stravy denne, pretože sú užitočné pre tráviaci systém.

Mleté mäso s nízkym obsahom tuku by malo byť tiež zahrnuté do vašej stravy proti akné dvakrát týždenne.

Ako nápoj sa odporúča zelený čaj, minerálna voda a prírodné čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia. Niekoľko slov by malo byť povedané samostatne o čistej pitnej vode. Uistite sa, že počas diéty akné, musíte dodržiavať pitný režim. Každý deň by ste mali vypiť aspoň dva litre čistej pitnej vody. Voda nielen pomáha očistiť telo toxínov a toxínov, ale aj vyživuje bunky pokožky vlhkosťou.

Strava z receptov na akné.

Parné ryby.
Čerstvé ryby, ktoré sa majú vyčistiť a narezať na časti, ktoré nie sú väčšie ako šesť centimetrov. Berieme nie príliš hlboký tanier, rozložíme ryby, posypeme mrkvu nakrájanou slamkou a potom cibuľové krúžky. Na vrch cibule, dať pár plátkov paradajok a niektoré zelené (podľa chuti). Môžete ho ľahko soľiť. Dajte to všetko do dvojitého kotla a varte asi dvadsaťpäť minút.

Kuracie filé so zeleninou.
Nakrájané a sušené baklažány nakrájame na krúžky, na vrch posypeme soľou a necháme ich na pol hodiny odstaviť. Ďalej by sa kuracie filety mali nakrájať na porcie, nakrájať na plátky bulharského korenia, cibule, paradajok a mrkvy. V panvici s hustým dnom, namazané olivovým olejom, najprv vložte paradajky, potom mrkvu, cibuľu a kurča, potom položte baklažán, mrkvu a papriku. Zelení môžu byť pridaní medzi vrstvy. Dajte hrniec na oheň, zatvorte veko a duste 40 minút. Ak ste alergický na paradajky, potom ich môžete vylúčiť z receptu, ale tiež sa ukáže ako veľmi chutné.

Vzorka diétne menu od akné za týždeň.

Pondelok.
Raňajky: ovsené vločky na vode, čerstvé ovocie alebo zelenina, zelený čaj bez cukru.
Obed: polievka z kuracích vývarov, varené vajcia, zelený čaj bez cukru.
Večera: parné ryby s prílohou z čerstvej zeleniny, malý kúsok chleba, nie sladký kompót alebo šípkový vývar.

Utorok.
Raňajky: stredne tučný tvaroh alebo syr (80g), brusnicový džús.
Obed: morčacia polievka, zelený čaj bez pridaného cukru.
Večera: varený kus hovädzieho mäsa (150 g) so zeleninovou oblohou, pohárom kefíru.

V stredu.
Raňajky: čerstvý ovocný alebo zeleninový šalát, pohár kefíru alebo zelený čaj bez cukru.
Obed: zeleninový šalát ochutený olivovým olejom a citrónovou šťavou, králičia polievka, zelený čaj bez cukru.
Večera: pohánková kaša na vode, 150 g ryazhenka s nízkym obsahom tuku.

Štvrtok.
Raňajky: jáhlová kaša, ovocný šalát, zelený čaj bez cukru.
Obed: polievka z hovädzieho vývaru, zelený čaj bez cukru.
Večera: varené kuracie filé (100 g), zeleninový guláš, kompót.

Piatok.
Raňajky: zeleninový šalát, nízkotučný tvaroh, zelený čaj bez cukru.
Obed: ucho, môžete sendvič so syrom, čaj (zelená).
Večera: pohánková kaša, želé.

V sobotu.
Raňajky: zelenina, varené vajce, 150 g kefíru.
Obed: varené králičie mäso s jačmennou kašou, želé.
Večera: ovocný šalát, kúsok syra, zelený čaj.

Nedeľa.
Raňajky: proso kaše, pohár ryazhenka nie je vysoký obsah tuku.
Obed: kuracia polievka, kúsok chleba, zelený čaj.
Večera: dusená ryba, tvaroh, pohár kefíru.

Účinok diéty akné.
V prvých dňoch takejto výživy môže byť pozorovaný nárast počtu akné na tvári. Je to spôsobené tým, že telo začína intenzívne odstraňovať škodlivé látky a toxíny. Tento jav je dočasný, preto je dôležité neodchýliť sa od zamýšľaného cieľa. V tejto situácii je dobré kombinovať diétu akné s ľudovými liekmi na liečbu, tinktúry, odvarov a obklady liečivých rastlín poskytujú vynikajúci účinok. Podľa odporúčaní uvedených v článku určite dosiahnete želaný cieľ. Krásna a zdravá koža nie je sen, je to realita!

Akné stravy

Akné je kozmetický problém, ktorý sa tradične považuje za typický pre adolescentov. Kožné vyrážky sa však často obťažujú dospelých. Väčšina spravodlivý sex, všimol si nezvaný "hostia", často robiť rovnakú tradičnú chybu: oni pokrývajú vrecká s výrobkami make-up akné. Toto je len krátkodobé riešenie, ktoré neodstráni samotný problém, ale jednoducho skrýva jeho prejavy. S cieľom vybrať najlepšiu metódu, ako sa zbaviť akné, mali by ste kontaktovať svojho kozmetika a skontrolovať svoj jedálniček. Je to o tom, čo jete, prvá vec, ktorú špecialista spýta, keď prídete na jeho stretnutie.

Správna strava je jednou z dôležitých zložiek v boji za zdravú a krásnu pleť. Iba integrovaný prístup, kombinujúci vonkajšie prostriedky a správnu diétu, vám môže raz a navždy zachrániť pred kožnými vyrážkami. Akékoľvek zápalové procesy, výskyt akné alebo akné signál, že je čas vybrať diétu z akné.

Príčiny akné

Príčiny akejkoľvek vyrážky na koži sa líšia. Prípadom môže byť nestabilita hormonálneho pozadia, ochorenia určitých vnútorných orgánov a iné poruchy v tele. Avšak akné najčastejšie signalizuje, že existujú určité nepresnosti v strave, ktoré musia byť odstránené.

Napríklad odborníci na výživu už dávno zistili, že nadbytok cukru vedie k intenzívnej produkcii inzulínu, čo následne vyvoláva zvýšenie hladiny mužských hormónov androgénov. Výsledkom je zvýšenie tvorby mazu, ktoré upcháva póry. To je prvý krok k nástupu akné.

Okrem toho odborníci už dlho preukázali spojenie medzi stavom kože a stavom čreva. Strava moderného človeka nie je ani zďaleka ideálna, a preto sa často stáva príčinou porušovania práce v gastrointestinálnom trakte. V dôsledku toho sa v tele zohrejú trosky a toxíny, metabolické procesy sa spomalia. Črevo prestáva plniť svoju okamžitú funkciu, jednoducho sa nedokáže zbaviť toxických látok, ktoré sú absorbované a začnú ničiť telo zvnútra. Koža je spojená s výkonom čistiacej funkcie, "dumping" toxíny cez póry. V dôsledku toho je podráždenie, akné, notoricky známe "čierne škvrny" a akné.

Preto je to čistenie čriev a normalizácia tráviaceho traktu sú prvým krokom k odstráneniu kožných problémov.

Základné princípy diéty akné

Zvláštnosťou diéty, ktorá je určená na riešenie problému akné a akné, je, že špecialisti môžu poskytnúť len všeobecné odporúčania. Každý organizmus je individuálny, a preto je potrebné stravu postupne dopĺňať, berúc do úvahy všetky vlastnosti, životný štýl a možnú neznášanlivosť určitých výrobkov. Rýchle a náhle zmeny v strave môžu mať negatívny vplyv na blahobyt.

Prvým krokom v boji za zdravú kožu, ako bolo uvedené vyššie, by mala byť normalizácia čriev. Aby ste sa zbavili dysbakteriózy, mali by ste do svojej stravy zahrnúť rozpustnú vlákninu a pektín, čo prispeje k vytvoreniu priaznivého prostredia pre reprodukciu prospešnej mikroflóry.

Pohánkový a perlový jačmeň, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, pšeničné otruby, brokolica a ružičkový kel, kôpor, špenát atď. Sú bohaté na prírodné vlákniny.

Veľmi dôležitý je druh spracovania, ktorému sa potraviny podrobujú. Tí, ktorí majú problémy s kožou, odborníci na výživu odporúčajú minimalizovať prítomnosť vyprážaných potravín v potrave. Použite dvojitý kotol alebo pomalý varič - pomôžu nielen variť s minimálnym množstvom tuku, ale aj zachovať maximálne množstvo vitamínov a minerálnych látok v potravinách.

V prípade problémovej pokožky sa odporúča denná prítomnosť potravín s vysokým obsahom zinku v potrave. Hovoríme o pšeničné otruby, pečeň, chudé hovädzie mäso a morské plody. Zinok - stopový prvok, ktorý má pozitívny vplyv na prácu mazových žliaz, normalizuje ich funkcie.

Vitamíny sú tiež zodpovedné za stav kože. Preto vitamín A, vďaka svojim vynikajúcim protizápalovým vlastnostiam, podporuje hojenie rán, odstraňuje začervenanie a odlupovanie a zmierňuje úľavu od pokožky. Najvyššia koncentrácia tejto látky v rybom oleji, mrkve, kukurici, marhule, mliečnych výrobkoch.

Vitamíny B by mali byť prítomné aj v potrave. Stimulujú obnovu buniek epidermy, metabolické procesy a sú zodpovedné za regeneráciu buniek. Tieto vitamíny môžete nájsť v syre, kapusta, pšeničná krupica, pohánka, pečeň a obličky.

Vitamín E nie je nič, čo sa nazýva „vitamín mladosti“. Účinne stimuluje procesy regenerácie buniek, má zdvíhací účinok, podporuje rovnováhu vody a lipidov v tele, pomáha riešiť problém suchej kože, peelingu, pigmentových škvŕn. Tento zázračný vitamín je prítomný vo slnečnicovom, bavlnenom a sójovom oleji, klíčiacej pšenici, hrášku, varených vajciach, petržlenu.

Nakoniec, pre akékoľvek problémy s pokožkou v potrave musia byť prítomné ryby. Je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktorých úloha v stave pokožky je ťažké preceňovať. Tieto látky majú silné protizápalové vlastnosti, zastavujú aj chronické procesy. Urýchľujú proces hojenia, sú zodpovedné za elasticitu pokožky, tónujú ju.

Odporúčané produkty

Zoznam produktov odporúčaných pre ľudí s problémovou pokožkou je pomerne široký. Dietológovia odporúčajú prispôsobiť svoju prítomnosť v strave, pričom sa zameriavajú výlučne na ich blaho a možnú neznášanlivosť:

1. Čerstvá zelenina a ovocie. Sú bohaté na vlákninu, ktorá je zodpovedná za normalizáciu čriev. Odborníci na výživu odporúčajú aspoň raz mesačne držať zeleninové alebo ovocné dni.
2. Kashi by sa mal konzumovať najmenej trikrát týždenne. Rozhodnite sa pre pohánku, kašu, hnedú ryžu.
3. Chlieb je povolený v obmedzenom množstve. Je lepšie si vybrať raž, celozrnný.
4. V ponuke by mali byť aj mliečne výrobky. Vyberte si nie príliš tuku tvaroh, nezabudnite na kefír.
5. Mäso s nízkym obsahom tuku je hovädzie mäso, morčacie mäso, kurča bez kože. Mäso by malo byť v strave prítomné aspoň dvakrát týždenne. Naparujte alebo grilujte.
6. Olivový olej je prirodzeným zdravým zdrojom celého zoznamu prospešných látok. Pridajte ju do zeleninových šalátov.
7. Čistá voda, minerálna voda bez plynu. Správny pitný režim (najmenej osem pohárov denne) podporuje regeneráciu buniek a celkové omladenie tela.
8. Zelený čaj je zdrojom protizápalového chemického prvku katechínu. Cukor je lepšie nepridávať.
9. Orechy - sklad selénu a omega-3 mastných kyselín. Samozrejme, voľba je orechy v "prirodzenej" forme, bez chemických aróm.

"Čierny zoznam" výrobkov

Ak sa vyskytnú nejaké kožné problémy, je potrebné sa vyhnúť niektorým potravinám prítomným v našej strave. Ak nie ste schopní úplne sa ich vzdať, potom aspoň znížiť používanie všetkých nasledujúcich na minimum.

Takže "čierna listina":

1. Akékoľvek údené výrobky, dokonca aj domáce, rýchle občerstvenie, vhodné potraviny.
2. Korenie. Fanúšikovia sa môžu zaobchádzať s korením s cesnakom - má protizápalový účinok a pomáha čistiť krv. Chuť šalátu pomôže odhaliť koreň zázvoru, ktorý má rovnaké vlastnosti.
3. Mastné mäso a ryby - musia byť nahradené chudými.
4. Silný čierny čaj, káva.
5. Muffin biely chlieb.
6. Sladkosti: cukor, cukrovinky, čokoláda. Podľa zákazu sú tiež veľmi sladké ovocie: banány, figy, hrozno. Tí, ktorí nie sú schopní úplne opustiť svoje obľúbené "občerstvenie", odborníci na výživu odporúčajú nahradiť cukor medom.
7. Potraviny s vysokým obsahom jódu: morská kapusta, jodizovaná soľ.

Predpokladá sa, že nadbytok tejto látky v potrave môže vyvolať akné.

Akné Diéta - Vzorka Menu

Ako bolo uvedené vyššie, jediná skutočná strava akné neexistuje. Urobiť diétu by mala byť založená na všeobecných odporúčaniach odborníkov na výživu a ich vlastných preferencií. Vzorové menu pre tento týždeň môže vyzerať takto.

Pondelok: ráno pripravte pšeničnú kašu s mliekom. Doplňte jedlo zeleným čajom bez cukru. Na obed uhaste svoj hlad s hovädzou polievkou s chudým hovädzím vývarom. Vyprážaný dressing nepridávajte. Pohárik zeleného čaju je povolený. Na večeru si môžete vychutnať pečený šalát z rýb a zeleniny, do ktorého môžete pridať cesnak.

V utorok začnite vareným vajcom, nízkotučným tvarohom s ovocím a čajom bez pridaného cukru. Na večeru odporúčame kurací vývar, zeleninový guláš, kúsok kurčiat a pohár paradajkovej šťavy. Večera bude pohánka so zeleninovým šalátom a kúskom kurčaťa.

V stredu sa na raňajky podávajú raňajky a poháre kefíru. Na večeru varíme kuracie polievky a večerné jedlo bude pozostávať z hovädzej pečene dusenej so zeleninou. Uhasiť smäd s kompótom.

Vo štvrtok máte na raňajky raňajky a paradajkový šalát. Je povolený kúsok žitného chleba. Pre sladké hrušky. Nezabudnite na zelený čaj bez pridania cukru. Na obed hladovať hlad s zeleninovou polievkou a plátok dusených rýb. Je povolené pohárik šťavy z bobúľ. Večera bude tvaroh s otrubami a ovocím a pohárom zeleného čaju.

Piatok začne pohánkou s mliekom. Pre sladké ovocie. Stravujeme polievku na chudom hovädzom vývare a na večeru jeme dusené kurča s hnedou ryžou. Smäd uhasiť zelený čaj.

V sobotu budú raňajky formou tvarohu s ovocím a ovocným kompótom. Budeme jesť kurací vývar s kúskom kuracieho a zeleninového šalátu. Večerné jedlo - pečená ryba, zeleninový šalát s cesnakom a pohárom kefíru.

Nedeľa začína s dusenými kuracími rezeňmi, ovocím a zeleným čajom. Na obed je povolený boršč na chudý hovädzí vývar, ražný chlieb a zelenina. Večera bude tvaroh s otrubami, a uhasiť smäd s domáce jogurt.

Aká je potreba diéty akné na tvári

Keď si všimli akné na tvári, mnohí ich začnú rozmazávať a maskovať. Pozitívny výsledok však nie je viditeľný. Dôvodom je nesprávny prístup. Najprv musíte zistiť, prečo sa vyrážka objavila.

Možno je to všetko o nesprávnom jedle. Preto by liečba mala začať zvnútra. Prvým krokom je čistenie tela. To pomôže diétu akné na tvári.

Prečo potrebujete

Aby sa rýchlo zbavili akné, potrebujete komplexnú liečbu. Jednou z jeho zložiek je správna výživa. A to už bolo dokázané.

Viac často ako ne, človek nemá myslieť na dôvod vzniku problému a vôbec si nie je vedomý toho, že jedlo vyvoláva vyrážku.

S výskytom akné na tvári, mali by ste používať menej soli, sacharidov, mliečnych výrobkov. Uprednostňujú sa potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Len u lekára sa veľa ľudí dozvie o strave akné. Zvyčajne sa to stane, keď všetko beží. Liečba bude omnoho efektívnejšia, ak osoba nevyužije len vonkajšie prípravky na vyrážku, ale tiež kontroluje ich diétu.

Diéta je potrebná, aby sa zbavili mnohých chorôb, ktoré spôsobujú akné a škvrny.

Zloženie a kvalita produktov ovplyvňujú fungovanie gastrointestinálneho traktu. Tam je porušenie procesu trávenia.

Intestinálna motilita sa spomaľuje, čo vedie k hromadeniu toxínov v tele. Všetky vnútorné problémy tela sa okamžite prejavia na koži tváre a nielen na nich.

V súčasnosti existuje veľké množstvo diét. Všetky sú rozdelené na: liečivé a na chudnutie. Prvý predpisuje lekár. Druhá osoba si zvolí sám seba.

Mnohé diéty na chudnutie súvisia so správnou výživou. Pomáhajú nielen schudnúť, ale aj očistiť telo.

Tu sú niektoré z nich:

• Mono-diéta. Je to ťažký typ chudnutia. Počas nej jedia len jeden výrobok. Môže to byť: jablká, mliečne výrobky (kefír, tvaroh). Kaše, najčastejšie, pohánka alebo ryža. Osoba sama si môže vybrať produkt, ktorý má rád. Sedenie na tejto diéte nemôže byť dlhšie ako sedem dní.
• Protein. Menu je založené na bielkovinových potravinách: ryby, mäso, tvaroh, vajcia. Môžete jesť malé množstvo zeleniny a ovocia. Jedna podmienka - množstvo sacharidov v nich obsiahnutých by nemalo prekročiť množstvo bielkovín.
• Očista. Hlavnými produktmi sú zelenina, ovocie, bobule, zelenina. Vďaka tejto diéte je celé telo očistené.
• Polievka Diéta. Telo sa zohrieva s množstvom vitamínov. Výsledkom je nádherná práca všetkých vnútorných orgánov.
• Ovocné a zeleninové šťavy. Sú doplnkom k základnej výžive. Pomáhajú obohatiť telo vitamínu a očistiť ho.

kefír

Strava sa považuje za prísnu. Existujú obmedzenia. Ak chcete jesť, môžete piť nízkokalorický kefír, riediť ho vodou. Podiel je päťdesiat až päťdesiat.

Najpríjemnejšia vec v kefír stravy - hlavný produkt, môžete piť neobmedzené množstvo.

Táto diéta má svoje vlastné pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

• Kefírový obsah tuku - jeden a pol percenta.
• Menu je možné „zriediť“ zeleným čajom bez cukru.
• Káva nemôže piť.
• Posledné jedlo štyri hodiny pred spaním.

Trvanie diéty nie je dlhšie ako sedem dní. Oslabiť diétu, pridať ovocie do stravy. Odborníci odporúčajú kombinovať kefír a pohánkovú diétu, ak sa oddelene sledujú.

vegetarián

Tento typ stravy nie je vždy účinný. Odmietnutie jesť mäso, človek nemá zakázať jesť: sladkosti, chlieb, mlieko. Škodlivé látky v tele sa stále hromadia, akné zostanú. To je jedna strana stravy.

Druhým - vegetariánstvom je zdravá strava. Jesť surovú zeleninu a ovocie, aby vaša pleť čisté. Hlavná vec - nezneužívajte sladkosti, sýtené nápoje a chlieb.

Video: História, ako sa zbaviť vyrážok

pohánka

Táto diéta je vhodná pre tých, ktorí majú problém s kožou. Prvých pár dní môžete pridať ďalšie užitočné produkty na telo zvyknuté.

V jedálnom lístku zostáva postupne jeden výrobok - pohánka. Môžete jesť nasledujúce produkty: čaj, vodu a nonfat kefír. Trvanie pohánkovej stravy od troch do siedmich dní. Na zlepšenie celkového zdravia môžete jesť lyžicu medu.

Po dobu diéty je žiaduce opustiť kávu. Ale ak naozaj chcete piť, potom nie viac ako jeden šálka a žiadny cukor. Pri varení jedál - bez korenia.

Nízkokalorické

Podstata výživy - obmedzenie kalórií. Pre ženy by ich počet za deň nemal byť viac ako jeden a pol tisíc. Pre mužov - dva tisíce dvesto kalórií.

Budeme sa musieť vzdať:

• rýchle občerstvenie;
• majonézy;
• Sýtené nápoje;
• balené šťavy. Tam je málo použitia, ale veľa cukru;
• cukor;
• mäsové polotovary.

Všetky tieto produkty majú negatívny vplyv na pokožku. Tým, že ich vylúčite z menu, jej pomôžete získať atraktívny vzhľad.

Prečo je dôležitá správna výživa

S cieľom rýchlo sa zbaviť akné na tvári, musíte upraviť diétu.

Správna strava:

• Obnovte mazové žľazy.
• Vyčistite črevá.

Cukor a rafinované potraviny vyvolávajú akumuláciu inzulínu, čo prispieva k zvýšeniu mužského hormónu. To je príčinou tvorby kožného mazu. Zanáša póry a spôsobuje akné.

Narušenie gastrointestinálneho traktu sťažuje vylučovanie toxínov a škodlivých látok z tela. Ak sa vnútorné orgány nedokážu vyrovnať s touto prácou, potom koža preberá tieto funkcie. To je príčina akné.

Základy stravy na čistenie tváre

Základné princípy diéty:

• Veľké množstvo vlákniny (denne dvadsať tridsať gramov denne. Môže byť viac).
• Nie je to dostatok tuku (ovplyvňuje hladinu hormónov, ktoré vyvolávajú vznik vyrážky).
• Množstvo soli je minimalizované.
• Žiadne vyprážané potraviny, hranolky a sušienky.
• Nízke množstvá sacharidov, mliečnych výrobkov a rafinovaných produktov.
• Šaláty bez kyslej smotany a majonézy.
• Vitamíny a minerály v dostatočnom množstve. Osobitná pozornosť by sa mala venovať vitamínu A a zinku. Sú dôležitými prvkami v boji proti akné.
• Jedlá by mali byť nielen plné, ale aj pravidelné. Odporúča sa dodržiavať nasledujúci režim:

Raňajky sú od osem do deviatej ráno.

Obed - od trinástich do pätnástich hodín.

Večera - od devätnástich a najneskôr dvadsať.

Príčiny vnútornej akné na tvári. Prečítajte si viac tu.

Pre mládež

Základným pravidlom nie sú prísne obmedzenia.

nasledovne:

• Ak chcete jesť viac ovocia, zeleniny a zeleniny.
• Denné použitie obilnín z obilnín: proso, pohánka.
• Menší chlieb a viac mliečnych výrobkov.
• Jesť mäso, len chudé.
• Pite zelený čaj, nesýtenú minerálnu vodu, čerstvé šťavy, čistú vodu.
• Jedzte potraviny bohaté na vitamín A, E, B (olivový olej, ľanový olej, syr, vajcia, pečeň, plody mora, chudé hovädzie mäso).

Vylúčiť zo stravy:

• ochutenie;
• údené mäso;
• sladkosti;
• múka;
• káva, čaj;
• pražené;
• soľ;
• rýchle občerstvenie.

Musia znížiť používanie vajec. Nie viac ako dve týždenne. Menu by malo obsahovať: citrón, petržlen, cesnak a zázvor.

Pre ženy

Diéta pre problémovú kožu pozostáva z dvoch typov výrobkov:

1. Prvá skupina - eliminuje telo z toxínov a škodlivých látok, odstraňuje príčinu akné.
2. Druhá skupina - produkty, ktoré vyživujú pokožku vitamínmi a minerálmi.

Prvá skupina zahŕňa:

• cestoviny z tvrdej pšenice;
• pohánka, perlový jačmeň, proso, otruby, pšeničné klíčky;
• ľanový olej.

Do druhej skupiny patria čerstvé ovocie a zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ryby a morské plody.

Pre mužov

Diéta proti pupienkom na tvári pre mužov je zdravá strava, vyvážená a zdravá:

• odmietnutie sladkých, vyprážaných a tukových potravín;
• nie silný čaj, káva;
• užitočné - zelenina a ovocie;
• stojí za to odmietnuť: hrozno, banány;
• dodržiavanie pitného režimu - najmenej dva a pol litra vody za deň;
• chudé mäso a ryby môžu byť zahrnuté do menu.

Copes s akné ovsené vločky, ryžová kaša, zázvor a cesnak.

Vyrobíme menu

Pondelok.

• Raňajky - ovsené vločky varené na vode, čerstvé ovocie, zelený čaj bez cukru.
• Obed - polievka z kuracích vývarov, varené vajce, zelený čaj bez cukru.
• Večera - kúsok ryby so zeleninou, bujóny.

Utorok.

• Raňajky - pohánka s mliekom, ovocný šalát, brusnicový džús.
• Obed - boršč na nízkotučné vývar, dusená kapusta a kúsok morky, čerstvý mrkvový šalát.
• Večera - pečené hovädzie mäso, pohár ryazhenka.

V stredu.

• Raňajky - nízkotučný tvaroh, pomarančový džús čerstvo vylisovaný.
• Obed - kurací vývar, varené vajce.
• Večera - zeleninový šalát, pohánková kaša na vode, pohár ryazhenka.

Štvrtok.

• Raňajky - jáhlová kaše na mlieko, vývar boky.
• Obed - polievka zo zeleniny, morských plodov a ryže, šalát z paradajok s olivovým olejom.
• Večera - syr, nízkotučná šunka, ovocný šalát, zelený čaj.

Piatok.

• Raňajky - müsli s ovocím a orechmi, zelený čaj.
• Obed - pečené teľacie mäso, varené fazuľa, brusnicový džús.
• Večera - dusená červená ryba, zeleninový šalát, citrusová šťava.

V sobotu.

• Raňajky - omeleta, zelenina, džús.
• Obed - boršč, dusené kurča s cestovinami, čierny čaj nie je silný.
• Večera - varená treska, zeleninový šalát, kompót.

Nedeľa.

• Raňajky - pohánková kaša s mliekom, šunkou, pomarančovým džúsom.
• Obed - polievka, zemiaková kaša s dusenými kotletami.
• Večera - zeleninový dusený guláš, zelený čaj bez cukru.

Čo zahrnieme do stravy

• pohánka, perlový jačmeň;
• pšeničné otruby;
• kapusta (ružičkový kel, biela kapusta, brokolica);
• hrášok, fazuľa, špenát a ľanové semená.

Výrobky obsahujúce zinok: t

• morské plody, riasy a pivo;
• vaječný žĺtok a pečeň;
• Špargľa, žihľava, petržlen a divoká ruža.

Produkty so selénom:

Retinol obsahuje:

• mrkva a kukurica;
• špenát a rybí olej.

Vitamíny B obsahujú:

Čo vylučujeme

• Potraviny bohaté na škrob: banány a zemiaky.
• Rýchle občerstvenie, pečivo, pekárenské výrobky z pšeničnej múky.
• Leštená ryža, kukuričné ​​vločky.
• Sýtené sladké nápoje a silný čaj.
• Muffin cukríky.
• Údené, korenené a mastné jedlá.
• Mastné mäso, ryby a sadlo.
• Alkoholické nápoje.

Recepty pre zdravé potraviny

Kuracie mäso so zeleninou

Nakrájajte baklažány na krúžky, posypte soľou a odložte na 30 minút. Kuracie filé nakrájané na kusy, bulharské korenie, mrkvu, cibuľu, paradajky v kruhoch.

V panvici s hustým dnom ležať striedavo: paradajky, cibuľa, mrkva, kuracie mäso, baklažán, korenie. Spodná časť nádrže by mala byť namazaná olivovým olejom. Stew štyridsať minút.

Vitamínový šalát

Vezmite: uhorky, paradajky, varené fazuľa, zelené a cibuľu. Všetko je narezané na kocky, oblečené s olivovým olejom, posypané citrónovou šťavou.

Dušené ryby

Kusy rýb nalial citrónovú šťavu. Na vrchole sa nachádza nakrájaná mrkva a cibuľa, plátky paradajok. Všetko je plné zelených. Môžete variť v pomalom hrnci asi tridsať minút.