Akné stravy

Akné je kozmetický problém, ktorý sa tradične považuje za typický pre adolescentov. Kožné vyrážky sa však často obťažujú dospelých. Väčšina spravodlivý sex, všimol si nezvaný "hostia", často robiť rovnakú tradičnú chybu: oni pokrývajú vrecká s výrobkami make-up akné. Toto je len krátkodobé riešenie, ktoré neodstráni samotný problém, ale jednoducho skrýva jeho prejavy. S cieľom vybrať najlepšiu metódu, ako sa zbaviť akné, mali by ste kontaktovať svojho kozmetika a skontrolovať svoj jedálniček. Je to o tom, čo jete, prvá vec, ktorú špecialista spýta, keď prídete na jeho stretnutie.

Správna strava je jednou z dôležitých zložiek v boji za zdravú a krásnu pleť. Iba integrovaný prístup, kombinujúci vonkajšie prostriedky a správnu diétu, vám môže raz a navždy zachrániť pred kožnými vyrážkami. Akékoľvek zápalové procesy, výskyt akné alebo akné signál, že je čas vybrať diétu z akné.

Príčiny akné

Príčiny akejkoľvek vyrážky na koži sa líšia. Prípadom môže byť nestabilita hormonálneho pozadia, ochorenia určitých vnútorných orgánov a iné poruchy v tele. Avšak akné najčastejšie signalizuje, že existujú určité nepresnosti v strave, ktoré musia byť odstránené.

Napríklad odborníci na výživu už dávno zistili, že nadbytok cukru vedie k intenzívnej produkcii inzulínu, čo následne vyvoláva zvýšenie hladiny mužských hormónov androgénov. Výsledkom je zvýšenie tvorby mazu, ktoré upcháva póry. To je prvý krok k nástupu akné.

Okrem toho odborníci už dlho preukázali spojenie medzi stavom kože a stavom čreva. Strava moderného človeka nie je ani zďaleka ideálna, a preto sa často stáva príčinou porušovania práce v gastrointestinálnom trakte. V dôsledku toho sa v tele zohrejú trosky a toxíny, metabolické procesy sa spomalia. Črevo prestáva plniť svoju okamžitú funkciu, jednoducho sa nedokáže zbaviť toxických látok, ktoré sú absorbované a začnú ničiť telo zvnútra. Koža je spojená s výkonom čistiacej funkcie, "dumping" toxíny cez póry. V dôsledku toho je podráždenie, akné, notoricky známe "čierne škvrny" a akné.

Preto je to čistenie čriev a normalizácia tráviaceho traktu sú prvým krokom k odstráneniu kožných problémov.

Základné princípy diéty akné

Zvláštnosťou diéty, ktorá je určená na riešenie problému akné a akné, je, že špecialisti môžu poskytnúť len všeobecné odporúčania. Každý organizmus je individuálny, a preto je potrebné stravu postupne dopĺňať, berúc do úvahy všetky vlastnosti, životný štýl a možnú neznášanlivosť určitých výrobkov. Rýchle a náhle zmeny v strave môžu mať negatívny vplyv na blahobyt.

Prvým krokom v boji za zdravú kožu, ako bolo uvedené vyššie, by mala byť normalizácia čriev. Aby ste sa zbavili dysbakteriózy, mali by ste do svojej stravy zahrnúť rozpustnú vlákninu a pektín, čo prispeje k vytvoreniu priaznivého prostredia pre reprodukciu prospešnej mikroflóry.

Pohánkový a perlový jačmeň, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, pšeničné otruby, brokolica a ružičkový kel, kôpor, špenát atď. Sú bohaté na prírodné vlákniny.

Veľmi dôležitý je druh spracovania, ktorému sa potraviny podrobujú. Tí, ktorí majú problémy s kožou, odborníci na výživu odporúčajú minimalizovať prítomnosť vyprážaných potravín v potrave. Použite dvojitý kotol alebo pomalý varič - pomôžu nielen variť s minimálnym množstvom tuku, ale aj zachovať maximálne množstvo vitamínov a minerálnych látok v potravinách.

V prípade problémovej pokožky sa odporúča denná prítomnosť potravín s vysokým obsahom zinku v potrave. Hovoríme o pšeničné otruby, pečeň, chudé hovädzie mäso a morské plody. Zinok - stopový prvok, ktorý má pozitívny vplyv na prácu mazových žliaz, normalizuje ich funkcie.

Vitamíny sú tiež zodpovedné za stav kože. Preto vitamín A, vďaka svojim vynikajúcim protizápalovým vlastnostiam, podporuje hojenie rán, odstraňuje začervenanie a odlupovanie a zmierňuje úľavu od pokožky. Najvyššia koncentrácia tejto látky v rybom oleji, mrkve, kukurici, marhule, mliečnych výrobkoch.

Vitamíny B by mali byť prítomné aj v potrave. Stimulujú obnovu buniek epidermy, metabolické procesy a sú zodpovedné za regeneráciu buniek. Tieto vitamíny môžete nájsť v syre, kapusta, pšeničná krupica, pohánka, pečeň a obličky.

Vitamín E nie je nič, čo sa nazýva „vitamín mladosti“. Účinne stimuluje procesy regenerácie buniek, má zdvíhací účinok, podporuje rovnováhu vody a lipidov v tele, pomáha riešiť problém suchej kože, peelingu, pigmentových škvŕn. Tento zázračný vitamín je prítomný vo slnečnicovom, bavlnenom a sójovom oleji, klíčiacej pšenici, hrášku, varených vajciach, petržlenu.

Nakoniec, pre akékoľvek problémy s pokožkou v potrave musia byť prítomné ryby. Je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktorých úloha v stave pokožky je ťažké preceňovať. Tieto látky majú silné protizápalové vlastnosti, zastavujú aj chronické procesy. Urýchľujú proces hojenia, sú zodpovedné za elasticitu pokožky, tónujú ju.

Odporúčané produkty

Zoznam produktov odporúčaných pre ľudí s problémovou pokožkou je pomerne široký. Dietológovia odporúčajú prispôsobiť svoju prítomnosť v strave, pričom sa zameriavajú výlučne na ich blaho a možnú neznášanlivosť:

1. Čerstvá zelenina a ovocie. Sú bohaté na vlákninu, ktorá je zodpovedná za normalizáciu čriev. Odborníci na výživu odporúčajú aspoň raz mesačne držať zeleninové alebo ovocné dni.
2. Kashi by sa mal konzumovať najmenej trikrát týždenne. Rozhodnite sa pre pohánku, kašu, hnedú ryžu.
3. Chlieb je povolený v obmedzenom množstve. Je lepšie si vybrať raž, celozrnný.
4. V ponuke by mali byť aj mliečne výrobky. Vyberte si nie príliš tuku tvaroh, nezabudnite na kefír.
5. Mäso s nízkym obsahom tuku je hovädzie mäso, morčacie mäso, kurča bez kože. Mäso by malo byť v strave prítomné aspoň dvakrát týždenne. Naparujte alebo grilujte.
6. Olivový olej je prirodzeným zdravým zdrojom celého zoznamu prospešných látok. Pridajte ju do zeleninových šalátov.
7. Čistá voda, minerálna voda bez plynu. Správny pitný režim (najmenej osem pohárov denne) podporuje regeneráciu buniek a celkové omladenie tela.
8. Zelený čaj je zdrojom protizápalového chemického prvku katechínu. Cukor je lepšie nepridávať.
9. Orechy - sklad selénu a omega-3 mastných kyselín. Samozrejme, voľba je orechy v "prirodzenej" forme, bez chemických aróm.

"Čierny zoznam" výrobkov

Ak sa vyskytnú nejaké kožné problémy, je potrebné sa vyhnúť niektorým potravinám prítomným v našej strave. Ak nie ste schopní úplne sa ich vzdať, potom aspoň znížiť používanie všetkých nasledujúcich na minimum.

Takže "čierna listina":

1. Akékoľvek údené výrobky, dokonca aj domáce, rýchle občerstvenie, vhodné potraviny.
2. Korenie. Fanúšikovia sa môžu zaobchádzať s korením s cesnakom - má protizápalový účinok a pomáha čistiť krv. Chuť šalátu pomôže odhaliť koreň zázvoru, ktorý má rovnaké vlastnosti.
3. Mastné mäso a ryby - musia byť nahradené chudými.
4. Silný čierny čaj, káva.
5. Muffin biely chlieb.
6. Sladkosti: cukor, cukrovinky, čokoláda. Podľa zákazu sú tiež veľmi sladké ovocie: banány, figy, hrozno. Tí, ktorí nie sú schopní úplne opustiť svoje obľúbené "občerstvenie", odborníci na výživu odporúčajú nahradiť cukor medom.
7. Potraviny s vysokým obsahom jódu: morská kapusta, jodizovaná soľ.

Predpokladá sa, že nadbytok tejto látky v potrave môže vyvolať akné.

Akné Diéta - Vzorka Menu

Ako bolo uvedené vyššie, jediná skutočná strava akné neexistuje. Urobiť diétu by mala byť založená na všeobecných odporúčaniach odborníkov na výživu a ich vlastných preferencií. Vzorové menu pre tento týždeň môže vyzerať takto.

Pondelok: ráno pripravte pšeničnú kašu s mliekom. Doplňte jedlo zeleným čajom bez cukru. Na obed uhaste svoj hlad s hovädzou polievkou s chudým hovädzím vývarom. Vyprážaný dressing nepridávajte. Pohárik zeleného čaju je povolený. Na večeru si môžete vychutnať pečený šalát z rýb a zeleniny, do ktorého môžete pridať cesnak.

V utorok začnite vareným vajcom, nízkotučným tvarohom s ovocím a čajom bez pridaného cukru. Na večeru odporúčame kurací vývar, zeleninový guláš, kúsok kurčiat a pohár paradajkovej šťavy. Večera bude pohánka so zeleninovým šalátom a kúskom kurčaťa.

V stredu sa na raňajky podávajú raňajky a poháre kefíru. Na večeru varíme kuracie polievky a večerné jedlo bude pozostávať z hovädzej pečene dusenej so zeleninou. Uhasiť smäd s kompótom.

Vo štvrtok máte na raňajky raňajky a paradajkový šalát. Je povolený kúsok žitného chleba. Pre sladké hrušky. Nezabudnite na zelený čaj bez pridania cukru. Na obed hladovať hlad s zeleninovou polievkou a plátok dusených rýb. Je povolené pohárik šťavy z bobúľ. Večera bude tvaroh s otrubami a ovocím a pohárom zeleného čaju.

Piatok začne pohánkou s mliekom. Pre sladké ovocie. Stravujeme polievku na chudom hovädzom vývare a na večeru jeme dusené kurča s hnedou ryžou. Smäd uhasiť zelený čaj.

V sobotu budú raňajky formou tvarohu s ovocím a ovocným kompótom. Budeme jesť kurací vývar s kúskom kuracieho a zeleninového šalátu. Večerné jedlo - pečená ryba, zeleninový šalát s cesnakom a pohárom kefíru.

Nedeľa začína s dusenými kuracími rezeňmi, ovocím a zeleným čajom. Na obed je povolený boršč na chudý hovädzí vývar, ražný chlieb a zelenina. Večera bude tvaroh s otrubami, a uhasiť smäd s domáce jogurt.

Akné tváre diéta a 7-dňová vzorka menu

Akné alebo akné je bežné kožné ochorenie vo všetkých vekových skupinách. Príčiny vzniku ležia vnútri tela, spôsobené nevyváženou výživou, patogénmi alebo inými príčinami.

Ale bez ohľadu na to, čo stimuluje vzhľad akné, je nutné liečiť túto kožné ochorenie, a to by malo byť vykonané kompetentne. A v jadre leží diéta na čistenie tváre a tela akné.

Výživa, ako sa zbaviť akné na tvári pre dospelých

Hlavné príčiny akné u dospelých:

1. Prebytok u žien tzv. Mužských hormónov, androgénov. Toto ochorenie sa nazýva hyperandrogy. Príznaky takéhoto porušenia sú menštruačné poruchy a vzhľad veľkého množstva vlasov na tele.
2. Zmeny v tele súvisiace s vekom, ktoré ovplyvňujú tvorbu kolagénu v tele, ktorý je zodpovedný za celkový stav pokožky.
3. Podvýživa, plná mastných a korenených jedál, nedostatok vlákniny. V dôsledku toho neexistuje prirodzené odstránenie toxínov z tela.
4. Nedostatočné použitie čistej pitnej vody. Je to ona, ktorá sa podieľa na všetkých metabolických procesoch v tele a nedostatok sa primárne prejavuje na koži.
5. Stresové situácie a vplyv nepriaznivých klimatických podmienok a znečistenia ovzdušia.

Samozrejme, je potrebný integrovaný prístup, vrátane normalizácie životného štýlu, liečby hormonálnych príčin, ak je to potrebné.

Ako jesť s akné

Jedlo pre akné sa vyberá individuálne, pretože závisí od vlastností tela, prítomnosti alergických reakcií, individuálnej neznášanlivosti na špecifické produkty.

Zahŕňa tieto základné zásady:

• normalizácia gastrointestinálneho traktu zahŕňajúca zahrnutie potravín bohatých na vlákninu do stravy;
• ako sa zbaviť dysbiózy a zabezpečiť správne hladiny prospešných baktérií žalúdka. To sa uskutočňuje na úkor obilnín, výhodne pohánky, zelenej zeleniny a cestovín vyrobených z tvrdej pšenice;
• dodatočný príjem otrupov v množstve piatich lyžíc denne;
• riadne varenie eliminujúce vyprážanie vo veľkom množstve rastlinného oleja;
• Poskytovanie vitamínových a minerálnych komplexov, ktoré sú prospešné pre pokožku. Patria sem potraviny bohaté na vápnik a zinok, vitamíny B, A a E. Obsahujú ich olivový olej, morské plody, ovocie a zelenina.

Okrem správnej výživy je potrebné zabezpečiť správnu starostlivosť o pleť, jej včasné očistenie a hydratáciu.

Výživa pre zbavenie akné na tvári pre teenagera

Hlavné príčiny akné u adolescentov sú podobné dospelým, ale existuje niekoľko rozdielov:

1. Hormonálna reštrukturalizácia tela. Takéto akné by sa nemali báť, pretože s náležitou starostlivosťou prejdú po normalizácii hormonálnych úrovní.
2. Potraviny bohaté na rýchle občerstvenie - polotovary.
3. Nesprávna a nepravidelná starostlivosť.
4. Porušenie mazových žliaz, spôsobené hormonálnymi a metabolickými poruchami.

Diéta akné pre mládež je primárne používaný zdravé a správne pripravené jedlá. Okrem dospelých by malo byť zahrnuté veľké množstvo potravín bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály. Bude užitočné jesť tučné ryby a orechy, bohaté na zdravé tuky a nasýtené kyseliny.

Okrem všetkého ostatného je dôležité, aby dospievajúci zaviedli fyzickú aktivitu, pravidelný tréning. Je známe, že šport zlepšuje krvný obeh a urýchľuje metabolické procesy.

Všeobecné odporúčania pre odstránenie akné na tele

Akné na tele je často signálom všeobecného zlyhania v jeho práci. Môžu ich spôsobiť tieto dôvody:

1. Alergické vyrážky spôsobené odevmi zo syntetických vlákien, chemikáliami, domácimi chemikáliami.
2. Nosenie materiálov, ktoré neumožňujú prechod vzduchu.
3. Porušenie vnútorných orgánov, najmä gastrointestinálneho traktu.
4. Intoxikácia tela v dôsledku nadmernej konzumácie alkoholu alebo nezdravého jedla s nedostatočnou dávkou čistej vody.

Ak chcete začať liečbu takýchto prejavov by mala byť s výmenou oblečenia, rovnako ako posteľná bielizeň. Mimochodom, zmeniť obliečky, listy by mali byť aspoň raz za dva týždne, a obliečky na vankúše častejšie. Dodržiavajte pravidlá osobnej hygieny, pravidelne si osprchujte.

Výživa na odstránenie akné na tele, rovnako ako v dvoch predchádzajúcich prípadoch, je zameraná na očistenie tela od toxínov a toxických látok a normalizáciu práce systémov. Všeobecné zásady preto zostávajú identické.

Ukážkové menu na týždeň

Toto menu je vhodné pre všetky druhy problémov a pre každú vekovú skupinu. V prípade potreby zmeňte niektoré produkty na podobné.

1. Pondelok. Raňajky: cereálna kaša na vode. Obed: kuracia polievka a zeleninový šalát s mrkvovou základňou. Večera: ryby dusené vo vlastnej šťave a prílohách, či už ide o obilniny alebo zeleninu. Občerstvenie: jablko a orechy.
2. Utorok. Raňajky: varené vajcia a sendvič s jemne soleným tvarohom. Obed: polievka varená v nízkotučné kuracích vývaroch. Večera: varené kuracie mäso a príloha zo zeleniny s vláknom, ako je kapusta a uhorky. Občerstvenie: jogurt alebo kefír a jablko.
3. V stredu. Raňajky: ovocný šalát. Obed: zeleninový guláš dusený s minimálnym množstvom masla a bravčovej panenky. Večera: tvaroh a kefír. Občerstvenie: vlašské orechy alebo sušené ovocie.
4. Štvrtok. Raňajky: jáhlová kaša varená vo vode. Obed: ryžová polievka, varená v kuracích vývaroch. Večera: chudé mäso v kombinácii so zeleninovým gulášom. Občerstvenie: ryazhenka alebo jogurt s bifidobaktériami.
5. Piatok. Raňajky: tvaroh a ovocný šalát, okrem pomarančov a iných, obsahujúcich silné ovocné kyseliny. Obed: rybia polievka. Večera: ryžová kaša, doplnená pohárom kefíru alebo mlieka.
6. V sobotu. Raňajky: miešané vajcia so zeleninou. Obed: Dušené mleté ​​mäsové karbonátky so zeleninovým šalátom. Večera: tvaroh a kefír, pridajte celozrnný chlieb sendvič s nízkotučným tvarohom. Občerstvenie: ovocný šalát s jogurtom a orechmi.
7. Nedeľa. Nechajte sa raz týždenne odstúpiť od pravidiel a jesť na raňajky, o čom ste snívali počas týždňa. Ďalší deň, jesť, ako je uvedené vyššie, nízkotučné polievky a cereálie, nezabudnite na zeleninu plnú vlákniny.

záver

Správna výživa s akné je prvým krokom na ceste k uzdraveniu. Správny výsledok sa však nedosiahne bez kozmetických postupov a dodržiavania pravidiel osobnej hygieny. Poraďte sa s lekárom a prejdite sériu vyšetrení, možno akné je signálom poruchy, ktorá vzniká v tele.

Strava na liečenie akné

Nevyvážená výživa, rýchle občerstvenie, konzervačné látky a arómy negatívne ovplyvňujú stav tráviaceho systému. Tam je metabolická porucha av dôsledku toho sa objaví akné a akné. Najčastejšie sa vyskytuje kozmetická porucha u dospievajúcich počas puberty. Najškodlivejšie pokrmy sú výrobky zo sladkej múky, alkohol, káva, polotovary, mastné mliečne výrobky a údené jedlá.

Normalizovať činnosť čreva, je potrebné jesť v malých porciách 4-5 krát denne. Frakčná výživa pomôže rovnomerne rozdeliť kalórie a živiny, čo im bráni ukladaniu v podkožnom tuku. Nemôžete jesť občerstvenie sendviče, ak naozaj chcete jesť, môžete jesť jablko alebo jogurt.

Základné pravidlá pre výživu a diétu na liečbu akné

Zoznam užitočných potravín na liečbu akné vulgaris, akné na tvári, ktoré by mali tvoriť základ stravy:

• kvasené mliečne nonfat produkty: kefír, jogurt, jogurt;
• ryby s nízkym obsahom tuku: merlúza, losos, pražma, treska;
• ovsené vločky, pšenica, pohánka, šošovica;
• čerstvá zelenina a ovocie;
• špargľa, sójové bôby, strukoviny, orechy;
• chudé mäso: kuracie prsia, teľacie mäso, moriak, králik.

Pri liečbe akné a diéty sa odporúča začať raňajky s cereáliami, pretože obsahuje pomalé sacharidy. Látky sa vstrebávajú postupne, čím dávajú telu energiu na dlhú dobu. Variť by mali byť vo vode, môžete pridať nejaké orechy, sušené ovocie a lyžicu medu. Na raňajky by mala byť hlavná časť jedál s vysokým obsahom kalórií a večera by mala byť ľahká jogurt alebo nízkotučné tvaroh. Užitočné pre obnovenie črevnej peristaltiky piť brusnicovú šťavu a zeleninové šťavy.

Zoznam škodlivých potravín, ktoré by mali byť vylúčené v súlade s diétou:

• pečivo, cukrovinky;
• krupica, ryžové krupice;
• cukrovinky;
• káva, alkoholické, sýtené nápoje, energia;
• tučné, vyprážané, korenené, údené jedlá;
• klobásy, klobásy;
• rýchle občerstvenie;
• polotovary;
• tučné mäso: kačica, jahňacie, bravčové mäso;
• biely chlieb;
• hranolky, sušienky.

Dôležitým bodom pri dodržiavaní diéty je správna kombinácia produktov. Napríklad nemôžete jesť mäso so zemiakmi, cestovinami alebo kašou. Obloha by mala byť čerstvý šalát. Pečená zelenina sa podáva s rybami. Biely chlieb by mal byť nahradený otrubami alebo pohánkovým chlebom. Je potrebné udržiavať vodnú bilanciu, v deň, kedy musíte vypiť 1,5 litra čistej, nesýtenej vody.

Ukážkové týždenné menu na liečbu akné

Na prvý pohľad sú obmedzenia veľmi náročné, ale zo zoznamu zdravých produktov si môžete urobiť výživné a chutné pokrmy.

Diéta pre akné a akné v pondelok:

• Raňajky: kaša na vode s orechmi a medom, kakao s mliekom a piškótové sušienky.
• Obed: jogurt, pečené jablko.
• Večera: zeleninová polievka s hubami v kuracích vývaroch, rybí guláš so zeleninou, zelený čaj.
• Obed: zeleninový šalát, varené teľacie mäso, želé.
• Večera: nízkotučný tvaroh s medom, džús.

Nemôžete sa prejedať, vstať zo stola, mal by byť mierny pocit hladu. Najlepšie výsledky možno dosiahnuť pri zachovaní diéty a pri použití externých prostriedkov na liečbu akné.

Strava pre akné a dospievajúce akné v utorok:

• Raňajky: pšenica obilnín so sušeným ovocím, čerstvý džús, orechy.
• Obed: čerstvé ovocie alebo bobule, zelený čaj.
• Obed: krémová polievka s pohánkovou kašou a syrom, kúsok otrubového chleba, parná patty, kakao s mliekom.
• Obed: cuketa pyré, pečené ryby s hubami, želé.
• Večera: galete cookies, mlieko.

Čerstvé ovocie by sa malo konzumovať medzi jedlami alebo na večeru. Výnimky zahŕňajú hrozno, banány, melóny, dátumy a hrozienka.

Strava na akné v stredu:

• Raňajky: pohánka, varené kuracie prsia, zelený čaj.
• Obed: varené vajce, chlieb, želé.
• Obed: vermicelli polievka, pečený baklažán, ovocná šťava.
• Obed: zeleninový šalát, varené ryby.
• Večera: dezert tvarohu, medu a škorice, džús.

Dodržiavanie odporúčaného menu a diéty pomôže nielen zlepšiť stav pokožky u adolescentov, zbaviť sa akné a akné, ale aj normalizovať telesnú hmotnosť. Je potrebné dodržiavať potravinový harmonogram, jesť v rovnakom čase.

Strava pre akné a akné, menu vo štvrtok:

• Raňajky: pšeničná kaša, varené vajce, kakao s mliekom.
• Obed: jogurt s čerstvým ovocím a galetie cookies.
• Obed: zeleninová polievka, varené hovädzie mäso, čerstvý šalát, čaj.
• Obed: dusená kapusta s hubami, brusnicový džús.
• Večera: jogurt.

Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Nejedzte v noci niečo tučné alebo cereálne, takéto potraviny sú strávené dlhú dobu a ukladané do podkožného tuku, spomaľujú budúcu absorpciu živín v čreve. V dôsledku vzniku stagnácie hromadia toxíny, škodlivý cholesterol, ktoré sú príčinou akné u adolescentov.

Vzorové menu pre akné vyrážky a akné na piatok:

• Raňajky: ovsené vločky s orechmi a medom, kakaom.
• Obed: pečené jablko alebo hruška, želé.
• Obed: polievka s hubami a šošovkou, dusená so zeleninou, morka, zelený čaj.
• Obed: čerstvé ovocie, jogurt.
• Večera: kakao s nízkotučným tvrdým syrom.

Z povolených dezertov môžete jesť jednu krémovú zmrzlinu alebo 20 g tmavej čokolády. Ak sladký zub naozaj chce niečo chutné, potom musíte jesť sladké v obmedzenom množstve a len ráno.

Diéta v liečbe akné a akné vyrážky, menu v sobotu:

• Raňajky: pohánková kaša s odstredeným mliekom, sušienky.
• Obed: varené vajce, čaj s kúskom tvrdého syra.
• Obed: polievka s fazuľou, varené kuracie prsia, zeleninový šalát, paradajková šťava.
• Obed: dusená cuketa so zelenými, čierny chlieb, želé.
• Večera: tvaroh s nesladeným jogurtom.

Pozorovanie stravy v zime, je potrebné dodatočne brať farmaceutické vitamíny, aby sa zabránilo beriberi. Denné menu by malo obsahovať dostatok bielkovín a základných stopových prvkov. Sú prítomné v rybách, mäse, mliečnych výrobkoch, hubách, orechoch.

Strava z akné a čiernych bodiek, nedeľné menu:

• Raňajky: jačmenná kaša, varené vajce, kakao s mliekom.
• Obed: šalát, chlieb, želé.
• Obed: parný kotlet, zeleninová polievka, mrkvovo-jablčná šťava.
• Obed: dusená zelenina s hubami, paradajková šťava.
• Večera: jogurt so slivkami, čaj.

V prípade akné erupcie u adolescentov a po zdravej výžive, by mali byť fermentované mliečne výrobky kúpené s nízkym obsahom tuku a bez cukru. Doma môžete pridať čerstvé ovocie, orechy, škoricu alebo med. Získajte chutný a zdravý dezert.

Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, je potrebné ísť na diétu po dobu 3 týždňov, čím dlhšie budete dodržiavať správnej výživy, bude čistejšie kožu stane, a menej často akné sa objaví. Potom sa môžete postupne presunúť k známej strave. Liečba by sa však mala periodicky opakovať 1-2 krát ročne.

Užitočné odporúčania pre liečbu akné na tvári

1. Pozorovanie diéty na liečbu akné, je dôležité vytvoriť menu, ktoré obsahuje všetky potrebné látky. Ak to nie je možné, môžete jednoducho obmedziť používanie zakázaných potravín a diverzifikovať stravu čo najviac so zeleninou a ovocím.
2. Varenie je najlepšie v pare alebo v peci. V prípade praženia použite olivový olej. Je vhodné pridať ľanový olej alebo semeno do šalátov, normalizuje črevnú motilitu, metabolizmus.
3. V čase diéty je opustiť používanie morských plodov, obsahujú jód, ktorý zase zvyšuje vylučovanie žliaz endokrinného systému a vedie k tomu, že dospievajúci majú akné, hnisavé akné. Z toho istého dôvodu nemôžete preháňať matice, ale je potrebné ich zahrnúť do menu.
4. Prírodný zelený čaj pomáha eliminovať toxíny z tela, stimuluje metabolizmus. Za deň musíte vypiť 1,5 litra vody, zatiaľ čo iné nápoje sa nepočítajú. Najužitočnejšou látkou na kožu tváre, ktorá je súčasťou mnohých krémov na akné a akné, je vitamín A. Vo veľkých množstvách sa nachádza v mrkve, citrónoch, špenáte, marhule, čiernom ríbezle.

Diéta pomáha účinne riešiť akné a akné u adolescentov. Normalizuje tráviaci trakt, saturuje telo užitočnými vitamínmi, minerálmi. Pre zostavenie optimálneho menu sa odporúča konzultovať s dermatológom, endokrinológom a odborníkom na výživu. Nevyvážená výživa môže spôsobiť zdravotné problémy a oneskorenie vývoja.

Diéta na čistenie pokožky akné

Nesprávna výživa je často príčinou akné, takže sa zbaviť týchto vyrážok, musíte ísť na čistiace diéty. To vám umožní odstrániť toxíny z tela, normalizovať prácu tráviaceho systému, čistenie čriev a optimalizovať hustotu a množstvo sekrécie mazových žliaz, čo bude mať pozitívny vplyv na zdravie vašej pokožky.

Hlavné fázy čistenia tela

Aby ste pochopili, ako správna výživa pomáha očistiť telo a tvár, musíte poznať hlavné stupne čistenia.

Normalizácia čriev

Poruchy zažívacieho systému, neschopnosť čreva sa očistiť, zvýšenie patogénnej mikroflóry sú negatívne faktory, ktoré prispievajú k tvorbe vyrážky na koži. Faktom je, že ak sa črevá nedokážu vyrovnať s odstraňovaním škodlivých látok, preberá pokožku práca. Prostredníctvom svojich pórov sa odpadové produkty začínajú vypúšťať a v dôsledku toho sa blokujú, akné, akné a akné.

Ak chcete obnoviť gastrointestinálny trakt, je potrebné zaviesť diétne vlákniny. Viažu toxíny, voľné radikály a množstvo ďalších škodlivých zlúčenín a odstraňujú ich z tela a vytvárajú priaznivé prostredie pre reprodukciu užitočných mikroorganizmov.

Obnovenie normálneho zloženia mazu

Sekrécia mazových žliaz alebo mazu zahŕňa zlúčeniny rozpustné v tukoch - triglyceridy, mastné kyseliny, cholesterol, estery voskov, steroly a odumreté bunky. V ideálnom prípade sa vyrába v optimálnom množstve, čím sa epidermis stáva elastickou a vytvára sa ochranná vrstva, ktorá zabraňuje vzniku patogénov. Pri nadmernej sekrécii sa zvyšuje riziko akné.

Zloženie mazu a jeho množstvo závisí od rôznych podmienok, vrátane použitých produktov. Veľké množstvo v strave soli, jednoduchých sacharidov, tukov živočíšneho pôvodu tak zvyšuje jeho hustotu, čo porušuje odtok tuku a vyvoláva stagnáciu v žľazách. A napríklad mliečne výrobky alebo zelenina pomáhajú stabilizovať jej zloženie, ktoré pomáha čistiť pokožku.

Diétne pravidlá

Ak sa rozhodnete dodržiavať túto diétu, musíte dodržiavať základné pravidlá:

Pri varení použite: varenie, pečenie, dusenie, dusenie.

Pre jemné čistenie čriev nepoužívajte preháňadlá alebo klystír. Slivky, kefír, melón a čerstvé slivky majú ľahký laxatívny účinok.

Pite aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody. To prispieva k odstráneniu toxínov a obnoveniu epidermálnych buniek.

V potrave musia byť prítomné dva druhy potravín: niektorí očistia tráviaci systém a odstraňujú škodlivé látky, iní kompenzujú nedostatok živín alebo udržujú hladinu, čím poskytujú výživu pokožke.

Voľba výrobkov je kľúčovou otázkou v tejto strave, takže by ste mali venovať veľkú pozornosť.

Požadované produkty

Nezabudnite predstaviť výrobky s vlákninou, ktorá pomôže vytvoriť črevnú motilitu, očistiť ju od nahromadeného odpadu a škodlivých látok. Najbohatšie vlákna:

• obilniny - pohánková alebo perlovo-jačmeňová, divá alebo hnedá ryža;
  
• celozrnné cestoviny;
  
• pšeničné otruby;
  
• kapusta - biela kapusta, brokolica, ružičkový kel;
  
• fazuľa, zelený hrášok;
  
• špenát;
  
• ľanové semená.
  

Zinok, ktorý je súčasťou kolagénu a reguluje mazové žľazy, je nevyhnutný pre zdravý stav kože. Jeho zdrojmi sú:

• pivné droždie;
  
• morské plody;
  
• hnedé riasy;
  
• špargľa;
  
• pečene;
  
• vaječný žĺtok;
  
• z rastlinných produktov - žihľava, divoká ruža, petržlen.
  

Pri vývoji zdravých kožných buniek a ich výživy, selén nie je posledný. Nachádza sa v zrnách pšenice a orechoch;

Antioxidanty sú dôležité pre zdravie pokožky, to sú vitamíny A a E:

• Retinol (vitamín A) sa nachádza v oranžovej a tmavozelenej zelenine. Sú to mrkva, kukurica, marhule, špenát a tiež rybí olej. Keďže tento vitamín je rozpustný v tukoch, konzumuje sa s malým množstvom tukových potravín - rastlinných olejov, kyslej smotany.
  
• Zdrojom tokoferolu alebo vitamínu E sú orechy a oleje - olivový, ľanový a slnečnicový.
  

Bez vitamínov skupiny B tiež nerobiť. Sú bohaté na:

• tvrdé syry;
  
• pečene;
  
• vaječný žĺtok;
  
• kapusta, špenát;
  
• Krupice z pohánky a pšenice;
  
• zástupcovia rodiny strukovín.
  

Okrem týchto produktov musí počas diéty vo vašej strave obsahovať:

• Koreň zázvoru. Dokonale čistí krv a posilňuje imunitný systém.
  
• Petržlen. Každý deň sa odporúča použiť odvar zo zelene, ktorý sa tiež dobre odporúča na čistenie krvi.
  
• Lemon. Jeho šťava normalizuje metabolizmus a zvyšuje imunitu.
  
• Cesnak je prírodné antibiotikum. Syntetizuje protilátky, ktoré pomáhajú telu odolávať negatívnym vplyvom, stimulujú krvný obeh a ničí patogénne baktérie, čo spôsobuje bodový vplyv.
  

Zoznam zakázaných výrobkov

Rovnako ako u akejkoľvek diéty, diéty s akné majú zoznam zakázaných potravín:

• zemiaky a banány, pretože sú bohaté na škrob;
  
• leštená ryža, pečivo a chlieb vyrobený z pšeničnej múky, kukuričných vločiek;
  
• rýchle občerstvenie;
  
• silný čaj, káva, sladké nápoje;
  
• sladkosti - sladkosti, med, čokoláda, džem, pečenie, sušienky;
  
• údené mäso;
  
• mastné a korenené jedlá;
  
• tučné mäso a ryby, sadlo;
  
• alkohol.
  

Menu pre týždeň

Ponúkame vám ukážkovú ponuku stravy pre akné na týždeň. Zvážte, že medzi hlavnými jedlami je možné dohodnúť občerstvenie s čerstvým ovocím, orechmi, nápojmi z kyslého mlieka, ako aj odvar z petržlenu alebo čaju so zázvorom.

pondelok

utorok

streda

štvrtok

piatok

sobota

nedeľa

Diéty, ktoré sa môžu držať neobmedzeného času, sa môžu stať základom správnej výživy.

Akné stravy pre mládež

V adolescencii, vzhľad akné nie je taký vzácny jav. Hlavným dôvodom je hormonálna úprava, ale zhoršuje kožné problémy a nezdravú stravu. Preto, aby sa zabránilo silným vyrážkam, je potrebné prehodnotiť svoju stravu.

Nemalo by to byť:

• Sladkosti - sladkosti, čokoláda, cukor. Na začiatku diéty sú úplne opustené a následne obmedzené.
  
• "Chemické" nápoje obsahujúce farbivá, umelé arómy. Budeme musieť zabudnúť na fanta, Pepsi, sprite, vrátane kávy.
  
• Vyprážané jedlá, ktoré prispievajú k zvýšeniu tuku v koži.
  

Výživa tínedžerov:

• Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu každý deň alebo ich parte.
  
• Menu vždy strieda jedlá tak, aby telo dostalo všetky potrebné živiny. Preto sú rôzne jedlá vítané.
  
• Raňajky by sa mali začať s obilninami, ktoré sa musia striedať. Napríklad pohánka, ryža, proso, ovsené vločky, pšenica, jačmeň.
  
• Najmenej 2 krát týždenne na tanieri by malo byť varené alebo dusené mäso.
  
• Mliečne výrobky musia byť prítomné v strave.
  
• Mali by ste zabudnúť na zlé návyky, ak sa objavili v takom mladom veku.
  
• Je potrebné správne kombinovať produkty. Mäso nie je konzumované so zemiakmi, cestovinami alebo kašou, čerstvá zelenina sa podáva ako ozdoba. Ryby sa jedia so zapečenou zeleninou.
  
• Biely chlieb je odmietnutý alebo nahradený pečivom z celozrnnej múky alebo pohánkovej múky.
  
• V čase stravy úplne vylúčené z menu morské plody.

Pokiaľ ide o nápoje, uprednostňuje sa zelený čaj, zeleninové šťavy, brusnicový džús.

V zimnom mesiaci, spolu s diétou, vziať vitamín komplexu.

Diéty dodržiavajú najmenej 3 týždne, takéto obdobie je potrebné na zaznamenanie pozitívneho výsledku. Opakujte to až 2 krát ročne.

Video: 3 produkty pre akné bez kože

Elena Malysheva a jej kolegovia budú podrobne rozprávať, ako jesť tak, aby na tvári neboli žiadne akné:

Aká diéta je potrebná pre akné

Výrobky, ktoré človek používa denne, ovplyvňujú zdravie celého organizmu. Krásna a zdravá pokožka tváre závisí od výživy.

Mnohí ľudia sledujú diétu akné a považujú ju za účinnú a mnohí si myslia, že diéta neovplyvňuje stav pokožky. Názory odborníkov na túto problematiku sú tiež rozdelené, pretože v tejto oblasti sa uskutočnil malý výskum.

Prvé kroky

Kde začať cestu k zdravej koži bez akné a akné? Aby bola správna výživa schopná čo najrýchlejšie dosiahnuť výsledky, musíte najprv vyčistiť telo a vzdať sa niektorých potravín. Je potrebné sa zbaviť jedla "odpadky" v dennom menu, a potom začať čistenie.

Čistenie tela

Vykonávať postupy, ako sa zbaviť toxínov a upchatia tela je pravidelne potrebné. Čistenie sa vykonáva nielen preto, aby sa zbavili kíl navyše, ale aj na zlepšenie celkového zdravia.

Ľudský imunitný systém každý deň odoláva negatívnym vonkajším faktorom: vírusom, baktériám, toxínom atď. Telo bez toxínov bude ľahšie zvládať nepriaznivé účinky.

Zdroje upchatia sú:

• prírodné a umelé toxíny;
• potravín;
• vody nízkej kvality.

Základné pravidlá

Skôr ako začnete čistenie tela, musíte sa uistiť, že všetko je v poriadku so zdravím:

• žiadne exacerbácie chronických ochorení;
• neexistujú problémy s podváhou;
• hemoglobín je normálny.

Hlavnou zásadou postupu nie je poškodzovať alebo poškodzovať zdravie. V prípade záchrannej siete sa môžete poradiť so svojím lekárom, ktorý vám povie, kde začať a ako správne postupovať.

Čistiaci program

Existuje správna postupnosť čistenia tela, po ktorej je možné dosiahnuť dobré a dlhodobé výsledky.

K dnešnému dňu, mnoho štúdií v oblasti zdravia. Je dokázané, že 90% chorôb sa vyvíja na pozadí upchatého čreva. S hrubého čreva a musíte začať zbaviť "smeti".

Čistiace kroky:

1. Črevá. Môžete čistiť doma:

• Premývanie sa vykonáva hruškou Esmarkh, do ktorej sa naleje odvar z byliniek alebo slabý roztok manganistanu draselného. Ako základ môžete použiť solenú vodu alebo liečivo "Fortrans". Procedúra sa vykonáva až päťkrát s dvojdňovými prestávkami.
• Použitie otruby. V žalúdku sa vlákno zväčšuje a funguje ako „kefa“, keď prechádza črevami.
• Dekorácie byliniek. S pomocou niektorých rastlín môže byť preháňadlo, choleretic a ďalšie účinky.
• Použitie čerstvých džúsov. Ovocné a zeleninové šťavy majú dobrý preháňací účinok.

1. Pečeň sa čistí ľudovými prostriedkami (bylinkami) a liekmi.
2. Žalúdok sa čistí vodou a ľanovým olejom, ktorý sa konzumuje nalačno.
3. Obličky sa čistia tekutinou. Musíte piť veľa čistej vody.
4. Plavidlá v zdravom stave pomôžu udržať stravu bohatú na zeleninu.
5. Kĺbov. Existuje mnoho možností pre normalizáciu práce pohybového aparátu a kĺbov: správna výživa, tradičná medicína.

hladovania

Účinnosť terapeutického pôstu bola preukázaná a testovaná mnohými ľuďmi. Existujú príklady liečenia závažných ochorení touto technikou. Pôst môže "reštartovať" prácu všetkých systémov ľudského tela.

Táto metóda má však kontraindikácie:

• tehotenstvo a dojčenie;
• onkologické ochorenia;
• anémia;
• pľúcne problémy;
• nervové poruchy.

Voda, ako záruka čistoty a zdravia

Voda vyživuje všetky bunky ľudského tela. Pre dobrú prácu systémov a orgánov musíte veľa piť, a to nielen v prípade smädu.

Použitie vody:

• očistí telo;
• podporuje chudnutie;
• omladzuje pokožku;
• uľahčuje trávenie potravy;
• zmierňuje bolesti hlavy a únavu;
• zlepšuje funkciu obličiek;
• pomáha lepšie sa sústrediť;
• zabraňuje chorobám kĺbov;
• posilňuje imunitný systém.

Vďaka liečivým vlastnostiam vody zlepšuje zdravie celého tela, čo má pozitívny vplyv na pokožku tváre, ktorá sa stáva čistou a hladkou.

Čistenie tváre s akné od kozmetičky. Prečítajte si viac tu.

Základy výživy

Potraviny obsahujúce cukor spúšťajú produkciu a akumuláciu inzulínu, čo vedie k veľkému množstvu mužských hormónov a koža produkuje veľa tuku. Kvôli prebytku sebumu sa póry upchávajú a objavujú sa pupienky.

Práca tráviaceho systému je priamo závislá od toho, čo ľudia jedia. Porucha funkcie gastrointestinálneho traktu oslabuje črevnú motilitu.

To spomaľuje vylučovanie škodlivých látok z tela. Trosky nahromadené vo vnútri sa odrážajú na koži vyrážkami a zápalmi.

Akné stravy je dobrý spôsob, ako sa zbaviť kožných problémov. Musíte byť pozorní na konzumované potraviny.

Zásady výživy:

• Ak sa tvár naleje veľa akné, potom by mala byť strava pridaná ryby alebo rybí olej.
• Omega-3 a Omega-6 majú veľký vplyv na očistu organizmu, mastné kyseliny vo veľkom množstve sú obsiahnuté v semenách a ľanovom oleji.
• Je potrebné jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín A, obsiahnuté v zelenej a oranžovej zelenine, ovocí.
• Vitamín E má dobrý účinok na vzhľad. Vysoký obsah tokoferolu v rôznych druhoch orechov.
• Zinok je stopový prvok, ktorý môže ovplyvniť tvorbu kožného mazu. Zinok je bohatý na ustrice, sleďy a otruby z pšenice.
• Jesť potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín B umožní lepšie vstrebávať potraviny. Vitamín sa nachádza v strukovinách, pohánke, sójových bôboch, syroch a kapustách.

Menu pre týždeň

Správne stravovanie počas týždňa môže výrazne zlepšiť stav pokožky a zbaviť sa vyrážok.

Približná diéta by mala obsahovať:

• Na raňajky je potrebné variť kašu, môžete jesť slané aj sladké.
• Na obed môžete jesť zeleninovú polievku s plátkom ražného chleba.
• Ako občerstvenie (poobede) - akékoľvek mliečne výrobky.
• Večera sa môže skladať zo zelene a ovocia, môžete tiež pečené mäso alebo ryby.

Je užitočné piť veľa vody po celý deň, zelený čaj, šťavy z čerstvej zeleniny a ovocia.

Strava akné (jedna z možností):

• Prvé raňajky: varené vajce, zeleninový šalát, odvar z otruby (1 šálka).
• Druhé raňajky: ovocie.
• Obed: polievka alebo boršč so zakysanou smotanou, môže byť varená v mäsovom vývare, dusenom mäse alebo pečená s prílohou.
• Obed: šípkový čaj a žitné sušienky.
• Večera: pohánková mliečna kaša a kompot zo sušeného ovocia.
• Pre noc: kefír (voliteľné).

Video: Denné menu

Prečo je dôležité dodržiavať diétu akné

Ak chcete odstrániť vonkajšie problémy, musíte obnoviť poriadok vnútri. Vonkajšie prejavy sú signály, keď niekde v tele zlyhalo. Správna výživa hrá dôležitú úlohu vo všeobecnom stave osoby.

Ak je vaše zdravie dobré, vaša pokožka, vlasy, nechty a zuby budú tiež v poriadku. Pravidelne, po diéte akné, môžete dosiahnuť udržateľné výsledky.

Aké potraviny zahrnúť do stravy

Ak chcete účinne bojovať proti akné, musíte jesť tieto produkty: t

• čistá voda (až 1,5 litra denne);
• zelenina;
• ovocie;
• greeny;
• morské plody;
• chudé mäso (králik, moriak, teľacie mäso, kuracie prsia);
• fermentované mliečne výrobky;
• obilniny (ovsené vločky, pohánka, kukurica, hnedá ryža, perlový jačmeň);
• nápoje (čerstvo vylisované šťavy, zelený alebo biely čaj).

Cesnak má dobrý účinok na pokožku. Môže sa pridať do prvého a druhého kurzu, ako aj do šalátov. Jesť zázvor v akejkoľvek forme pomáha čistiť krv a posilňuje imunitný systém.

Čo vylúčiť

Akné diéta je hračka. Môžete jesť takmer čokoľvek okrem „potravinového odpadu“.

Výrobky, ktoré by mali byť vylúčené, aby bola koža zdravá:

• biely chlieb;
• sladká;
• hranolky, sušienky, rýchle občerstvenie;
• tučné potraviny;
• Sýtené nápoje;
• Balené šťavy;
• káva a čierny čaj;
• alkohol;
• vajcia (nie viac ako dvakrát týždenne).

Ľahká správna výživa spočíva v tom, že môžete jesť veľa, a odstrániť nezdravé potraviny zo stravy nie je ťažké.

Recepty pre zdravé potraviny

Správna výživa by mala byť nielen zdravá, ale aj chutná.

Existuje mnoho receptov na varenie zdravých potravín.

• Obálky z hovädzieho mäsa so zeleninou. Budete potrebovať kúsok hovädzieho mäsa, ktorý musí byť narezaný na párne kúsky. Mäso sa umylo sójovou omáčkou a položilo na listy šalátu. Zeleninu nakrájajte na plátky: cuketa, cibuľa, paprika, mrkva a kukurica. Zelenina je zabalená do obálok z mäsa, ktoré sú zabalené vo fólii a pečené v rúre asi hodinu.
• Zeleninový tanier s kuracím filetom. Ingrediencie pre jedlo môžu slúžiť akejkoľvek zelenine, ktorá je na sklade. Zelenina sa naseká a posiela sa vo vrstvách v hlbokej panvici, namazanej olivovým alebo slnečnicovým olejom a filé sa umiestni do stredu. Zelení sú umiestnené na vrchole zeleniny. Miska sa varí v peci štyridsaťpäť minút.

Akné stravy, užitočné a škodlivé produkty, recepty, vzorka menu

Taký nepríjemný problém, ako je akné, sa obáva nielen dospievajúcich, je to u dospelých veľmi bežné. Po konzultácii s odborníkom (kozmetológom, dermatológom) sa najprv budete zaujímať o vašu diétu, o to, čo presne jete. Pamätajte si, že nevyvážená strava a nezdravá strava, aj keď používate najdrahší a efektívny krém na akné, nebude fungovať, akné zostane na svojom mieste. Preto je potrebné dodržiavať tzv. Akné diétu.

Najčastejšou chybou väčšiny spravodlivého pohlavia je prekrytie vreciek akné dekoratívnou kozmetikou pri ich prvom vzhľade alebo hľadanie zázračného prostriedku, ktorý, ako ukazuje skúsenosť, sa v skutočnosti ukazuje ako úplne neefektívny a nákladný. Preto, ak sa objaví ťažká akné erupcia s pridaním zápalu, je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý po preskúmaní problému identifikuje príčiny jeho výskytu a vyberie optimálne liečebné metódy bez škodlivých účinkov na organizmus.

Príčinou tohto nepríjemného problému môže byť hmotnosť, začínajúca banálnou nestabilitou hormonálneho pozadia, končiac chorobami vnútorných orgánov a nezdravou stravou, ktorá je najčastejšou príčinou tohto problému. Preto, ak je výskyt pupienkov náhleho charakteru, stojí za to podstúpiť lekárske vyšetrenie, pretože táto skutočnosť môže signalizovať závažné poruchy funkcie tela. Ak vás tento problém obťažuje pravidelne, môžete ho vyriešiť pomocou zdravého životného štýlu, správnej starostlivosti o pleť a vyváženej stravy. Diéta akné vám tiež pomôže s týmto.

Strava akné, základné princípy.
Samozrejme, pokiaľ ide o výživu proti akné a akné, môžete poskytnúť len všeobecné odporúčania, pretože pre každý organizmus je všetko individuálne. V tomto prípade to všetko závisí od špecifických vlastností organizmu a životného štýlu. Preto je potrebné postupne vypracovať diétu so zreteľom na pravdepodobnú neznášanlivosť určitých výrobkov. Náhly prechod na inú diétu môže nepriaznivo ovplyvniť telo, takže opatrnosť v tejto veci je prvoradá.

Po prvé, musíte upraviť prácu čriev, pretože koža a črevá sú vzájomne prepojené: ak sa črevá nedokážu vyrovnať s funkciou čistenia, je koža spojená. Preto je primárne dôležité správne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Mimochodom, nemusíte byť ani vedomí týchto problémov, ale vaša koža nebude podvedená. Je to akné, zápal a čierne bodky, ktoré sú prejavom porúch v črevách tela. V tomto prípade, aby sa problém vyriešil, je vhodné zahrnúť do vašej stravy rozpustné vlákniny, ktoré vytvárajú užitočné prostredie pre reprodukciu prospešnej črevnej mikroflóry.

Takýto problém ako dysbakterióza často vedie k zhoršeniu priebehu akné. Vláknina, pektín, žuvačka a fibregy (prebiotiká) ju úspešne vyriešia a vy ste o krok bližšie k zdravej a čistej pokožke. Vláknina môže byť nájdená v pohánke, krupici, perlovom jačmeni, celozrnných cestovinách, hnedej ryži, pšeničných otruboch, brokolici, hrášku, ružičkách, petržlenu, kôprom, zeleri, fazuľa, špenát a iné. V tomto zozname sú potraviny s vysokým glykemickým indexom, preto by nemali byť zahrnuté do diéty s akné.

Denná spotreba jedlých otrúb pomôže zlepšiť stav pokožky. Denná dávka je tri až šesť polievkových lyžíc.

Veľký význam v súlade s diétou akné je správne varenie. V tomto prípade sa odporúča použiť dvojitý kotol alebo varič, ktorý udrží maximálne množstvo vitamínov a živín vo výrobkoch a umožní varenie s minimálnym množstvom oleja a korenia.

Ak chcete, aby postihnutú kožu v poriadku, odporúča sa zahrnúť do svojej dennej stravy viac potravín s obsahom zinku (morské plody, pšeničné otruby, pečeň, chudé hovädzie mäso, sleď, špargľa), pretože má schopnosť regulovať mazové žľazy a čistí pokožku akné.

Vitamín A je veľmi užitočný pre akné, takže na jeho odstránenie musíte jesť viac produktov obsahujúcich tento vitamín, najmä rybí olej, zelenú listovú zeleninu, mrkvu (mrkvová šťava), kukuricu, marhule, špenát, čierne ríbezle, šťovík.

B vitamíny by tiež mali byť vo vašej strave, ak sa chcete zbaviť tohto nepríjemného a neestetického problému. Tento vitamín sa nachádza v syroch, vajciach, pečeni a obličkách, kapusta, pšenica a pohánka, strukoviny a špenát. Pre viditeľný výsledok sa odporúča od prvého dňa diéty ráno variť na raňajky (prednostne pohánka bez soli a cukru) s pridaním čerstvého ovocia.

S akné a pupienkov, ryby musia byť prítomné na stole. Omega-kyseliny hrajú dôležitú úlohu pre zdravie pleti a mládež, ak nie je možné zahrnúť ryby do vašej stravy, môžete ju nahradiť rybím olejom alebo ľanovými semienkami, ktoré možno pridať do kaše.

Vitamín E je tiež zodpovedný za krásu a zdravie pokožky, takže výrobky s jej obsahom by mali byť zahrnuté aj do diéty akné. Tento vitamín sa nachádza v rastlinných olejoch (olivových, ľanových, slnečnicových), orechoch.

Okrem toho, počas diéty akné je zakázané používať slané, korenené, mastné, múky a vyprážané potraviny, alkohol.

Čo by malo byť vylúčené zo stravy počas akné.
Nasledujúce produkty sa neodporúčajú vôbec, alebo ich spotreba by sa mala znížiť na minimum:

• akékoľvek údené výrobky;
• akékoľvek korenie, najmä korenisté;
• tučné mäso a ryby;
• obmedziť spotrebu vajec (najviac dva týždne);
• Sýtené a sladké nápoje;
• silný čaj, káva;
• sladkosti, vrátane cukru, medu, džemu, zmrzliny a cukroviniek;
• rýchle občerstvenie;
• biele chleby;
• kukuričné ​​vločky;
• hrozno;
• biela ryža;
• zemiaky;
• banány.

Povinné akné diétne výrobky:

• Cesnak. Môže byť pridaná absolútne všade, má priaznivý vplyv na pokožku a najmä na celé telo.
• Ginger. Pomáha čistiť krv a posilňuje obranyschopnosť tela.
• Lemon. Šťava z ovocia citróna stromov normalizuje metabolizmus a má priaznivý vplyv na prácu celého organizmu.
• Petržlen. Odporúča sa, aby ste ráno užívali prázdny žalúdok odvar z petržlenu.

Odporúčané produkty.
V prvom rade - je to čerstvá zelenina, ovocie a veľa zelených, pretože majú veľa drahých vlákien, ktorý reguluje stoličku, zabraňuje rozvoju zápchy. Je veľmi dobré držať pôstne dni alebo trojdňovú ovocnú diétu raz mesačne.

Ako je uvedené vyššie, obilná kaša (proso, pohánka, ovsené vločky, jačmeň, ryža) by sa mala stať povinným pokrmom vo vašej strave (najlepšie každý deň alebo aspoň trikrát týždenne).

Chlieb sa odporúča konzumovať s miernosťou a prednostne hrubou ražou.

Mliečne výrobky, ako je kaša, by mali byť zahrnuté do stravy denne, pretože sú užitočné pre tráviaci systém.

Mleté mäso s nízkym obsahom tuku by malo byť tiež zahrnuté do vašej stravy proti akné dvakrát týždenne.

Ako nápoj sa odporúča zelený čaj, minerálna voda a prírodné čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia. Niekoľko slov by malo byť povedané samostatne o čistej pitnej vode. Uistite sa, že počas diéty akné, musíte dodržiavať pitný režim. Každý deň by ste mali vypiť aspoň dva litre čistej pitnej vody. Voda nielen pomáha očistiť telo toxínov a toxínov, ale aj vyživuje bunky pokožky vlhkosťou.

Strava z receptov na akné.

Parné ryby.
Čerstvé ryby, ktoré sa majú vyčistiť a narezať na časti, ktoré nie sú väčšie ako šesť centimetrov. Berieme nie príliš hlboký tanier, rozložíme ryby, posypeme mrkvu nakrájanou slamkou a potom cibuľové krúžky. Na vrch cibule, dať pár plátkov paradajok a niektoré zelené (podľa chuti). Môžete ho ľahko soľiť. Dajte to všetko do dvojitého kotla a varte asi dvadsaťpäť minút.

Kuracie filé so zeleninou.
Nakrájané a sušené baklažány nakrájame na krúžky, na vrch posypeme soľou a necháme ich na pol hodiny odstaviť. Ďalej by sa kuracie filety mali nakrájať na porcie, nakrájať na plátky bulharského korenia, cibule, paradajok a mrkvy. V panvici s hustým dnom, namazané olivovým olejom, najprv vložte paradajky, potom mrkvu, cibuľu a kurča, potom položte baklažán, mrkvu a papriku. Zelení môžu byť pridaní medzi vrstvy. Dajte hrniec na oheň, zatvorte veko a duste 40 minút. Ak ste alergický na paradajky, potom ich môžete vylúčiť z receptu, ale tiež sa ukáže ako veľmi chutné.

Vzorka diétne menu od akné za týždeň.

Pondelok.
Raňajky: ovsené vločky na vode, čerstvé ovocie alebo zelenina, zelený čaj bez cukru.
Obed: polievka z kuracích vývarov, varené vajcia, zelený čaj bez cukru.
Večera: parné ryby s prílohou z čerstvej zeleniny, malý kúsok chleba, nie sladký kompót alebo šípkový vývar.

Utorok.
Raňajky: stredne tučný tvaroh alebo syr (80g), brusnicový džús.
Obed: morčacia polievka, zelený čaj bez pridaného cukru.
Večera: varený kus hovädzieho mäsa (150 g) so zeleninovou oblohou, pohárom kefíru.

V stredu.
Raňajky: čerstvý ovocný alebo zeleninový šalát, pohár kefíru alebo zelený čaj bez cukru.
Obed: zeleninový šalát ochutený olivovým olejom a citrónovou šťavou, králičia polievka, zelený čaj bez cukru.
Večera: pohánková kaša na vode, 150 g ryazhenka s nízkym obsahom tuku.

Štvrtok.
Raňajky: jáhlová kaša, ovocný šalát, zelený čaj bez cukru.
Obed: polievka z hovädzieho vývaru, zelený čaj bez cukru.
Večera: varené kuracie filé (100 g), zeleninový guláš, kompót.

Piatok.
Raňajky: zeleninový šalát, nízkotučný tvaroh, zelený čaj bez cukru.
Obed: ucho, môžete sendvič so syrom, čaj (zelená).
Večera: pohánková kaša, želé.

V sobotu.
Raňajky: zelenina, varené vajce, 150 g kefíru.
Obed: varené králičie mäso s jačmennou kašou, želé.
Večera: ovocný šalát, kúsok syra, zelený čaj.

Nedeľa.
Raňajky: proso kaše, pohár ryazhenka nie je vysoký obsah tuku.
Obed: kuracia polievka, kúsok chleba, zelený čaj.
Večera: dusená ryba, tvaroh, pohár kefíru.

Účinok diéty akné.
V prvých dňoch takejto výživy môže byť pozorovaný nárast počtu akné na tvári. Je to spôsobené tým, že telo začína intenzívne odstraňovať škodlivé látky a toxíny. Tento jav je dočasný, preto je dôležité neodchýliť sa od zamýšľaného cieľa. V tejto situácii je dobré kombinovať diétu akné s ľudovými liekmi na liečbu, tinktúry, odvarov a obklady liečivých rastlín poskytujú vynikajúci účinok. Podľa odporúčaní uvedených v článku určite dosiahnete želaný cieľ. Krásna a zdravá koža nie je sen, je to realita!